Я похудела с 87 до 57 кг без подсчета калорий, просто пересмотрев свое питание. Тогда у меня и в мыслях не было считать калории и БЖУ. Так что, могу сказать, что и без подгона цифр можно прекрасно худеть, было бы желание.
Можно ли худеть, не считая калории
Безусловно! НО похудение в любом случае связано с изменением рациона, со сменой пищевых привычек и с повышением активности (желательно).
Если почистить свой рацион, питаться небольшими порциями и не обжираться, вполне себе можно худеть на лайте, не заморачивая себя подсчетами. Живут же как-то люди десятками лет в стройном теле, ничего не считая. Вот и вы также сможете.
Шаг №1 Чистим холодильник
Как уже говорилось, основа похудения без подсчета калорий - это полный пересмотр питания. И первым делом нужно подчистить свой холодильник и кухонные шкафы, чтобы убрать все те, что вредит фигуре.
Пищевые привычки менять сложно. Идеальный вариант - уничтожить все вредное для фигуры. Но мы живем в реальном мире с мужьями и детьми. Поэтому все вредности дома минимизируем и убираем с глаз долой.
От чего стоит сразу очистить свой холодильник и рацион:
- жирная молочка
- майонез, соусы
- кондитерка
- полуфабрикаты (колбасы, покупные жирные котлеты)
- жирное мясо
- сладкие йогурты и другая сладкая молочка
Опять же, без крайностей. Важно только все максимально сократить. Если не можете жить без конфет по утрам, спокойно ешьте, но только одну. Пусть это будет ваша традиция, приятный ритуал.
Моим баловством был кусок чизкейка каждое субботнее утро:
Шаг №2 Загружаем холодильник
Похудение - это всегда про дефицит калорий, даже если вы не планируете заниматься подсчетами. Поэтому нужно загрузить свой холодильник и кухонные шкафы малокалорийными продуктами, вводить их в свой рацион.
Что всегда должно быть в вашем холодильнике:
- Овощи. Много овощей. Это самый малокалорийный вид продукта, старайтесь есть его как можно больше. Добавляйте везде, где можно.
Вареная тертая свекла грецкими орехами, филе бедра индейки, макароны:
- Творог жирностью 1,8-5%, белый йогурт (можно есть так, заправлять им салаты или творог)
С бананом и миндальными лепестками - вкусняшка 😋
- Крупы. Делайте каши, подавайте крупы на гарнир. Это отличные сложные углеводы, которые дают чувство сытости надолго. Например, я покупаю в пакетиках и кладу в порцию 1/2 пакета.
1/2 пакета перловки, кабачок и куриные котлетки маложирные:
- Яйца. Рекомендую всегда держать в холодильнике вареные яйца - перекус, который утолит голод.
- Постное мясо без жира. ЛЮБОЕ! Ешьте даже свинину, если она без жирка.
- Рыба. Не обязательно налегать на модный лосось - он, кстати, самый калорийный. Пробуйте приучать себя к минтаю, судаку, треске, пикше.
1/2 пакета риса, кусок филе трески (беру брикетами), зеленый горошек и жареный тофу:
Если не можете без сладкого, не убирайте его. Просто ешьте в меру или замените на что-то менее калорийное. Например, сладкие хлебцы, зефир.
Меня в свое время очень выручали такие хлебцы. Снимала ими тягу к сладкому, а в одной штучке всего 30 ккал.
В вашем холодильнике всегда должно быть то, что насытит вас без вреда для фигуры. Если таких продуктов не будет, вы начнете есть все, что вредит фигуре!
Советы по готовке и питанию
Вы можете не считать калории, но должны отдавать себе отчет в том, что именно калорийная еда привела вас к лишнему весу. И именно отказ от калорийных блюд приведет к похудению.
Поэтому изначально учимся делать свой рацион менее калорийным, но без подтсчетов.
- Жарьте все без лужи масла. Идеальный вариант - купите антипригарные сковороды и жарьте на них без всего или нанося тонкий слой масла кисточкой или разбрызгивателем.
- Добавляйте овощи везде, где это возможно. Они "крадут" общую калорийность блюда.
Макароны птитим с говядиной и овощами
- Разбавляйте свой рацион, пробуйте новые продукты и ингредиенты, осваивайте новые рецепты. Еда ДОЛЖНА быть ВКУСНОЙ и приносить удовольствие! Только там можно исключить срывы.
Чечевичный суп на свинном ребрышке. Это очень просто и вкусно!
- Максимально сократите вредные сладости. Это конфеты, печенье, торты и тому подобное. Они крадут вашу фигуру. Оставляйте себе только что-то на баловство, если совсем не можете без сладкого.
- Максимально уберите всю выпечку. Она очень калорийная и не насыщает. На пути к похудению лучше вообще убрать. При этом хлеб ешьте без проблем, небольшие кусочки к порции. Желательно черный хлеб.
Завтрак: хлеб с творожным сыром, огурцом и соленой горбушей:
- постарайтесь привить себе пищевой режим. Если вы приучите себя есть в одно и то же время каждый день, вас будет меньше тянуть на перекусы.
Физическая активность
По возможности повысьте свою физическую активность. Лично я стала просто ходить пешком в детский сад за дочкой и обратно, то есть каждый будний день прохдила 7 км. И для похудения это просто супер.
Соблюдая все, что написала выше, я похудела на 30 кг, не считая калории.
Если не худеется
Если вы приняли решение худеть без подсчета калорий, изменили свой рацион, максимально убрали из него вредности, но никак не худеете, то причина только одна - ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ НЕТ.
Если не получается его создать без подсчета, то вариант только один - начать считать. Делайте расчет нормы каллорий для похудения, можете на этом калькуляторе.
Скачивайте приложение типа Фэтсикрет или СИТ30 и начинайе прогонять через весы все, что съели. После вбивайте в приложение
Скорее всего, вы удивидесть, увидев, сколько калорий реально съедали. И поймете, какие именно продукты "съедали" ваш процесс похудения.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉