Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ!
Сегодня разбираем одно очень простое, но при этом очень полезное упражнение для женщин за 60.
Мужчины тоже могут его выполнять, особенно те, чья мышечная система развита недостаточно. Но изначально упражнение разрабатывалось для женщин с пониженной физической подготовкой. Оно хорошо оздоравливает спину и ноги, позволяет быстро укрепить организм.
Важно не забывать: зарядка для людей старшего возраста способствуют предотвращению многих недугов, которые часто возникают после 60-ти лет. Специалисты утверждают, что регулярные физические упражнения благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, улучшают лимфоотток, ускоряют обмен веществ, оздоравливают нервную систему.
Но при этом очень важно выполнять упражнения, разработанные профессионалами с учетом возрастных особенностей. Если мышцы не подготовлены, зарядка не должна включать в себя силовые упражнения с отягощениями – они могут быть травматичными и принести больше вреда, чем пользы. Начинать надо с умеренных нагрузок.
Ниже приведена техника упражнения, которое выполнить может каждый, но при этом оно эффективно тренирует мышцы спины и ног, насыщает организм кислородом, активирует работу сердца, улучшает кровообращение, повышает общую энергетику организм, поднимает настроение. Называется это упражнение «насос энергии».
Почему «насос энергии»? Попробуйте его выполнить и поймете сами.
Техника упражнения «насос энергии»
Лучше всего это упражнение выполнять на воздухе – в парке или рядом с домом, но можно и в помещении. В последнем случае желательно открыть окно для доступа свежего воздуха.
- Исходное положение: полуприсед с полунаклоном, руки назад – так называемый «старт пловца». Именно в таком положении находится пловец перед тем, как прыгнуть в бассейн.
- Начинайте совершать быстрые колебательные движения вверх-вниз (то есть неглубокие, глубиной всего по 10-15 см, приседы, как показано на рисунке).
- Дыхание наоборот должно быть достаточно глубоким. Во время приседа делайте быстрый выдох, при подъеме – вдох. По мере выполнения упражнения дыхание должно углубляться, порции вдыхаемого воздуха увеличиваться. Это позволяет насытить организм кислородом. Если почувствуете легкое головокружение, можете замедлить темп.
- Приседайте так в течение 20-30 секунд. Если трудно, можно начать с 10-15 секунд, но постепенно увеличивайте продолжительность.
- Сделайте перерыв на 1-2 минуты, расслабьтесь и походите.
- Сделайте еще один подход.
Упражнение «насос энергии» рекомендуется выполнять 2 раза в день – утром и вечером.
Всем крепкого здоровья и отличного настроения! Если статья была полезна, ставьте лайк и делитесь в соцсетях.
3 признака недугов щитовидной железы, о которых мало кто знает
Как укрепить сосуды: эти 3 способа прошли проверку временем
8 золотых правил питания после 60 лет, которые должен знать каждый
Почему после 60-ти не худеется: 3 проблемы, которые надо исправить