Очень часто слышу о том, что человеку некогда заниматься похудением. У него столько дел: работа, семья, дом. А если речь о женщине, то ей некогда думать о себе вдвойне - часто после основной рабочей смены настает вторая у плиты или с тряпкой в руке.
Многие российские женщины действительно слишком много не себя берут, перегружают себя. Но если говорить о похудении, то на него не нужно выделять дополнительное время. Все процессы прекрасно коррелируют.
Я смогла похудеть н 30 кг при тотальной загруженности. С работой, тремя детьми и ответственностью за быт и готовку.
Что такое похудение?
Что собой представляет процесс похудения? Это избавление от жира в теле путем создания дефицита калорий. А создают его только путем пересмотра питания.
Как говорится, нужно есть на полведра меньше... Непонятно, на что тут нужно тратить дополнительное время. Есть даже быстрее будете 😂
О готовке себе отдельно
Многих будущих худеющих пугает перспектива питаться отдельно от семьи - вроде как на это нужно время, которого просто нет.
На деле же просто нужно немного напрячь мозг и подумать, как выстроить питание так, чтобы все были довольны - включая тех, кто с вами не за одно и худеть не собирается.
Например, ваш стандартный набор для готовки семье - макароны, мясо и салат. Ешьте то же самое, только:
- Кусок мяса пожарьте себе отдельно без масла (у меня, например, есть для этого специальная маленькая сковородка). Или заранее сделайте себе заготовки нарезанного куриного филе, индейки или телятины без жира. Жарите семье что-то жирное, себе тут же отдельно другое мясо.
- Лейте в свою порцию салата меньше заправки. У меня есть пульверизатор для масла, в итоге на порцию уходит всего 3 грамма масла. Можете использовать для заправки майонез Кальве легкий, в нем мало калорий.
- Замените часть макарон или любого другого гарнира в своей тарелке салатом или овощами в любом другом виде.
Вот и пожалуйста. Вроде все то же, но несколько иначе. Порция мужа - 600-700 ккал, ваша 400, хотя по сути едите одно и то же.
Из дополнительных затрат по времени - только сковородку свою отдельную помыть - 1 минута времени.
Нужно время на спорт
Худеть можно прекрасно и без спорта, просто пересмотрев свое питание. Я сама худела на 30 кг без спорта, включив только пешие прогулки.
А если вы и захотите заниматься фитнесом, чтобы добавить расход калорий, то необязательно покупать абонемент в зал. Вполне себе можно заниматься по видео дома.
Я в свое время купила доступ к платформе с онлайн-тренировками по видео и занималась дома. Занятие длится всего 20-40 минут, проходишь когда тебе удобно.
Нет времени - это отмазка
Просто удобно оправдывать саму себя тем, что на похудение нет времени. Есть оно, просто заморачиваться не хочется, не хочется менять свой образ жизни, менять питание, убирать любимые вкусняшки. Престраиваться всегда сложно.
Гораздо проще сказать, что мне некогда, мне за детьми надо смотреть, за мужем ухаживать.
Да не нужно в зал ходить, чтобы худеть! Питание просто поменяйте и все!
Что нужно, чтобы похудеть
- убрать по максимуму из рациона мучное, сладкое, жирное, все калорийное
- один раз сесть и продумать свой рацион
- сделать себе заготовки для личного питания - нарезать курицу, постное мясо, рыбу. Останется только из морозилки достать и на сковороду кинуть.
Например, мне нравятся вот такие рыбные брикеты. Еще покупаю, например, подложки печени или сердечек, фасую их по пакетикам и жарю себе порционно по мене необходимости.
ВСЕ! На что там еще дополнительное время нужно, не понятно. Вы точно также будете ходить по магазинам за продуктами, также будете готовить.
Более того, рацион худеющих обычно гораздо проще, чем тот, который есть у человека с лишним весом.
Так что, если у вас нет времени на похудение, вы заблуждаетесь. Вы просто не хотите в данный момент худеть, вас все устраивает. Если бы хотели, начали бы думать и менять свой рацион и образ жизни. Как я когда-то)))
Всем стройности и здоровья!
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉