Что касается меня, то было время, когда мой утренний ритуал состоял из последовательного выключения трех будильников, последний из которых был настроенным на включение музыкальный центр. Ну, раз уж совести совсем нет.
Позже я вернулась к одному будильнику, но в утреннем ритуале часто бывал очень нежелательный: вымывание разбитого яйца с плиты или пола, потому что не попала в сковородку, готовя завтрак.
В общем, утро для меня было священным временем. Для сна.
Я никогда не думала, что могу рано вставать, делать зарядку или еще что-то в таком духе.
Однако и такое время наступило. Я вставала в довольно раннее для себя время, делала курс упражнений минут на сорок, а то и час, иногда даже успевала что-то почитать или повышивать перед завтраком. Продержалась я так несколько лет и всё потому что к этому времени спина перестала желать мне доброго утра, а меры, принятые в больнице не принесли долговременного облегчения. А поскольку меня не устраивало ограничение подвижности в возрасте 30+, мотивация была очень высокой.
Всё сломалось с беременностью и декретом. Ну, что поделать. Теперь и сон — это что-то "на богатом", а зарядку можно выполнять только с естественным утяжелением на руках. Ну, ничего — мне еще предстоит служить положительным примером :-)
Польза утренних ритуалов (кроме сна до упора)
Утро заряжает на весь день. Бывает, что после сна просыпаешься разбитым и в принципе так день и проводишь. Поэтому утро желательно сделать заряжающим. Для этого, к сожалению, приходится встать пораньше, потому что любая деятельность требует дополнительного времени. И это осознание (того, что завтра ранний подъем) должно способствовать появлению полезной привычки — пораньше ложиться спать, а не в тот же день, когда пора вставать.
Что ни говори, а ложиться спать не позже 22:30 — позволяет организму правильно расслабиться и отдохнуть. А утро уже не будет таким невыносимо ранним и у вас будет время на то, чтобы запустить все процессы организма и к работе приступить уже в состоянии бодрости.
Варианты для бодрого утра
1. Подъем не позже 6 утра. А лучше в 5. Я бы на вашем месте уже не стала бы читать дальше. А вот писатель Харуки Мураками поднимается каждое утро в 4 часа. Господи, это же почти ночь! И сразу садится за работу. Только через 5-6 часов он может отправиться на пробежку или в бассейн, послушать музыку, словом — начать жить. Но вообще, ученые говорят, что по биоритмам человек и должен начинать утро рано. "Совы" появились из-за изобретения ламп накаливания и отсутствия домашнего скота.
Есть классные будильники, которые имитируют рассвет и будят звуками природы, которые становятся всё громче. Такие могут помочь начать раннее утро не с желания с кем-нибудь расправиться.
В крайнем случае можно и козу завести, чтобы было о ком заботиться ни свет ни заря. Сколько удовольствия вы получите когда продадите ее - не передать!
2. Проветривание комнаты. Если в городе не было откровенно грязных производств, то сменяемость воздуха все-таки способствовала тому, что в проветривании комнаты был смысл. В помещении все-таки воздух застаивается. Однако сейчас столько машин и выхлопных газов, что польза проветривания ставится под сомнение и без грязных производств.
Если ваши окна выходят на автостраду, то стоит задуматься об очистителе воздуха.
3. Стакан воды с лимончиком натощак. Нутрициологи уже давно говорят, что как минимум за полчаса до завтрака стоит выпить стакан воды комнатой температуры, чтобы запустить метаболизм. Вроде как это способствует сбросу веса, хорошему состоянию кожи и отсутствию отеков.
4. Физическая активность: зарядка, пробежка, йога, растяжка. Тут уж что кому подходит. Ученые твердят, что по утрам занятия эффективнее, чем вечером, когда организму пора успокаиваться и готовиться ко сну. А стресс дневной сбросить?
5. Контрастный душ. Или просто душ. Послед физической активности — особенно уместно. Но может и заменять ее тем, кому сложно по утрам проснуться — очень бодрит. Дополнительно можно добавить уходовых радостей: маски, патчи, и вообще всё, что можно на себя намазать для пользы кожи.
6. Медитация. Еще недавно трубили, что медитация подходит всем — нужно только подобрать ту, что конкретному человеку будет близка. При этом специалисты полностью снимали с себя ответственность — мол, ищите сами, вы себе не навредите. Однако с медитациями, как и со всем в этом неспокойном мире, "не все так однозначно".
Медитацию также можно заменить на аутотренинг с аффирмациями, то есть с толком, чувством и расстановкой, спокойно себе внушать позитивные мысли: мол, всё у тебя получится; всё будет хорошо; открыты тебе все дороги; и вообще ты очень хороший.
7. Чтение и творчество. Кому-то с утра больше нравится читать книги, кому-то писать утренние страницы. Или вышивать. Или плести. Или картины по номерам раскрашивать. Главное, чтобы акт творчества не превратился в то единственное дело, на которое вы готовы потратить время (если это не ваша работа). В общем, соизмеряйте сможете ли вы оторваться от творчества, чтобы продуктивно поработать.
Важный момент. Если выбираете чтение: то, пожалуйста, не новостных лент. И не в гаджетах. Лучше книга, даже если электронная.
8. Завтрак. Нормальный, полноценный, а не чашка кофе с тем, что залежалось в холодильнике. Мы касались уже этой темы:
В целом польза завтра в том, что он дает организму то топливо, которое позволит вам быть более энергичными, более защищенными от болезней, и более сконцентрированными на делах, потому что желудок не будет досаждать просьбами перекусить.
Как не полениться и внедрить утренние ритуалы в жизнь
Тут как с любой полезной привычкой: легко загореться, еще легче пообещать с понедельника и вообще как нечего делать — забить на собственное обещание.
Это мы тоже уже пытались разобрать:
Никакое обещание бодрости не приближает человека со слипшимися с утра веками к тому, чтобы с разбегу заняться йогой, принять душ и позавтракать. А ведь этот самый завтрак еще приготовить надо!
Так что стоит сразу себе признаться в том, что с утра сила воли болтается около нуля. Что же может помочь?
- Подготовка с вечера. Можно, конечно, спать в форме для бега. Если это поможет совершить утром пробежку, то почему нет? Кстати, подготовке с вечера меня научила мама, чтобы утром не метаться — сумка собрана, вещи, которые надену в школу, подготовлены. В принципе для любой привычки на утро можно сделать что-то с вечера.
- Поддержка или создание среды.
Или пятницы. Простите.Если сейчас у вас нет утренних привычек стоит выбрать те, которые выполнить легче всего. И к которым подготовиться легче всего. Может, вы уже делали что-то из списка когда-то, но бросили. Стоит возобновить именно эти привычки. Постепенно утреннюю рутину можно будет дополнить другими активностями.
Кстати, кому-то помогает составить табличку, в которой можно отмечать сделанное рутинное дело и кайфовать от заполненных ячеек.
В общем, и тут стоит проявить творческий подход. Оно того стоит — это же ваша жизнь и ее качество!
