Объясняет фитнес-эксперт и ведущий Серебряного Дождя Эдуард Каневский.
Спортивное питание давно перестало быть чем-то экзотичным, плотно войдя в жизнь не только людей, которые занимаются профессионально спортом или серьезно увлекаются фитнесом, но и людей, для которых регулярные физические нагрузки, большая экзотика, чем протеиновый коктейль. При этом, мы подошли к такой черте, когда применение спортивного питания происходит достаточно бесконтрольно, так как продается оно в любом супермаркете, а о его применении знают далеко не все люди.
Поэтому сегодня мы разберем самые популярные виды добавок, где и для чего их нужно применять.
Протеиновые батончики/печенье
Данный вид спортивного питания был придуман для людей, которые регулярно тренируются, и им для восстановления мышечной ткани после тренировок нужно большое количество белка. Как правило, для решения этой задачи используют порошковый протеин, но пить его постоянно не всегда удобно, да и стоимость добавки с каждым годом становится все выше. Поэтому на рынке появились протеиновые батончики, характерными особенностями которых является низкое содержание углеводов (чтобы не набирать лишний вес), прекрасные вкусовые качества и большое количество белка в одной порции. Другими словами, люди получили возможность не просто закрыть белковое "окно" после тренировки, но и хороший вариант полезного "перекуса" без перееданий.
Поскольку такую продукцию стали позиционировать, как "полезный перекус", батончики стали пользоваться популярностью и у людей, которые вообще не имеют отношения к тренировкам, но при этом пытаются следить за своей фигурой и рационом.
Так правильно ли они делают? Да. Применение протеиновых батончиков абсолютно безопасно и они действительно отвечают поставленной перед ними задаче: в них нет сахара, при этом много белка, а еще они достаточно вкусные, а значит, их можно давать детям, вместо "сладкого". Но это не значит, что стоит увлекаться такой продукцией, так как повышенное содержание белка в рационе актуально только при регулярных тренировках, когда у организма возникает повышенный запрос на белок, как строительный материал для мышц. Если же человек вообще не занимается, я не рекомендую употреблять больше одного батончика в сутки.
Протеин
Как я сказал выше, основная задача протеина: насытить мышцы "строительным" материалом сразу, после тренировки, при этом не перегружая пищеварительную систему обильным приемом пищи. Это удобно и эффективно. При этом протеин стали использовать люди, которые занимаются редко, либо не тренируются вообще. Почему? Да все потому же, что в протеине практически нет углеводов, а это значит, он помогает контролировать аппетит (используется в качестве перекуса) и может способствовать похудению. Но, как и с протеиновыми батончиками, нужно понимать, что протеин, в первую очередь — это спортивное питание и применять его больше одного раза в день не рекомендуется.
Л-карнитин
Многие люди хотят похудеть за счет снижения жировой массы тела. И в погоне за результатом они ищут некую "волшебную палочку", которая поможет добиться желаемого результата. Одной из таких "палочек", как они считают, может быть популярный в фитнесе жиросжигатель Л-карнитин. Но чтобы он работал, нужно создать условия — а это регулярные кардио тренировки, по 45 минут в так называемой "зоне сжигания жира", иначе Л-карнитин просто не будет работать. Нельзя его употреблять "просто так", в надежде, что он поможет похудеть. Нет, не поможет!
Креатин
Ещё одна популярная добавка в фитнесе и бодибилдинге. Ее задача — развитие взрывной силы, что актуально при работе на развитие как мышечной массы, так и силы. Другими словами, креатин можно употреблять только при регулярных, тяжелый силовых тренировках. Если же вы пришли "погонять" кровь или работаете в режиме больше 12 повторений, креатин просто не будет действовать. Более того, креатин применяют с большим количеством сахара, так как иначе он плохо усваивается мышечными клетками. А раз есть сахар, значит, будет расти и вес тела, так как сахар задерживает воду.
Именно поэтому все, кто применяет креатин, выглядят немного отекшими, что точно не подходит большинству посетителей фитнес-клубов, у которых нет задачи подготовиться к соревнованиям.
Понятно, что этими 4 добавками не ограничиваются полки магазинов, но становится понятным, что любой вид спортивного питания — это специализированные добавки, направленные на решение конкретных целей и задач, и употреблять их "просто потому, что можно" точно не стоит.
Автор: Эдуард Каневский
Подписывайтесь на канал «Серебряного Дождя» в Телеграм. Внутренняя жизнь радиостанции, новости кино, науки, технологий, искусства, а также все самые актуальные тренды. Оставайтесь под Серебряным Дождём.
