День 19й.
Напомню, что я начала свое похудение с веса 98,3кг. За 18 дней мне удалось скинуть 2,4кг. Теперь мой вес 95,9кг.
Вчера твердо решила, что нужно менять тактику, возможно у меня перебор по калориям или недобор, нужно это выяснить. Потому что несколько дней вес толком не менялся, были дни когда вес стоял, а потом пошла прибавка.
С сегодняшнего дня придется считать все, что буду есть и пить. А еще нужно не забывать про воду! Расставила бутылки 0,75л по всей квартире, будут как напоминалки и еще будильники на телефоне! на каждый час. Буду пить по глотку и то вперед.
Взвешивание сегодня проводить не буду, т.к. эта процедура отныне 1 раз в неделю, а то недалеко и до очередного расстройства. А мне нужен позитивный настрой!
Предварительно залезла в интернет, посчитала какой калораж для меня норма, сколько нужно потреблять, чтобы сбрасывать вес. Вот что показал калькулятор:
Ожирение второй степени, имт 40.
Если я буду питаться на 1914 ккал, то вес не изменится. Чтобы начать худеть, нужно от 1626 до 1722 ккал в сутки. Это оптимальный уровень дефицита. При этом должно уходить 1,2-1,8кг в месяц, в неделю получается 300-450 грамм. Что то как то маловато...Ну ладно, попробуем.
Если питаться так же 3 раза в день, то 1626 ккал/ 3 = 542 ккал за один прием пищи.
Итак, перед завтраком стакан теплой водички! Не забываем!
Завтрак.
На завтрак приготовила макароны отварные (80г - 140ккал) сыр (15г - 49ккал), 1 яйцо (80ккал), огурец маринованный (50г - 8ккал), свекла отварная (45г -20ккал), чай с молоком, с сахаром 0,5ч.л. (19ккал+8ккал) Итого 324 ккал.
Что-то маловато получается по калоражу. Съела банан на десерт (120г - 115ккал). Завтрак получился 439ккал. При этом я реально наелась.
Нужно чем то заняться полезным...
Одна моя подписчица выпустила статью о том, как решила заработать себе на кусторез, большое ей за это спасибо! Можно почитать об этом в статье "Авито челлендж". Надеюсь автор статьи не против ссылки.
Тем самым данная статья натолкнула меня на мысль, а не разобрать ли и мне свои кладовки и шкафы. Там по-любому много не нужного, - подумала я. Глядишь, может и найду что-то подходящее на продажу, а прибыль с продаж так же буду откладывать, пока еще не знаю на что :)), но обязательно придумаю. Рассказала об этом своей подруге, и она решила перебрать гардероб. Получился флешмоб какой то :))
К разбору вещей приступили со старшим сынулей, младший был на подмоге :))
Нашла свои коробки в которых у меня хранятся вещи на память, коробки так и подписаны "на память". В них хранятся очень дорогие для меня вещицы, которые позволяют мысленно вернуться в детство или юность. Приятные воспоминания.
Я не подумала о том, что этот процесс так затянется. За сегодня успели разобрать только один шкаф. Конечно, если бы я одна этим занялась, то было бы на много быстрее, но у меня же два "помощника"! Они, то начнут спорить кто первый будет открывать коробку, то делят какую то вещицу, то делят стремянку, не могут решить кто полезет наверх и т.д. и т.п. Но в целом время провели не плохо. На продажу нашла несколько вещиц.
Мы так увлеклись, что и про обед забыли! :)))
Ужин.
На ужин 1 яйцо (80ккал), помидоры черри (100 - 18 ккал), зеленый лук (15г - 5ккал), 1 ломтик "Бородинского" хлеба (30г - 64ккал), чай с сахаром (0,5ч.л. - 8ккал) Итого 175ккал.
За день 614ккал! Этот очень мало, получается серьезный недобор. Так вышло из-за того, что пропустила обед.
Завтра буду пересматривать свой рацион питания.
В этой статье можно прочитать, о том, как я катилась, катилась и докатилась до сегодняшней жизни.