Самый, на мой взгляд, рациональный подход в похудении сводится к банальному учёту всего съеденного — то есть калорий.
Почему? Потому что это наиболее гибкий подход к составлению своего рациона. Можно «вписать» практически что угодно и когда угодно.
Например, в один день распределить калорийность между творогом, рисом, куриным филе и овощами, а в другой — между шоколадом и мороженым. Если это будет равно по калорийности, можно похудеть с одинаковым успехом в оба дня. Конечно, первый вариант — это не очень вкусно, зато практически весь день чувство сытости, а второй — мало, но вкусно. Тут уж вопрос выбора. Но как по мне — главное, что он, этот самый выбор, есть всегда.
Золотое правило похудения – тратить больше калорий, чем потребляется.
Но нельзя просто взять и резко уменьшить количество еды. Организм этого не любит. Вместо этого надо еще раз взять калькулятор и посчитать, сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть. Для этого от предыдущего результата надо отнять 15-20%.
Как подсчитать свой дневной калораж?
На просторах интернета нашла формулу, по которой можно вычислить необходимое число калорий в день, следующая: вес надо умножить на 10, затем прибавить рост, умноженный на 6,25, отнять возраст, умноженный на 5 и отнять число 161. Такая формула относится к женщинам. А мужчинам надо в конце прибавить число 5.
То есть, если я вешу 95 кг при росте 155 см и возраст 35 лет, формула будет следующей: 10*95 кг + 6,25*155 см — 5*35 лет — 161 = 1583 ккал.
На сколько она верная не знаю, а вообще есть много различных калькуляторов для автоматического подсчета, нужно только ввести свои данные (вес, рост, возраст).
Самый минимальный калораж в день
Минимальная граница того, сколько калорий в день нужно человеку составляет 1200 ккал для женщин и 1500 единиц для мужчин. Если опускаться ниже этой нормы регулярно, организму попросту будет неоткуда брать энергию для собственного жизнеобеспечения, что со временем приведет к дистрофии и появляющимся из-за нее последствиям.
А лучший способ посчитать дневную норму калорий такой - узнайте свой вес, затем недельку позаписывайте всю еду. Потом сложите все калории и разделите на семь (по числу дней). Так вы определите средне-суточную калорийность. Если за этот период вес вашего тела не изменился, то этот показатель можно брать за точку отсчёта. И для начала уменьшить калораж буквально на 10-15%.
Однако если вас волнуют не только цифры на весах, но и общее самочувствие, то позже придется вникать и в то, сколько нужно есть белков, жиров и углеводов. И как можно манипулировать этими соотношениями. Об этом я расскажу в следующей статье.
Но для начала — просто начните считать калории. И худеть.
Подпишитесь, чтобы не пропустить следующий выпуск.