В комментариях многие пишут о том, что сталкиваются с такой проблемой, как складки в области спины, а еще очень часто появляются складки в области подмышек и даже оплывы рук. Да и это такие зоны, которые бывает крайне сложно поработать или подтянуть, и какие-то упражнения вообще не оказывают никакого влияния на нужные нам зоны. Однако данные изменения достаточно существенно сказываются на состоянии нашей фигуры, почему носить ту одежду , которую нам хочется не всегда возможно. Но, мы все - таки хотели бы данные зоны проработать и это можно попробовать сделать с помощью упражнения, и мы поговорим об 1, которое можно делать лежа. Давайте смотреть.
Складки на спине - это достаточно частые проявления с которыми мы можем столкнуться. И не всегда, когда речь идет о складках на спине, то это сразу полнота или лишний вес. Иногда складки на спине могут появляться за счет неправильного подбора белья, а также за счет того, что мышцы нашей спины слабнут. И слабость мышц спины - это достаточно частое проявление, особенно для тех, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни, а еще сутулится. И сутулость для многих из нас является частой проблемой, проявлением. Сначала мы много сидим ( за счет к примеру работы ), и на спину идет достаточно большая нагрузка, напряжение. А, когда на спину и мышцы спины идет большая нагрузка, то мы неосознанно пытаемся её снизить как раз с помощью сутулости. Мы начинаем все больше и больше сутулится, а многие мышцы спины начинают слабнуть. Если мышцы спины слабнут, то они в свою очередь полноценно не могут исполнять свои собственные функции. И за счет этого постепенно изменяется фигура, на спине появляются складки, а в области подмышек появляются также складки.
Если же речь идет об области рук в нижней части плеча, то здесь большое влияние оказывает мышца, которую называют «трицепс».
Трицепс или трехглавая мышца плеча - эта мышца, которая выстилает у нас нижнюю часть плеча. Эта же мышца у нас является антагонистом бицепса (двухглавой мышцы плеча). С помощью этой мышцы мы имеет возможность сгибать и разгибать руку в области локтя. Иногда эта мышца помогает нам удерживать положение рук в определенном состоянии. Но иногда эта мышца теряет свой тонус, скорее преимущественно по той причине, что мы редко используем эту мышцу в течение дня, да и в целом. И, если мышца теряет свой тонус, то это в свою очередь приводит к таким проблемам, как оплыв рук, возникновение так называемых крылышек в области плеч.
Почему нам нужно найти упражнение, которое будет прорабатывать и трицепс, и мышцы спины. И мы поговорим об одном таком упражнении, которое можно исполнять лежа, и получать пользу. Однако, перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лежим на спине, а складки на спине, подмышках и руки будут подтягиваться с 1 упражнением
Для упражнения нам необходимы утяжелители - это могут быть гантели, бутыли с водой или книги равные по массе. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Ноги сгибаем в коленях.
- В руки берем утяжелители.
- А затем медленно начинаем поднимать одну руку вверх,
- Затем возвращаем её в положение вдоль тела и уже другую руку поднимаем.
- Делаем упражнение 2-4 минуты, постепенно можно еще больше увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: