Очень многие знают о том, что ходьба несет в себе большое количество пользы и не только тогда, когда речь идет о фигуре и её красоте. Но еще ходьба очень важна для здоровья. Однако, за счет постоянной нехватки времени, за счет большой занятости у нас не всегда есть возможность гулять или ходить. Почему нередко процент гиподинамии ( малоподвижного образа жизни ) растет, и именно гиподинамию считают еще одной проблемой века. Но, и здоровье от гиподинамии вместе с состоянием фигуры существенно ухудшается. И в последние несколько лет получила своё распространение ходьба на месте - у неё есть много вариантов: как классический, обычный, так и с высоким подъемом ног, а еще есть ходьба на месте, но с захлестом ног. И в этой статье поговорим как раз о ходьбе на месте с захлестом ног. В чем же польза упражнения, в чем эффективность и как делать? Давайте смотреть.
О пользе ходьбы на месте, зачем её делать и в чем эффективность:
Любая ходьба на месте, как ходьба с захлестом ног, так и классическая обладает своего рода димфодренажным эффектом. Лимфодренажный эффект - это очень нужный нам эффект, который помогает улучшать обменные процессы, скорость вывода воды и оттока лимфы. Дело в том, что за счет малоподвижного образа жизни скорость обменных процессов у нас ухудшается, вода застаивается, появляется отечность, мышцы напрягаются, молочная кислота застаивается, а это также вызывает ряд неприятных ощущений в мышцах, как следствие руках, спине и ногах. Со временем этот отек, который образуется за счет скопления лимфы приводит к образованию лишнего веса, кожа становится на вид более рыхлой. При этом мы начинаем ограничивать себя в еде, мы меньше едим, а фигура никак не меняется, так как оттока лимфы не происходит, вода лишняя не выходит. Почему не видим эффекта, пока собственно не начнем делать лимфоренажные упражнения. И это как раз помогает достичь ходьба на месте с захлестом ног, что в результате позволит:
- Улучшить самочувствие.
- Уменьшить усталость, напряжение, сонливость.
- Улучшится состояние фигуры, так как пойдет вывод лишней воды.
- Уменьшится общая отечность, уменьшится отечность на лице.
- Даже состояние кожи существенно улучшится.
- Повышаются наши защитные силы.
Помимо этого ходьба на месте может быть полезна тем, кто много и долго сидит, так как практика позволит уменьшать напряжение в ногах, общий дискомфорт, чувство усталости в ногах. А, если уменьшается напряжение в ногах, то снижается и нагрузка, напряжение в спине, что также полезно и для нашего лица ( так как от спины и поясницы нагрузка всегда идет на вышележащие отделы - это область под лопатками, задняя поверхность шеи, затылок и лоб. В итоге вся нагрузка у нас идет на лоб, если же лоб напрягается, то это приводит к таким явлениями, как мешки под глазами, морщинки вокруг глаз и на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки и пр.). И ко всему прочему ходьба на месте существенно улучшаетет работу пищеварения.
И перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Лимфодренажная ходьба на месте с захлестом ног: худеем, фигуру улучшаем, а еще здоровью помогаем
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем шагать на месте, но ноги как бы забрасываем при ходьбе назад, делая захлесты.
- Так шагаем от 1 минуты до 3-4.
- Потом можно перейти на классическую ходьбу на месте и через 5-6 минут снова повторить ходьбу с захлестом.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: