И дело не всегда в том, что кто-то переедает на ночь глядя, а другой последний раз ест в 18 часов, а потому к утру организм уже усвоил все что можно, освободив место для завтрака. Аппетит может зависеть от уровня гормонов, привычки ко сну, старения и других факторов.
1. Скорость метаболизма
Чувство насыщения во многом зависит от скорости обмена веществ в организме. Например, у спортсменов или людей с большой мышечной массой сжигается обычно больше калорий во время сна, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. ведь мышцы метаболически более активны, чем жир.
И люди с быстрым метаболизмом чаще испытывают чувство голода по утрам, чем люди с более медленным обменом веществ. А быстрый метаболизм – это более быстрое переваривание пищи, а значит организму потребуется больше времени, чтобы почувствовать сытость или, говоря другими словами, человек может чаще испытывать чувство голода.
2. Проблемы со здоровьем, влияющие на чувство голода
Если ваше состояние здоровья может влиять на уровень сахара в крови (диабет или другие проблемы с уровнем сахара), то это может также сказаться и на аппетите, например, голоду по утрам. У такого состояния есть даже специальное название «феномен рассвета», когда высокий уровень сахара в крови по утрам приводит к усилению чувства голода.
Также некоторые лекарства, которые вам прописал врач по другим заболеваниям, могут усиливать аппетит. Некоторые антигистаминные препараты, антидепрессанты, стероиды, лекарства от мигрени могут изменить аппетит.
3. Недостаток сна
Многие люди до сих пор не осознают всю важность сна на все аспекты нашего здоровья, в том числе и на чувство голода. Многократно доказано, что недостаток сна значительно снижает способность мозга регулировать аппетит. Одно исследование даже показало, что сокращение сна на 33% ведет к повышенному голоду и тяге к еде у женщин, особенно в отношении шоколада. А вот достаточный сон помогает предотвратить чрезмерный аппетит, а потому есть смысл приучить себя ложиться спать пораньше.
4. Возраст
А вот отсутствие аппетита по утрам может быть следствием старения. Многие люди с возрастом частично утрачивают способность ощущать, голодны ли они или испытывают жажду. К тому же с возрастом мы становимся менее активными, и нам требуется меньше калорий в целом.
Как сделать завтрак более сытным
Старайтесь в завтрак употреблять источники сложных углеводов и белков. Белки дадут насыщение на длительное время, а клетчатка из сложных углеводов замедлит пищеварение. Это может быть овсяная каша длительной варки с семенами и орехами, цельнозерновые тосты с яйцом, греческий йогурт или творог с орехами и ягодами, омлет с овощами и сыром и т.д.
Даже если вы не привыкли есть по утрам, то, возможно, стоит подумать о том, чем бы легким все же подкрепиться (например, протеиновый коктейль с замороженными ягодами и ложечкой отрубей). Пропуск завтрака может привести не только к перееданию в течение дня и особенно вечером, но и ухудшить концентрацию внимания, привести к раздражительности и плохому настроению.
Как видите, на чувство голода может повлиять не только последний прием пищи, но и метаболизм, качество сна, возраст и общее состояние здоровья. Берегите себя и будьте умеренны в еде, стараясь выбирать цельные и питательные продукты, а не ультраобработанные.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.