Зачастую у нас просто нет большого количества времени на то, чтобы делать сложные практики и упражнения, дабы как-то поработать со своей фигурой. Естественно, что в таком случае мы просто не работаем со своей фигурой, но к весне и к лету нам очень хочется как-то помочь своей фигуре и поработать с ней. Ведь это может быть полезно не только для фигуры, но и для здоровья, так как за счет сидячего образа жизни многие мышцы слабнут и негативно сказываются на нашем здоровье. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое можно делать лежа на полу. Давайте об этой практике и поговорим.
О пользе упражнения и зачем его делать:
Совершенно естественно, что для снижения веса и похудения нам нужно несколько главных факторов. И важно следить не только за питанием, но ещё и делать упражнения, которые будут сжигать жиры и подтягивать мышцы. И, как известно это полезно не только для здоровья, но и просто для фигуры. Ну, и как многим известно тяжелы в проработке такие зоны, как область живота, так собственно и область бедер. И, в области живота к нам существуют мышцы, который часто подразделяют на косые и прямые. Данные мышцы у нас выстилают передние и боковые зоны живота, которые помогают нам в исполнении разного рода функций. В частности, косые и прямые мышцы живота не только помогают нам поворачивать корпус в сторону, вперед, наклоняться корпус в бок, создавать нам фигуру, но ещё эти мышцы живота помогают нам удерживать положение центра таза,
Но, когда мышцы живота слабы, то полноценно свои собственные они выполнять не могут, и соответственно очень большая нагрузка идёт на спину и нижние отделы спины. Напряженная поясница постепенно начинает давать повышенную нагрузку и напряжение на вышележащие отделы: это в свою очередь область под лопатками, а также задняя поверхность шеи. От задней поверхности шеи нагрузка идёт на затылок и лоб, так как все эти зоны связаны одной задней поверхностной линией ( которая представляет собой группу мышц, связанных между собой ). За счет этого только от одного напряжения поясницы при слабых мышцах живота мы сталкиваемся с тянущими ощущениями под лопатками, напряжением в задней поверхности шеи, появляются морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, мелкие морщинки вокруг глаз.
Ну, а бедра проработать бывает также тяжело, так как мышцы бедер, особенно внутренней поверхности бедра не всегда просто включить в работу. Мышцы внутренней поверхности бедра у нас позволяют отводить и приводит ноги в сторону, почему нередко они не задействуются при простой ходьбе, при подъеме ног, иногда и при приседаниях. Почему нам нужны такие упражнения, которые будут прорабатывать ещё и мышцы бедер. И это как раз можно получить с помощью 1 упражнения, которое можно делать лежа на полу. Оно позволит:
- Подтянет живот и нижний пресс.
- Уменьшится напряжение в ногах, улучшается внешний вид фигуры, а также подтянуться бедра во внешней и внутренней поверхностях.
- Повысится выносливость.
- Мы укрепляем поясничный отдел.
- Повышаем подвижность ног.
- Улучшается работа пищеварения.
- Улучшаемся состояние лица, уменьшается напряжение в задней поверхности шеи.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Бедра, нижний пресс и живот будет уж подтягиваться: делаем упражнение с подушкой лежа на спине
Для упражнения нам нужна подушка или свергнутое в рулон полотенце:
- Ложимся на пол.
- Руки вдоль.
- Ногами зажимаем подушку или полотенце.
- Из такого положения на выдохе поднимаем ноги вверх.
- На вдохе опускаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: