Во фрагмент я вмешалась и дала подсказку о чем сегодняшнее послание дня из календаря. Сегодня вновь будем составлять список.
Вы любите списки?
Я вот, кстати, недавно листала собственный бложик и наткнулась на первую запись-знакомство. Там есть очень занятный список моих целей ведения дневника. Как говорится, много думал. И думы мои — не утешительны. Но об этом как-нибудь потом.
Давайте смотреть полную версию картинки:
Мне даже вписать нечего. Хотя нет!
1. Ежедневно рассказывать вам о том, что на очередной странице календаря.
2. Каждое утро (6 утра) выпивать стакан воды и порцию коллагена.
3. На завтрак съедать кашу.
4. Гулять каждый день.
В остальном моя жизнь будто бы поставлена на паузу, а все потому что не принадлежу сама себе. Но так будет не всегда. Поэтому оставлю тут гайд по поводу того как формировать новые привычки по уму.
7 рабочих методов для формирования полезных привычек
Говорят, что любая привычка формируется 21 день, но никто не говорит за сколько дней её можно бросить. И я вам скажу, что и на 22 день всё может пойти не так как было 21 день до этого. А всё почему?
Учёные утверждают, что в отношении 21 дня — это все погорячились. Нужно 66, а то и вовсе 180 дней.
Мотивация всё-таки хоть и хорошее топливо, но его нужно обновлять — далеко не уедешь. К тому же с каждым разом нужно повышать градус.
Полезная привычка — совсем другое дело. Это работа долгую, но результат-то всё лучше и лучше.
1 метод: представить будущего себя
Полезные привычки если и стоит заводить, то только ради того, чтобы в будущем быть и чувствовать себя лучше, чем сейчас. Поэтому тут стоит задуматься каким вы хотели бы себя видеть через некоторое время и осознать, что для этого нужно сделать. Помимо этого, полезно представить, что вы будете испытывать в том состоянии лучшего себя, потому что именно это лучше всего мотивирует продолжать.
2 метод: пересмотреть образ жизни
В своем представлении о будущем важно понимать, что заедая стресс тортиками, проводя вечер на диване с постоянными перекусами вредными штуками, — красивым и подтянутым стать практически нереально. Придется принять то, что ваш образ жизни и досуг должны стать совсем другими и способствовать появлению полезных привычек, а не пытаться впихнуть ее между привычными вредными. И спать лучше ложиться пораньше — говорят, и это способствует стройности.
3 метод: сделать вход в привычку комфортнее
Одна психолог захотела ввести в привычку бег по утрам. Но она осознала, что ей тяжело встать утром и одеться для этого. Знаете, что она придумала? Она стала спать в форме для бега. По мне так проще рассмотреть вариант тренировок дома и не морочиться вообще спортивной одеждой. Или если собираетесь ввести в привычку стакан воды с утра, то он должен появиться на прикроватной тумбочке. То есть нужно сделать так, чтобы руки сами тянулись в сторону полезной привычки, раньше, чем лень вступится за привычный образ жизни.
4 метод: выбрать правильное время суток — чаще всего утро
Довольно странно вводить в себе привычку чистить зубы перед сном — утром, правда? Но вот в отношении тренировок — утреннее время предпочтительнее. Вроде как втянуться проще и потом даже понравится не спать все утро, а трусцой по парку бежать (как такое возможно?)
5 метод: маленький шаг, но вперед
Многие из нас грешат тем, что решив ввести в утреннюю рутину 50 приседаний, именно с этого числа и начинают, а на следующее утро готовы написать завещание, надевая нижнее белье. Начинать нужно с посильной нагрузки и важно не льстить себе — ну, три раза сейчас можно и то со скрипом — и на том спасибо! Дальше будет легче!
6 метод: найти единомышленников
Сейчас время такое, что единомышленников можно найти и в сети, и с ними обсуждать как дела с новой привычкой. Хотя, конечно, ближнее окружение поможет больше. Всегда приятнее за завтраком давиться вместе невкусными кашами до тех пор пока они не покажутся вкусными и приятными для фигуры.
7 метод: поощрять себя
Это напоминает дрессировку, но работает. Можно дать себе зарок: типа продержаться на полезном питании месяц, и в конце купить себе что-то, что давно хотелось.
Поделитесь, как вы формировали свои полезные привычки!