Счастливый момент длиною в жизнь - это одно из важных правил, известных как "Power Nine", по словам Дэна Бюттнера из National Geographic, которые соблюдают жители Голубых зон (регионов, где средняя продолжительность жизни выше, чем в остальном мире), в дополнение к растительной пище и акценту на дружбе. Так что же нужно делать, чтобы дожить до 100 лет и получить при этом удовольствие?
1. Посещайте бары
Несмотря на дурную славу алкоголя, бокал вина приветствуется в Голубых зонах, но не по той причине, о которой вы подумали.
Конечно, некоторые старики клянутся ежедневной дозой пино, чтобы сохранить молодость, но эти столетние люди больше заинтересованы в общении, которое сопровождается посиделками с другими. И, в отличие от выпивки, вы никогда не сможете слишком хорошо провести время с друзьями. "В культурах долгожителей умеренное употребление алкоголя часто происходит в социальном контексте, подчеркивая роль сообщества и праздника", - сказал Киен Вуу, основатель VUU MD Performance and Longevity. "Возможно, ключ к успеху лежит в позитивном социальном взаимодействии, чем в самом алкоголе. Позитивные отношения способствуют психическому и эмоциональному благополучию".
2. Снимайте напряжение
Стресс негативно сказывается на здоровье - он не только ускоряет старение, но и может препятствовать работе иммунной системы и влиять на работу кишечника. Хоть стресс и неизбежен, эксперты все же рекомендуют находить время для расслабления, делая упражнения на дыхание, когда вы испытываете напряжение. "Чем больше вы практикуете это, тем лучше получается", - сказала специалист по интегративной медицине Мишель Лой, посоветовав тем, кто испытывает стресс, сделать глубокий вдох и задержать его "на несколько секунд". "Это можно делать в любом месте и в любое время, и это не взаимодействует ни с какими лекарствами или добавками".
3. Ешьте растительную пищу
Эксперты уже давно рекомендуют употреблять меньше красного мяса, которое связано с такими негативными последствиями для здоровья, как болезни сердца, диабет, рак и многое другое. Но исследователи Голубых зон пришли к выводу, что растительная диета, в основе которой лежат белки растительного происхождения (соя, фасоль, чечевица) - играет важную роль в долголетии. А люди, заинтересованные в приготовлении здоровой пищи, похожей на пищу долгожителей, должны стремиться освоить всего четыре-пять блюд, которые являются "цельными продуктами" и "основаны на растениях" - не нужно составлять исчерпывающий список рецептов. Если вы сделаете это, "вы будете на пути к питанию на 100", - сказал Бюттнер.
4. Правило 80 %
Вы слышали о правиле 80/20 - питаться полезными продуктами большую часть времени, а лишние 20% оставлять для поблажек. Но жители Голубой зоны придерживаются другого правила: есть только до 80% сытости. "Столетние жители голубых регионов, как правило, едят небольшими порциями ранними вечерами и после этого больше ничего не употребляют, что может оказаться сложным для многих, склонных к перекусам.Поэтому убирайте остатки еды подальше, когда начинаете чувствовать себя сытым", - сказал Лой.
5. Больше двигайтесь
Нет ничего удивительного в том, что движение и физические упражнения способствуют здоровому образу жизни, но многие предпочитают сидеть почти треть своего дня. А поскольку малоподвижный образ жизни связан с негативными последствиями для здоровья, не стоит удивляться тому, что столетние люди ведут активный образ жизни.
Однако если для работающих людей часовая или 90-минутная тренировка не представляется возможной - не стоит беспокоиться, исследования показали пользу мини-движения, например, прогулок в течение дня или даже 22-минутных упражнений за один раз. Вуу рекомендует делать сидячую растяжку или подниматься по лестнице вместо лифта, чтобы получить дополнительную порцию физической нагрузки.
6. Найдите друзей
"После эпидемии одиночества в постковидную эпоху стало очевидно - люди нуждаются в общении. Любовь и позитивное социальное взаимодействие способствуют выделению окситоцина, известного как "гормон радости", который играет важную роль в укреплении связей и снижении уровня стресса", - сказал Вуу. "Таким образом, любящие, поддерживающие отношения могут привести к долгосрочному улучшению эмоционального состояния и физического здоровья".
7. Отдавайте предпочтение близким людям
Проводить больше времени с семьей и близкими - залог долгой жизни. По некоторым данным, те, кто живет дольше всех, часто живут рядом с родителями, бабушками и дедушками, имеют спутника жизни и намеренно проводят время со своими детьми, если они у них есть.
8. Создайте сообщество
Каждый человек хочет чувствовать свою принадлежность, а для долгожителей это означает интерес к духовности или личному здоровью. По словам Бюттнера, посещение религиозной службы всего четыре раза в месяц может прибавить вам 14 лет жизни. Даже просто сосредоточение на личном благополучии и вступление в какой-нибудь клуб или местный спортзал может дать такое же чувство общности.
9. Иметь цель
Поиск своей цели в жизни, которую обычно называют "зачем", очень важен для хорошей долгой жизни. "Это может потребовать некоторых душевных терзаний, но стоит потратить время на этот личный поиск, поскольку, когда вы находите свой икигай - это вносит ясность в то, как вы живете", - сказал Лой, ссылаясь на японскую концепцию икигай, которая призывает людей найти свое предназначение.
Без цензуры мы публикуем у себя в Телеграм-канале!
Еще от Аммиак: