Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Сегодня поговорим об очень интересном гормоне – «гормоне роста». Но не о том, который тайно используют спортсмены для улучшения своих результатов, а о том гормоне роста, который сам синтезируется организмом человека.
У детей этот гормон отвечает за рост тела, но, когда человек вырастает, этот гормон начинает служить другим целям:
- отвечает за сохранение белков в организме. Волосы, ногти, кожа, коллаген, связки, сухожилия и даже некоторая часть костей состоят из белка.
- это основной антивозрастной гормон, так как защищает кожу и связки, сохраняя их гибкость и эластичность. Если организм теряет белок, то сосуды теряют эластичность, давление начинает расти, а тело соответственно ускоренно стареть.
Соматотропный гормон роста один из гормонов передней доли гипофиза и формируется в под контролем гипоталамуса. Он отвечает за рост организма, регулирование обменных процессов, в том числе расщепление белков, жиров и углеводов, а также за работу желез внутренней секреции.
Гормон роста нужен для:
- роста клеток - воспроизведение и регенерация после травм и стресса;
- помогает удерживать кальций;
- влияет на когнитивные функции - при его понижении начинаются проблемы, связанные с памятью;
- способствует сжиганию жира - при дефиците гормона роста начинается набор веса.
К сожалению, после 50 лет выработка гормона роста резко и сильно снижается. Поэтому следует поддерживать его выработку как можно дольше.
Как можно повысить уровень гормона роста естественным образом:
1. Здоровое и полноценное питание в течение дня, а последний прием пищи не позднее чем за 3,5 часа до сна.
2. Поддерживать низкий уровень сахара в крови, особенно в вечернее время.
С каждым всплеском сахара или инсулина, гормон роста снижается!
3. Высыпаться - стараться ложиться спать не позднее 23:00, гормон роста вырабатывается в ночное время, когда организм отдыхает.
4. Аргинин - аминокислота, стимулирующая выработку гормона роста. Источником аргинина для стимуляции выработки гормона роста являются в основном продукты животного происхождения —мясные продукты (свинина, утка, гусь, баранина, куриная грудка) и рыба (лосось).
5. Витамин В3 (ниацин) повышает гормон роста. Источники витамина — мясные продукты (мясо, печень, почки), молочные продукты, яйца (желток), рыба (лосось, тунец, сардина), кальмары, овощи, фасоль, орехи, семена подсолнечника, ананас, гречневая крупа, ржаной или цельнозерновой хлеб, неочищенное зерно, зелень.
6. Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень полезны для повышения гормона роста.
Объединив все эти факторы: питание, режим сна, сокращение в вечернее время количества пищи и сахара, подключить интервальные тренировки - уровень гормона роста в организме значительно повыситься. Высокий уровень гормона роста замедлит процессы старения!
Какие факторы понижают гормон роста:
- бессонница, проблемы со сном;
- сахар и скрытый сахар, особенно перед сном;
- стресс - кортизол понижает уровень гормона роста.
Если хотите иметь крепкие ногти, красивые волосы, молодую и упругую кожу, то нужно обратить внимание на те факторы, которые стимулируют выработку гормона роста. Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм канале https://t.me/Angelina_HelpMe или ВКонтакте - id131609721.