Часто ли вы работаете со своей грушевидной мышцей? На самом деле мы о ней вообще забываем и никак с ней не взаимодействуем, а меж тем её влияние на другие отделы нашего тела достаточно велико. Например, она создает нам очень большую нагрузку в пояснице, напрягается область таза, зона нижних отделов спины, да и ко всему прочему мы нередко сталкиваемся с тем, что появляются тянущие ощущения в ногах, ноги немеют. А мы с этим, как правило, ничего не можем сделать, и даже в положении лежа не улучшается состояние спины, ног и в целом самочувствие. Но, мы можем поработать со своей грушевидной мышцей и хоть немного помочь своей спине, ногам и даже лицу. Давайте об этом и поговорим.
О том, почему необходимо расслаблять спину и почему стоит работать с грушевидной мышцей:
Поясница у нас напрягается постоянно, просто для нас это достаточно незаметное явление. Спина напрягается особенно часто в положении сидя, когда на нижние отделы спины идет достаточно большая нагрузка, которая начинает доставлять нам дискомфорт. И, в частности очень часто у нас напрягается грушевидная мышца. Эта мышца у нас относится к мышцам ягодичных зон, и она же у нас располагается под большими ягодичными мышцами. Грушевидная мышца у нас одним концом прикрепляется к бедру, другим к крестцу. И она помогает нам в свою очередь вращать бедро (кнаружи), немного она отводит бедро, и также она нам помогает подниматься вверх по склонам, ходить, мы с этой мышцей стабилизируем область таза, а также она же помогает распределять вес.
И нередко эта мышца у нас приходит в состояние повышенного тонуса, напряжения. Если же эта мышца напрягается, то она начинает оказывать нам достаточно много проблем, которые начинают проявлять себя в спине и в ногах ( так как мышца защемляет так называемый "седалищный нерв"). И в итоге мы ощущаем ряд неприятных ощущений, которые у нас касаются спины и ног: это дискомфорт в области ног, онемение, тянущие ощущения в области спины, таза. А, как нам известно все то напряжение, которое у нас есть в поясничном отделе всегда пойдет на отделы выше - это в свою очередь задняя поверхность спины: область под лопатками, задняя поверхность шеи, а также область лба и затылок. Эта работа так называемой задней поверхностной линии, которая представляет собой группу мышц, связанных одним фасциальным слоем. Данная линия у нас идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, через затылок, макушку и лоб.
По этой причине все напряжение, которое у нас идет от поясницы со временем приведет к возникновению таких проблем, как напряжение в области затылка, напряжение в области лба, невозможность свободно повернуть голову в сторону, это также может приводить и к возникновению морщин в области лба, отеков вокруг глаз, мешков под глазами, нависших век, морщин вокруг глаз. Почему нам важно расслаблять грушевидную мышцу, чтобы они не оказывала влияние на состояние ног, поясницы, а также на шею и лицо.
И перед тем, как говорить об одном упражнении стоит отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
А вы расслабляете грушевидную мышцу: снижаем дискомфорт в пояснице, ногах и области таза за пару минут в конце дня
Чтобы сделать упражнение нам ничего не потребуется, кроме как лечь на пол:
- Ложимся на пол.
- Одну ногу сгибаем в колене,
- И на эту ногу в область бедра кладем другую ногу.
- Из такого положения поднимаем ногу, которая стоит на полу и рукой подтягиваем её к себе на сколько можете именно вы.
- Удерживаем такую растяжку пару секунд (3-5), затем расслабляемся, ногу опускаем.
- Затем делаем повтор на другую ногу.
Делаем упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: