Почти 65% женщин к 50 годам имеют избыточный вес, а среди дам старше 60 лет процент еще выше. И многие связывают увеличение веса с менопаузой, обвиняя именно ее в нежелательном увеличении своего живота. Но на самом деле менопауза не виновата в наших горестях с весом.
Очередное исследование, изучающее как раз связь менопаузы и увеличения веса, показало, что нет особой разницы в увеличении веса по мере прохождения женщинами менопаузы. А те исследования, которые проводились раньше на эту тему, просто не использовали образ жизни испытуемых в качестве средства контроля. С возрастом женщины зачастую начинают тренироваться гораздо реже и менее интенсивно, чем раньше, зато употребляют больше алкоголя и меньше придерживаются сбалансированной диеты, а также размера порций, а ведь все это является факторами, определяющими темпы увеличения веса.
Так что не менопауза виновна в появившихся сантиметрах на нашей талии, а наш образ жизни, а вернее ослабление его контроля. Но при этом стоит понимать, что еда и недостаток физической нагрузки не единственные факторы появления лишних килограмм, а избыток жира – это всего лишь симптом основной проблемы, а не сама проблема.
Прямой стандартный подход к похудению «приход калорий должен быть меньше расхода» может сейчас уже и не сработать. Это все равно, что вы каждый день приходите домой, видите лужу на полу, убираете ее, и так делаете день за днем, даже не ища причину ее возникновения (соседи залили, раковина протекает, кто-то не добежал до туалета). Вы ведь подобного не допустите и обязательно отыщите причину протечки, но почему-то в отношении веса мы так поступаем, а потом удивляемся, почему то, что работало раньше, не срабатывает сейчас. Изменяя лишь свое питание и количество физических упражнений, мы можете обречь себя на неудачу и стояние на месте.
Жир – это не только лишние килограммы, но и резервуар для хранения энергии. Чтобы поддерживать здоровый вес, необходимо выяснить, почему тело стало накапливать жир, а не продолжать его сжигать. Чаще всего сигнал накапливать калории посылается, когда нарушается гормональный баланс, существует дефицит питательных веществ или имеются проблемы с самоидентификацией.
Гормональный баланс
У нас есть 7 основных метаболических гормонов: инсулин, гормоны щитовидной железы, кортизол, ДГЭА (Дегидроэпиандростерон-сульфат, андроген), тестостерон, эстроген и прогестерон, которые должны быть сбалансированы, чтобы накопленный жир получал правильные сигналы, использовать его в качестве топлива для создания энергии или запасов на случай чрезвычайной ситуации.
Гормоны щитовидной железы контролируют скорость сжигания топлива, низкая – и мы накапливаем жир, высокая – худеем.
Инсулин превращает сахар в энергию, а затем либо ее сразу использует, либо отправляет в запасы до следующего использования в зависимости от потребляемого количества или расхода энергии.
Кортизол, ДГЭА и наши половые гормоны производятся в надпочечниках, реагируя на стресс и давая прилив энергии. Но стресс проходит, а мы остаемся еще более напряженными, усталыми и голодными, что побуждает нас искать быстрое решение проблемы в виде углеводного перекуса.
Эстроген, прогестерон и тестостерон не смогут вырабатываться с нормальной скоростью, если инсулин и коритзол перестали качественно работать. А низкий уровень эстрогена – это ухудшение настроения, прогестерона – дисменорея плюс повышенный аппетит, тестостерона – увеличение задержки жира, приводящее к увеличению веса.
Баланс гормонов очень важен для поддержания здорового веса. Понаблюдайте за собой, своими привычками в еде, уровнем настроения и стресса, чтобы понять, какой из гормонов начал сбоить. Какие-то дисбалансы легко заметить, какие-то нет, а потому необходимо обязательно обратиться к врачу, сдать анализы крови и получить соответствующие рекомендации по балансировке гормонов.
Дефицит питательных веществ
Питательные вещества нужны нам для энергии, наращивания мышц, сжигания жира и хорошего настроения. недостаток витаминов и минералов может приводить к замедлению метаболизма, и, как следствие, меньшей выработке энергии, перепадам настроения, уменьшению мышечной массы и увеличению жира в организме.
Тут вопрос решается проще, пересматриваем свой рацион, отдавая предпочтение цельным продуктам: овощам, фруктам, цельным зернам, белку и полезным жирам, убирая по максимуму все обработанные продукты. Если вам сложно самостоятельно рассчитать необходимые продукты, обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они подобрали вам рацион, который обеспечит ваш организма всем необходимым для поддержания энергии, физической формы и психической удовлетворенности, исходя из вашего состояния здоровья и имеющихся хронических заболеваний, так как возможны противопоказания на те или иные продуты.
Энергетический баланс
Психическое здоровье оказывает немалое влияние на наше физическое состояние. К энергетическому дисбалансу может привести множество причин, у каждого они свои, но суть одна, утрачен важнейший баланс между разумом, телом и душой.
Единственный способ прийти к энергетическому балансу – это заглянуть внутрь себя и разобраться с самим собой. Это может показаться пугающей перспективой, но без этого дисбаланс не исправить. Решение для каждого будет свое, кому-то помогают медитации или дыхательные техники, другие выбираются за счет самоанализа, третьим может понадобиться обращение за помощью извне, чтобы обрести себя.
Не скидывайте всю ответственность за свой появившийся вес на менопаузу, ищите первопричину. У каждого это будет что-то свое, но эти факторы дадут вам хотя бы представление о том, с чего начать процесс возврата былых форм. Научитесь контролировать свой вес, считывая сигналы своего тела. Гормональный или энергетический дисбаланс, дефицит питательных веществ имеют разные симптомы и свои уникальные решения, как и диета с физическими упражнениями, поэтому обязательно обратитесь к специалистам для решения проблем с лишним весом.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.