Многие женщины в преддверии гормонального перехода начинают переживать по поводу своего веса, так как ходят слухи, что он обязательно поползет вверх и сохранить былую массу тела почти нереально. Но так ли это на самом деле? Вот что говорят на тему 3 самых распространенных мифа эксперты:
Миф 1 Наступление менопаузы никак не сказывается на весе, просто с возрастом меньше двигаешься, вот вес и растет при сохраненной калорийности питания
На самом деле в среднем женщина может набирать 2,5-5 кг во время менопаузального перехода. Хотя есть женщины, которые могут наблюдать более значительные изменения, но это скорее исключение. Статистические данные все же показывают, что большинство женщин набирает в среднем 1,5 кг в год в возрасте от 50 до 60 лет.
Связано это с тем, что во время перименопаузы (период до менопаузы) половые гормоны могут сильно колебаться. Уровень прогестерона снижается, эстроген начинает доминировать, и подобный дисбаланс может повлиять на увеличение массы тела.
А вот после наступления менопаузы уровень эстрогена значительно падает, что приводит к накоплению жира в основном в области живота, а не бедер. Если подобное увеличение талии связано исключительно с гормонами, а в остальном со здоровьем все в порядке, то тут остается только смириться и принять тот факт, что ваше тело вырабатывает этот жир для вашей защиты. Таким образом ваш организм пытается поддерживать преобразование гормонов надпочечников в эстрогены, но, увы, это будет всего лишь небольшое количество, которое не сможет заменить теряемое, но все же полезное.
Другое дело, что рост жировых отложение на животе приводит к накоплению опасного висцерального жира, вызывающего воспаление.
Миф 2 Гормональный сдвиг – единственный виновник увеличения веса в период менопаузы
Не только гормоны, но и образ жизни в целом оказывает огромное влияние на массу тела. Вес и окружность талии начинают расти у большинства людей независимо от пола, начиная с 30 лет и достигая пика между 40 и 60 годами. И связаны такие изменения не столько с возрастным замедлением метаболизма, как многие думают, сколько с высококалорийным питанием при малой физической активности, плохим качеством сна и повышенной реакцией на стресс.
Миф 3 Если урезать калорийность рациона и больше заниматься спортом, то вес не наберешь
Если урезать привычную калорийность и при этом увеличить количество физической активности, особенно кардиотренировок, то это может привести к усталости, голоду и уменьшению сухой мышечной массы.
Мышцы метаболически более активные, чем жир, а потому снижение мышечной массы ведет к уменьшению сжигаемых калорий в состоянии покоя. Соответственно, увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок и правильно подобранного питания может помочь облегчить создание дефицита калорий для сжигания жира. А в будущем еще и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, когнитивных нарушений.
Но мало просто заниматься силовыми тренировками, необходимо употреблять достаточное количество белка и клетчатки (обязательно проконсультируйтесь со специалистами), наладить качество сна (чтобы успевать восстанавливаться за ночь), а также научиться эффективно управлять стрессом.
Увеличения массы тела в период менопаузы не каждой из нас удастся избежать. Просто помните, что несмотря на то, что гормональные изменения могут способствовать увеличению жира и потере мышц, все же наши привычки образа жизни играют зачастую гораздо большую роль в нашем весе и общем метаболическом здоровье.
А потому, если хотите сохранить свою фигуру и здоровье, то уделите приоритетное внимание своему питанию, сделав его более сбалансированным, регулярной физической активности, хорошему сну и борьбе со стрессом. За индивидуальными рекомендациями обязательно обратитесь к специалистам, так как у всех свои нюансы по здоровью и возможные ограничения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.