Приветствую, друзья!
Спасибо большое за такое количество интересных вопросов под вчерашней статьей!
На некоторые из них я отвечу в сегодняшней публикации, другие же требуют более детальной проработки или заслуживают отдельного поста, поэтому, если вы не нашли тут ответа на свой вопрос - это не значит, что я его проигнорировала, это значит, что ответ будет немного попозже.
Итак, ваши вопросы:
У меня в подборках есть рубрика "рецепты" - там я собрала то, что готовила чаще всего и то, что мне очень понравилось по вкусу.
Сейчас же по причине катастрофической нехватки времени, еда моя максимально быстрая и простая.
Ту же грудку я просто режу пластами и обжариваю. Добавляю салат, соус зеро или томатный и гарнир.
Но если пофантазировать, то из грудки можно очень вкусно приготовить:
- А-ля бефстроганов
- Мясо в кисло-сладком соусе
- Гуляш
- Потушить грудку с картофелем и маринованными огурчиками (азу)
- Плов
- Гречку по-купечески
- Котлеты из грудки
- Голубцы
- Запеканки картофельные с фаршем грудки.
- Салаты с грудкой.
Рецепты при этом берём классические, просто сокращая до минимума жир для жарки и лёгкое блюдо вам обеспечено!
Да по сути любое блюдо можно адаптировать под грудку - немного фантазии и куриная феерия вам обеспечена!
Нет, не сдавала.
Проходила минимальный чек-ап: биохимию, липидограмму, оак, гормоны, УЗИ внутренних органов - все удовольствие обошлось совсем недешево, поэтому дефициты смотреть не стала, но я думаю, что вряд ли они у меня есть.
Тот же ферритин у меня 100, а это значит, что ЖКТ отлично справляется с усвоением витаминов и минералов.
Питание у меня сбалансированное, я его неоднократно на дефициты анализировала (есть много программ в интернете), ну и добавки конечно же я тоже принимаю.
Надо бы, конечно, и на витамины-минералы сдать (есть готовые панели в любой лаборатории), думаю, перед летом займусь.
Расшифровывать анализы должен врач!
Человек с медицинским образованием, а главное - опытом, обратит внимание на то, что мы с вами не увидим, а при необходимости отправит человека дообследоваться.
Но основные рекомендации - это:
- Сокращение белка при болезнях почек (высокий креатинин, скф ниже 60, белок в моче)
- Сокращение углеводов, особенно рафинированных при инсулинорезистентности, сокращение гликемической нагрузки за счёт добавления овощей в каждый прием пищи.
- Ограничение насыщенных жиров и рафинированных углеводов при дислипидемии. Добавление омега 3 в рацион и клетчатки.
- Ограничение пуринов и работа с метаболическим синдромом при повышении мочевой кислоты.
Это нормально!
На силовой тренировке усиленно тратится гликоген, и аппетит - знак, что его необходимо восполнить.
Если при этом ограничиваются углеводы, то может как раз накрыть самый настоящий жор.
Что делать? Если нет инсулинорезистентности, то увеличивать углеводы в день тренировки и более сытный прием пищи делать как раз после занятий.
Также, можно делать рваную калорийность: в дни тренировок больше, в дни без тренировок меньше.
Да, конечно! Как без них! Мы же не роботы!
Бывали дни, когда я не соблюдала свой режим и переедала. Иногда сознательно (праздник), а иногда просто "накрывало".
В начале похудения такое было очень редко, потом участилось (защитная реакция организма, когда процент жира снижается, именно поэтому многие спортсмены после сушек уходят в компульсив).
Единственное, я никогда не называла это срывом, ибо срыв формирует вину и наказание, а это путь к порочному кругу.
Ну поела и поела.
Не отрабатываем, идём дальше.
Вес - это очень индивидуально!
Кто-то посильнее, а кто-то послабее.
В любом случае, в любой тренировке важен прогресс - а значит вес придется наращивать.
Поэтому я бы предложила сразу купить разборные гантели и докупать блины по мере прогрессии.
Я лично начинала с 3 кг.
В принципе, больше наверное ничего и не нужно. С гантелями можно проработать все тело.
Либо резинки - занимают мало места, в начале можно попробовать заниматься с ними.
У Леонида был прекрасный комплекс:
Зажор по выходным - это привычка, триггер.
Мы всю неделю пашем, устаём, а в выходные себя балуем и расслабляемся.
У кого-то это алкоголь, у кого-то - еда.
Поэтому тут нужно работать именно с привычкой: менять стиль отдыха.
Я вот выходные обычно в зале провожу и домашних делах - о еде не вспоминаю.
Можно найти то, что будет приносить удовольствие и баловать себя иначе: кино, театр, спорт, спа, шоппинг. И очень было бы хорошо найти группу поддержки и единомышленников в Вашем кругу общения.
А то часто мы переедаем за компанию, когда отказать и показаться "белой вороной" просто неудобно.
Ну и, возможно, вы не даёте себе восстановления (слишком загоняете себя на тренажёре и мало едите)
Ну а что в чистом питании плохого? Так называемый "Джанк-фуд" никого ещё здоровым не сделал, но мы его не убираем, чтобы не срываться.
А вот то, что ограниченное - тут могут возникнуть проблемы с дефицитами.
Я бы проанализировала рацион, всех ли витаминов и минералов хватает. Это можно сделать на любом онлайн-анализаторе.
Давление при нагрузке - это скорее всего сосуды, поэтому я бы прислушалась к врачу и не допускала перегрузок.
Ну либо стоит установить точную причину и подобрать терапию.
С давлением я бы не шутила, ведь именно давление стоит номером один в причине сердечно-сосудистых заболеваний.
Похудеть можно и без спорта за счёт ходьбы и дефицита.
Удачи Вам и здоровья!
Друзья, были ещё вопросы про подбор упражнений при различных болезненных состояниях, но я на них отвечать не буду, поскольку у меня нет на это компетенций - это должен делать персональный тренер или физиотерапевт.
Каждый должен заниматься своим делом и не переоценивать собственные знания и умения, чтобы не дай Бог не навредить!
Именно поэтому в своем проекте я работаю не одна, а с профильными специалистами: доктором, тренером и психологом.