В подавляющем числе случаев причина лишнего веса - неправильные пищевые привычки, которые часто формируются в детстве нашими родителями. И мы, уже взрослые, продолжаем им следовать. Продолжаем и набираем вес...
Ну а порой случаются и приобретенные пищевые привычки. Например, которые приходят по итогу брака, смены места работы.
Порой мы их даже не замечаем. Или замечаем поздно, когда носим на себе несколько десятков килограммов лишнего веса. Но всегда есть возможность все исправить.
Когда-то у меня тоже было много вредных пищевых привычек. Избавившись от них, я похудела на 30 кг.
Какие пищевые привычки мешают вам похудеть
Если вы хотите похудеть, анализировать рацион питания нужно обязательно. И я уверена, что почти все описанные ниже плохие пищевые привычки вы у себя найдете.
Есть все с хлебом
Хлеб всем голова, нужно все есть с хлебом - ведь именно так нам внушают с самого детства? Только вот появился этот культ хлеба во времена голода и дефицита. Тогда у хлеба была важная функция - набить желудок, быстрее дать чувство сытости. Это был и есть дешевый способ получить насыщение пусть и ненадолго.
Сейчас же вроде нет необходимости добивать любую еду хлебом, но пищевая привычка осталась. С хлебом едят все - супы, салаты, второе и даже десерты... Знаю одного дяденьку, который своих внуков заставляет есть с хлебом ягоды😐
И ладно бы если это был кусочек хлеба, часто это 2-3 больших куска. А порой еще и с намазкой типа майонеза или масла.
Хотите похудеть - избавляйте от привычки все есть с хлебом. Кусок с супом или салатом. Все.
Обязательно нужно все доесть
У самой есть такая пищевая привычка, с которой приходится бороться. Даже сейчас, когда лишний вес меня не беспокоит. Вот сколько положено в тарелку, столько и нужно съесть!
И вот, сидишь ты над тарелкой, уже наелась. Но надо доесть все! И ешь, давишься, растишь себе бока...
Здесь еще срабатывает установка, что выбрасывать еду нельзя - тоже установка с более голодных времен. Выбрасывать нельзя, а пихать в себя и гробить свое здоровье можно... Бросить остатки в мусорку или отправить в унитаз естественным методом - настолько ли велика разница?
Хотите похудеть - изначально не кладите себе в тарелку много, лучше вообще пропускайте порции через весы, определив свою норму. Если не можете доесть пару ложек - не ешьте!!!
Чай с плюшками
Еще одна традиция, которая следует за нами из поколения в поколение. После еды надо пить чай/кофе с вкусняшками. Между приемами пищи тоже можно кружечку замахнуть и конфеткой закусить.
В итоге эти чаепития с вкусняшками случаются по несколько раз в день и знатно прибавляю жира на боках.
Я сама раньше раза 3 в день устраивала себе подобные чаепития. Как решила худеть, убрала. Ибо с ними худеть просто нереально. Или реально, если это чай/кофе без закуски!
Хотите похудеть - искореняйте традицию пить чай с вкусняшками по поводу или без. Убирайте вовсе или пейте чай без всего. И без сахара - с заменителем.
Калорийные перекусы
Перекусы вполне себе могут быть. Но здоровые и малокалорийные. Наши же пищевые привычки в основном диктуют совершенно иную картину...
Чаще всего перекусом становится бутерброд с маслом или колбасой - а порой и два. Перекусом часто бывают все те же вкусняшки в виде конфет и печенья. А кто-то и вовсе устроить такой перекус, который приравнивается к приему пищи.
Хотите похудеть - убирайте вредные перекусы или ищите им замену. Например, хлебец, тонкий кусок хлеба с паштетом, вареное яйцо, немного творога. Такие варианты перекусов должны быть дома всегда!
Перестаньте устраивать пышные застолья по поводу и без
Прямо массовая пищевая привычка, которая особо проявляется в преддверии праздников - застолья с горой еды, причем часто вредной жирной, калорийной.
Многие до сих пор считают лучшим способом отметить любое событие - наесться, да так, чтобы из-за стола было сложно встать. Только по сути это какая-то бессмыслица - и деньги тратишь, и здоровье портишь, и вес набираешь.
От этой пищевой привычки сложно избавиться, так как общество в большинстве все еще настроено положительно к обильным застольям. Вроде уже и не голодный век на дворе, и дефицита нет. Но мы все еще организовываем праздники живота по инерции.
Хотите похудеть - искореняйте традицию наедаться до изнеможения в праздники или просто на посиделках с друзьями. И учитесь на чужих застолья проявлять умеренность в еде, говорить нет.
Какие пищевые привычки можно добавить в этот список?
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉