Вчера Людмила ("Будни фрилансера") пожаловалась в своей статье https://dzen.ru/a/ZdtC3nK1QyYw33M5, что с сидячей работой дома за компьютером и проблемами со здоровьем, мешающими заниматься спортом, стала набирать лишний вес.
Я её понимаю, как никто, потому что на работу не хожу (в прямом смысле этого слова) уже более... 10 лет!
В молодости во время отношений с будущим мужем и последующего замужества у меня было правило: вижу с утра на весах цифру выше 55 кг - перестаю есть!
Пока я следовала этому правилу особых проблем с весом у меня никогда не было!
И если взвешиваться в каждое утро, то и голодать днями не придётся.
Утром встала на весы и увидела 55 кг 100 гр., значит пошла на работу, попив водички.
Пока шла, работала, дышала, говорила, думала... - потраченная энергия "съела" твои грамм 200...
В обед взвесилась, увидела заветные 54 кг 900 гр. (у нас был женский коллектив вечно худеющих и весы на работе)) - поела супчика без хлеба.
Опять ходишь, разговариваешь, работу работаешь, супчик перевариваешь...
Перед ужином взвесилась 54 кг 800 гр. - съела только салатик из огурцов и помидоров с зеленью.
Утром на весах уже будет где-нибудь 54 кг 600 гр. и спокойно позавтракаешь!
В результате ты "голодала" только от утреннего подъёма до обеда. Ты пропустила только завтрак!
ХУДЕТЬ потом НЕ ПРИДЁТСЯ, ЕСЛИ изначально ПРИДУМАТЬ ЦИФРУ, БОЛЬШЕ КОТОРОЙ ВЕСИТЬ НЕ ХОТИТЕ. ЕСЛИ ЕЁ ВИДИТЕ НА ВЕСАХ, ТО ПРОПУСКАЕТЕ ПРИЁМ ПИЩИ. ВСЕГО ОДИН ПРИЁМ ПИЩИ! КАК ТОЛЬКО ВИДИТЕ МЕНЬШЕ, ТО СЪЕДАЕТЕ ЧТО-НИБУДЬ ОДНО (САЛАТ, СУП, КОТЛЕТУ...)
Я поняла, что самое правильное и лёгкое это ежедневно контролировать вес и ограничивать себя по чуть-чуть в каждый день. Чем потом бабах и лишний вес откуда ни возьмись)) Люди резко начинают голодать, переходить на ПП, резко ограничивать себя во всём, ломятся в спорт, делая всем этим себе ещё хуже!
Организм от всех резких изменений стрессует! Когда же он стрессует, то запасается!
Но времена в жизни бывают разные... И у меня настали такие, что было не до ежедневных взвешиваний 3 раза в день... и даже раз в день...и даже раз в неделю...
"Очухалась" я, когда весы показали 63 кг и ахнула, ведь мне всего 40 лет. Если сейчас не возьмусь за себя, то в 50 лет не удивительно, что будет и 80 кг, а следом проблемы со здоровьем... Привет, грустная, больная старость!))
Но я уже знала, что ничего в жизни не добиться резким выпадом. Не станешь ты профессионалом за месяц, как ни старайся! Не закончишь ты ВУЗ за год, не воспитаешь ты ребёнка за 5 лет... Везде нужно время, терпение и... маленькие шажочки! Маленькие!
Многие, кто что-то начал резко, на силе воле, потом или надрываются, или также быстро, как правило, забрасывают это дело, возвращаясь к тому, с чего начали. Лучше медленно, но верно!
И я решила во что бы то ни стало вернуться к своим 55 кг!
Но сделать это не резко, чтобы потом также быстро не набрать обратно. Не быстро, чтобы не вызвать в организме, в психике сопротивление к переменам. Да-да, мы, наши организмы, психика... очень боимся перемен! На подсознательном уровне мы пытаемся их избежать!
В конце декабря 2023 года я разработала для себя систему правил, по которым буду жить, пока на весах не увижу свои любимые две пятёрочки - 55 кг! Потом буду жить по старой, проверенной схеме, когда вес чуть выше - значит пропуск приёма пищи до того момента, пока весы не покажут то, что надо)
Все эти миллионы избитых советов для худеющих настолько меня порой раздражали, что я не нашла ничего лучше, как придумать СВОЁ! Все эти "просто ешьте меньше", "просто больше двигайтесь", "просто не ужинайте", "просто не ешьте мучное", "просто не ешьте сладкое"...
Ага, просто, когда ты пошёл на встречу выпускников, то ты сидишь в сторонке бука-букой, зануда-занудой и не выпьешь бокальчик шампанского и не съешь кусочек торта, потому что ты на диете.
Или пришёл с коллегой в кафе и просто сидишь высчитываешь в блюдах калории.
Или дочка испекла пирог, а ты просто такая: "Не, мне это нельзя"
Бред!
В жизни тысячи интересных мест, событий, мероприятий, когда хочется быть со всеми, а не в сторонке, всё попробовать, когда не хочется и нет возможности что-то там взвешивать, подсчитывать... На мой взгляд, это уже попахивает клиникой...
Мне нужны были советы, как жить полноценной жизнью с семьёй, друзьями, праздниками, а не все эти запреты!
ВСЁ МОЖНО! Не надо полностью или даже просто во многом себя ограничивать! Надо знать МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ!
Все ограничения делают нас не полноценными, жизнерадостными людьми, а роботами и занудами! Надо придумывать не ограничения, а - дополнения! Так нашей психике легче!
С 01 января этого 2024 года каждую неделю у меня появлялось (и до сих пор появляется, т.к. до 55 надо скинуть ещё 2 самых сложных кг) всего одно правило, к которому я и мой организм должны были привыкнуть за 7 дней, прежде, чем им подкинется ещё одно))
НЕДЕЛЯ 1. Пол стакана воды перед тем, как что-то положить в рот.
Не ограничила себя в чём-то, а дополнила рацион половинками стаканчиков воды!))
Первая неделя, как вы понимаете, была праздничная, когда что ни ужин, то прям застолье) Отказ от еды после 20ч. вечера, или отказ от алкоголя, сладостей, выпечки, майонезных салатов... был практически неосуществим в большой семьи. Когда ты один живёшь или вдвоём с таким же худеющим, то без проблем! Когда же на кухне один жарит мясо, другой печёт штрудель, третий наливает)), то сложно быть худеющим, но при этом компанейским))
На эту неделю я выбрала правило, которое показалось мне самым простым для осуществления в эти дни - перед тем, как что-то съесть или выпить, сначала... выпить пол стакана воды. Смеялась надо мной вся семья, когда я не успевала накипятить и охладить кипяток, перейдя потом на покупную)) Вода дома уходила литрами!)) Вместе с ней потихонечку уходил и мой вес! Со 2-го января и с каждым днём, казалось бы, одних застолий, я видела не прибавку веса, а или его стабильность, или мизерный, но отвес на весах!
При этом я ела и пила на новогодних праздниках ВСЁ! И оливье на майонезе, и тОрты, и шампанское... Ни себя, ни окружающих не напрягала "я этого не ем", "я этого не буду", "дайте мне травы пожевать"... Сами знаете, как за праздничным столом порой с такими худеющими "весело")
Но выпиваешь ты пол стаканчика воды (не мучайте себя целым стаканом - это рвотный рефлекс и нагрузка на почки и больше ничего) и берёшь тарелочку с оливье. Пол стаканчика воды заняли своё местечко в желудке и за добавкой вкусного салатика ты уже не пойдёшь, потому что... места нет! Также я не могла выпить второй фужер шампанского, съесть второй кусок торта... Вода не пускала!
НЕДЕЛЯ 2. Не есть фрукты после 18 ч. вечера. Никакие!
Не ограничила себя в чём-то, а перенесла фрукты на завтрак и обед!
Фрукты, как и любые другие углеводные продукты не рекомендуют есть во второй половине дня. Организм не успевает их переработать, уровень сахара в крови повышается, в итоге вы набираете лишний вес. При этом многие забывают, что углеводная пища переваривается быстрее белковой.
Раньше вечером, когда сильно захочется есть, то я брала яблоко, грушу или любой другой фрукт, который есть в доме. Ну, это же полезная пища, да? Могла и два взять, лишь бы не есть "тяжёлой" пищи в виде мяса, например. Вставала утром отёкшая, недоумевая: "почему?!"
Вместо яблочка, груши и, не дай Бог, банана или винограда, съешьте вечером, если одолевает голод, кусок отварной или запечённой курицы, индейки, говядины... Они будут перевариваться долго и их энергии хватит на то, чтобы вам дожить до сна) А перекусы яблочками - это ненадолго и после них есть риск съесть уже сверху них плюсом тот же кусок мяса или тарелку макарон)
НЕДЕЛЯ 3. За час до сна совершить променад "растрясти ужин".
Не ограничила себя в чём-то, а дополнила свою жизнь прогулкой перед сном!
Я не вожу машину более 10 лет. Сначала потому что авто после развода осталось у мужа, а мне в декрете не на что было купить своё. Потом, когда я поняла, что "будет возможность купить, было бы желание", то оказалось, что купить не главная проблема, а главная, что некому смотреть за её техническим состоянием, не будет лишних финансов на заправку, амортизацию, ремонт... Она будет просто забирать последние у меня в декрете с ребёнком деньги.
За время декрета я так привыкла много ходить пешком, что это стало моим кредо по жизни! Одна сплошная экономия и польза для здоровья! Я стала много замечать вокруг того, чего не видела раньше. Я схуднула. Я стала выглядеть лучше. Отсутствие машины в итоге привело к огромному количеству плюсов!
Но за последнее время я стала заметно меньше ходить в связи с... переездом в центр города! Теперь всё, до чего раньше требовалось дойти из расширенного центра (дет.сад, главные ТЦ, развлечения...), теперь - под носом! Школа у ребёнка через дорогу, главный ТРЦ в соседнем доме, парикмахерские, салоны, бассейн, театры, музеи - ВСЁ на расстоянии вытянутой руки))
И я придумала правило, что помимо вынужденной, но уже не такой активной ходьбы по делам в течении дня (магазины, школа, поликлиника...), в каждый вечер не смотря ни на что (устала, лень, дождь, ветер, снег, пурга, метель...)) за час до сна "выйти растрясти ужин". Да, именно так я это и называю!
Ведь очень часто мы много ходим в течении дня, а потом заваливаемся домой, объедаемся ужином и шатко-валко по квартире пару часов, да в кроватку "жиры наращивать")
Так вот, если в течении дня вы хоть как активничали, и прыгали, и бегали, а вечерком на ужине объелись и лежали на диване, то о никаком снижении веса и речи быть не может.
Если уж очень лень, или ооочень плохая погода, то я просто обхожу свой дом. Чем больше в нём подъездов, тем стройнее ваша фигура!)
НЕДЕЛЯ 4. Не пить чай сразу после еды.
Не ограничила себя в чём-нибудь к чаю, а перенесла на попозже.
Господи, ну это же так просто! Ну, почему я не додумалась до этого раньше? Ни у кого прежде не встречала совета, чтобы съев кашу на завтрак, суп на обед, второе на ужин... человек отвлёкся на какое-нибудь дельце, прежде, чем начинать пить чай!
Каждый худеющий знает, что абсолютно все диетологи советуют есть медленно, тщательно пережёвывать, потому что сигнал о насыщении приходит в мозг только через 20 минут. Да, всё это так, но представьте вы пришли в кафе, столовую. Заказали суп, хлеб, чай и пирожок. Да, вы сидели и медленно всё пережёвывали суп с хлебом, потом пирожок чайком запивали. Как положено 20 минут. Вышли из кафе и поняли, что... переели! Оказывается, пирожок был лишним!
Теперь дома, в кафе, в столовой... ХОТЬ ГДЕ я беру только блюдо! Съедаю его и делаю какое-нибудь дело. Дома-то попроще (помыла тарелку за собой, повесила бельё после стирки, пропылесосила...), а в кафе или столовой я или иду в туалет, а после похода в него думаю, хочу ли ещё чай с пирожком или обойдусь просто кофе, или ухожу и покупаю напиток позже в другом месте.
Для меня теперь во время шопинга в ТРЦ забежать в кафе и взять один только салатик - норма! Съедаю салатик и бегу дальше. Чуть позже покупаю где-нибудь просто кофе (а сначала в кафе ооочень хотелось к нему взять пироженку) и бутылочку воды.
Ещё раз повторю, что теперь не пью чай сразу после еды, как делала (а многие делают до сих пор) годами! Поела, отвлеклась и поняла, что бутерброд-то (булочку, пирожок, конфетку, печеньку... ) уже и не хочу!
Отвлеките себя после съеденного блюда и вы не захотите "чего-нибудь" к чаю.
НЕДЕЛЯ 5. Заменила хлеб на хлебцы.
Не отказала себе в хлебе, не запретила его себе, а... заменила!
Я очень люблю хлеб! Как без хлеба есть суп, рыбу, сало...? Я никак не могла от него отказаться, как ни пыталась... Хотя понимала, что именно его-то я и ем больше всего за день! Я не толстею, например, от конфет, потому что я их не ем. Я съём маленькую пиалу супа, но... с двумя кусками хлеба! Блюдечко пюре и котлетку, но с большим куском хлеба с маслом. То ли в моём городе его так вкусно пекут (реально вкусный!), то ли привычка с голодного советского детства... и 90-х...
Я поняла, что именно его-то мне и надо из рациона убирать в первую очередь, причём срочно!
Но запретить себе что-то - это, как мы знаем, ещё больше усилить тягу к нему. Поэтому я со своей психикой "играю")) Я себе не запретила хлеб, а заменила. Покупаю хлебцы разных фирм и составов. В итоге, заменив хлеб на хлебцы, я ещё и от сливочного масла заодно отказалась. Я его не хлебцы не мажу)
Калорийность хлеба и хлебцов почти одинаковая, но по весу-то они отличаются! Два куска хлеба за раз я съем без проблем, а пачку хлебцов на этот же вес - нет!
Результат я увидела уже через неделю по отсутствию выпирающего "газированного")) живота и более отчётливо проявившейся талии!
НЕДЕЛЯ 6. Шоколад и алкоголь - не за мой счёт!
Я опять же не запретила себе, например, винишко и шоколад, а перестала их покупать, отдавать за них свои деньги! Мне их МОЖНО, если угостят! ))
Я практически никогда не покупаю развесные конфеты, дешёвые явно химозные кексы, рулеты, вафли, пирожные... Весь этот склад Е-шек я чувствую за версту и они мне не лезут в рот, не доставляют удовольствия (одно из моих правил по жизни в последнее время - "Уважай себя!" Уважающий себя человек в себя такую гадость пихать не станет)
Правда, покупаю печенье, зефир (только в шоколаде), пастилу (только Белёвскую)...
У меня другая проблема: я фанатка выпечки с сытными начинками (курники, рыбники, пиццы, чебуреки, пирожки и пироги с картофелем, капустой, яицами...), шоколада и тОртов.
Ну, если покупку тОртов тормозит их стоимость (я покупаю с более-менее нормальным составом по цене от 500 руб. за 400-500 грамм) и они приобретаются исключительно по поводу...то
То шоколад... Ладно бы любила горький, а я - молочный с цельным фундуком, кофейный, мятный... Эх, держите меня семеро.)
С алкоголем вообще смешная история. Я 40-летняя взрослая женщина... не могу купить алкоголь. Шампанское в новогоднем или предмартовском ажиотаже ещё да..., а вот пиво или крепкий алкоголь ни в какую. Мне неудобно, дискомфортно, стыдно даже что ли. То ли с детства какая установка была заложена, то ли пьющий отец на всю жизнь отбил охоту, но... Прям проблема - захочешь выпить, а нет компании и не выпьешь! )))
При этом я не "в белом пальто" и за компанию не отказываюсь. Но покупаю не я, просто скидываюсь.
В последнее же время решила, что даже скидываться не буду на алкоголь и шоколад. Теперь, если кто-то где-то угощает, то - да, можно. Сама же ни по какому поводу ни рубля на это тратить не буду. Пока что держусь и без того, и без другого.
Скоро 8 марта! Очень надеюсь, что кто-нибудь одарит бутылочкой шампанского или Мартини и коробочкой хороших конфет)) или позовёт в ресторан))
Могу себе позволить их в праздник, потому что ЗАСЛУЖИЛА! На весах, благодаря вышеперечисленным правилам, уже не 63, а 57 кг!
Минус 6 кг за 6 недель - это по минус 1 кг в неделю. Да, для кого-то может это и медленно, но зато без стресса, запретов и с полноценной жизнью)
Продолжение... здесь👇
