Иногда мы специально покупаем снэки для просмотра сериалов или фильмов, а иногда мы просто за приемом пищи включаем что-то на смартфоне. Однако, это одна из вредных пищевых привычек, которая свойственна как взрослым, так и детям, ведь в современном мире многие давно проводят ужины не за разговором с семьей, а за просмотром телевизора.
Почему такое поведение неправильное? Как мы приучаем к перееданию собственных детей? Что сделать, чтоб отучить себя от такой привычки?
Использование смартфона или просмотр телевизора во время еды связано с увеличением потребляемой пищи, переедание же в свою очередь приводит к лишним килограммам. – И это научно доказанный факт.
Дело в том, что, когда мы листаем ленту в соц.сетях, смотрим сериал или просто включаем телевизор, наш мозг отвлечен. В тот момент, когда он должен принимать сигнал от пищеварительной системы, он занят другой информацией. Вкус еды меньше чувствуется, становится сложнее контролировать количество съеденной пищи. Скорость метаболизма снижается и это приводит к замедлению переваривания пищи и сжиганию жира. Исследования доказывают, что те, кто отвлекается во время приема пищи, съедают на 20% еды больше, чем те, кто не отвлекается.
Что может быть хуже, так это приучение детей к такой тактике поведения. К сожалению, такое встречается достаточно часто, когда родители используют гаджеты, чтоб накормить своего «малоежку». Пока ребенок занят просмотром мультика, игрой в планшет, он способен есть всю еду, что ему предлагают. Во-первых, ребенок не уловит момент, когда наелся, не сможет во время остановиться, в будущем будет привязан к привычке переедания. Во-вторых, отвлекаясь на гаджеты, дети могут плохо пережевывать еду, что приведет к плохому перевариванию и к болям в желудке.
Этапы предотвращения такого пищевого поведения:
- Возьмите за правило есть только за обеденным столом, если есть возможность, то отдельно от комнаты с телевизором. Ни в коем случае не брать с собой еду в кровать, на диван и в другие комнаты вашего дома.
- Убедитесь, что на столе перед вами не лежит смартфон, планшет, газета, книга или что-то еще, что может отвлечь от приема пищи.
- Установите таймер примерно на 15-20 минут и убедитесь, что в этот период вы заняты едой.
- Не перекусывайте за разговором по телефону, за работой на компьютере.
- Медленно ешь, тщательно пережевывай.
- Кормите ребенка тогда, когда едите сами и той едой, что лежит и у вас на тарелке. В этом случае вы будете наглядным примером, а как говориться: хочешь воспитать ребенка, начни с себя. Тогда не понадобятся мультики, уговоры и игры.
Фильмы, сериалы, социальные сети – это большая проблема современного общества. Мы привыкли к постоянному потоку информации и, оставаясь без лишнего шума, нам становится скучно. Однако, могу вас заверить, если вы начнете вносить в свою жизнь изменения уже сейчас, то в ближайшее время увидите результаты.
Любите себя, свой организм и дорожите своим здоровьем.
Подпишись на мой канал, у меня есть много полезной информации
О других привычках читай в статьях ->
