Work and life balance — невероятно актуальная сегодня тема. Мы думаем, никто не станет спорить с важной ролью работы в нашей жизни, ведь она обеспечивает нам средства к существованию. Однако важно помнить, что без должного отдыха работа может привести нас к выгоранию, о котором мы уже писали в одной из статей.
Как же найти золотую середину и почему это вообще важно?
Баланс во всех сферах жизни — ключ к здоровому психологическому состоянию и гармонии. Мы рекомендуем перечислить сферы жизни, которые в текущий момент вас интересуют (или же они просто есть, например, быт и уборка, которые вы не можете полностью делегировать). Создайте колесо баланса из этих сфер и проранжируйте их процентное соотношение (по времени, которое данная сфера забирает). К примеру, у Васи работа занимает 65% времени, общение с друзьями только 10%, семья еще 10%, бытовые дела навалились из-за болезни мамы и теперь отнимают оставшиеся 15% временного ресурса. Картина не выглядит сбалансированно, не так ли?
(Кстати, вот основные сферы жизни, чтобы было проще составить колесо: карьера, семья, друзья, здоровье, хобби, деньги, отдых, саморазвитие).
А где отдых в колесе Васи? Он не просто пренебрегает этой сферой жизни, но и работает большую часть времени… Отдыхом он считает регулярный скроллинг новостной ленты.
еще больше полезного ищите в нашем телеграм-канале
Проблема отдыха в социальных сетях
Задумайтесь на секундочку о том, какие массивы информации поглощает наш мозг каждую минуту. Информационный шум стал не просто глобальной проблемой, но и испортил наш отдых. Как часто в свободное время вы берёте в руки телефон и листаете ленту социальных сетей? Шортсы в ютубе и тик-ток стали отдельными ритуалами перед сном. На самом деле, от такого отдыха наш мозг еще больше напрягается, и мы не чувствуем себя расслабленно.
В качестве альтернативы, можно:
- заняться любимыми хобби, а если их нет, то заняться поисками и попробовать все: от спорта до вязания крючком
- ходить на прогулки с друзьями и устраивать посиделки дома
- исследовать различные интересные места города
- и многое другое! Что еще вы давно мечтали сделать, но все время откладывали?
Если с отдыхом теперь все понятно, то как быть, если проблема не в нём, а в том, что сфера РАБОТА все равно доминирует? Мы собрали несколько простых лайфхаков, которые помогут вам организовать рабочий процесс так, чтобы на него уходило меньше времени:
- Пресловутый тайм-менеджмент
Составьте четкий план и двигайтесь по нему без промедлений. Возможно, вы просто привыкли размазывать задачи и прокрастинировать, поэтому в конце дня задерживаетесь на работе. А если быть более собранным? Времени останется больше на другие дела!
2. Разминка каждые 40 минут (ну или когда становится квадратной ж***)
Работа занимает огромное количество времени и, если она сидячая, то организму спустя какое-то время начинает не хватать активности, вследствие чего теряется концентрация. Разминка займет у вас до 5 минут, можете просто пройтись по коридору, зато потом продуктивность заметно увеличится!
В конце концов, мы считаем, что для каждого баланс между работой и отдыхом подразумевает что-то свое. Заботьтесь о ментальном здоровье и слушайте себя в поиске work and life balance:)
С любовью, команда «лег на кошку»
Больше материалов в нашем телеграм-канале
Кстати, у нас есть и другие интересные статьи на тему психологии: