Локальное жиросжигание - новые доказательства? Научный эксперимент

Вопрос возможности локального уменьшения жира, по-прежнему, широко обсуждается среди специалистов. И к нашей радости, по-тихоньку, растет база научных публикаций по этой теме. Сегодня заглянем в один свеженький материал, который вышел в прошлом году.

Идея эксперимента

Оценить, приводит ли сочетание работы на беговой дорожке и упражнений на брюшной пресс к увеличению использования жировой ткани туловища.

Испытуемые

16 мужчин (43±9 лет, рост:181±7 см) приняли участие в этом эксперименте. Они имели избыточный вес (ИМТ> 25) и не выполняли никаких регулярных физических упражнений.

Дизайн эксперимента

На 10 недель испытуемых разделили на две тренировочные группы:

• Группа "ПРЕСС" - работа на беговой дорожке плюс упражнения для брюшного пресса;
• Контрольная группа - только работа на беговой дорожке;

В обеих группах тренировки проводились четыре раза в неделю.

Всем испытуемым было дано указание воздерживаться от дополнительных физических упражнений или изменений в питании.

Два тренировочных плана были тщательно сопоставлены по общим затратам энергии в ходе пилотного исследования в лаборатории авторов.

Как тренировались

Группа "ПРЕСС"

• 27 минут работы на беговой дорожке с ЧСС 70% от макс;
• Повороты туловища: 4 интервала по 4 минуты с интенсивностью 30–40% от 1ПМ в обоих направлениях;
• Скручивания: 4 интервала по 4 минуты интенсивностью 30%-40% от 1ПМ с 3 минутами активного отдыха с 20% от 1ПМ;
• Общая продолжительность одной тренировки составила 84 минуты.

Контрольная группа

• Работа на только на беговой дорожке с ЧСС 70% от макс в течение 45 минут.

Что измеряли

• Состав тела (денситометр), обхваты талии и бедер;
• Силовые показатели в упражнениях на пресс (1 ПМ);
• Выносливость при работе на беговой дорожке (МПК).

Результаты

Изменение массы жира

• Жировая масса туловища снизилась больше в группе "ПРЕСС" (на 697 г, 3%), а в контрольной группе никаких значимых изменений не наблюдалось (рис. 1);
• Жировая масса туловища снизилась на 1170±1093 г (7±8%) в группе "ПРЕСС", что отражалось снижением на 1,9±1,8% массы жира туловища (рис. 1);

Рисунок 1. Изменения в составе тела и обхватах для двух групп.

• Жировая масса нижних конечностей была снижена в обеих группах (ПРЕСС: 500±451 г, 6±5%; КОНТРОЛЬ: 507±459 г, 8±8%), различий между группами не наблюдалось;
• Это снижение сопровождалось снижением процента жира нижних конечностей в организме на 0,7±0,8%;
• По верхним конечностям авторы никаких значимых изменений не отмечают;
• Общая жировая масса также снизилась в обеих группах (ПРЕСС: 1705±1179 г, 6±4%; КОНТРОЛЬ: 1134±731 г, 5±4%), опять же без каких-либо различий между группами;
• В группе ПРЕСС наблюдалось снижение общей жировой массы в организме на 1,3±0,9% (рис. 1);
• Общая тощая масса снизилась (1612±1273 г, 2±2%) в группе КОНТРОЛЬ. В группе ПРЕСС изменений не было (рис. 1);
• Окружность талии также уменьшилась в обеих группах (ПРЕСС: 5±3 см, 5±3%; КОНТРОЛЬ: 5±3 см, 5±3%) без каких-либо различий между группами;
• Окружность бедер осталась неизменной в обеих группах.

Изменение выносливости и силы

Рисунок 2. Изменения силы и выносливости для обеих групп.

• В обеих группах абсолютное (ПРЕСС: 0,26±0,28 л/мин, 7±8 %; КОНТРОЛЬ: 0,33±0,22 л/мин, 8±6 %) и относительное (ПРЕСС: 3,1±2,6 мл/кг/мин, 8±8%; КОНТРОЛЬ: 4,9±2,8 мл/кг/мин, 12±6%) увеличилось через 10 недель без значимых различий между группами (рис. 2);
• Сила (1 ПМ) при поворотах туловища увеличилась больше (на 25 кг, 27%) в группе ПРЕСС (32±16 кг, 39±23%) по сравнению с контрольной группой, где изменений не было;
• Сила (1 ПМ) при скручиваниях также увеличилась больше (на 22 кг, 20%) в группе ПРЕСС (35±16 кг, 36±20%) по сравнению с контрольной группой (13±12 кг, 17±16 %).

На рисунке 3 показаны изменения в процентах в массе жира туловища и общей массе жира для двух групп после эксперимента.

Рисунок 3. Изменения общего жира и жира туловища для двух групп.

Выводы

• Основным выводом текущего исследования было то, что после 10 недель и 40 тренировок жировая масса, расположенная в туловище, уменьшилась больше (на 697 г, 3%) в группе "ПРЕСС", по сравнению с группой "КОНТРОЛЬ", в то время как общая жировая масса и масса тела снизились аналогичным образом в обеих группах;
• Это наблюдение показывает, что тренировка на выносливость определенного сегмента тела может привести к увеличению использования локально хранящейся жировой ткани у взрослых мужчин с избыточным весом.

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - интересный дизайн (интервальные упражнения на пресс), хорошая методика измерения (денситометр), сопоставление расхода калорий двух тренировок по непрямой калориметрии;

Ограничения работы - немного испытуемых, нет контроля питания и, соответственно, нет понимания о статусе энергетического баланса, не созданы предпосылки для снижения жировой массы (по крайней мере не заявляется о дефиците калорий). Также надо заметить, что испытуемые в группе "ПРЕСС" на старте имели больший процент жира (общий и конкретно в туловище), повлияло ли это на результат - пока не ясно.

Недавно мы делали большой доклад по теме локального жиросжигания. Приобрести и посмотреть его можно на Бусти по ссылке ниже:

Данная работа вышла позже и в наш доклад не вошла.

Как утверждают авторы - это первая публикация где для брюшного пресса использовались и показали эффективность так называемые "упражнения на выносливость". Полученные здесь результаты необходимо проверить в будущих исследованиях.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2 (две большие лекции).

Дополнительные материалы по этой теме:

Локальное жиросжигание. Еще один научный эксперимент

Локальное жиросжигание: миф или реальность? Научный эксперимент

Характеристики идеальной тренировки для похудения

Медленно или быстро пробежать 8 км? Сравнение сжигания жира и расхода калорий

Локальное жиросжигание: миф или все-таки реальность? Научный эксперимент

Источник: Brobakken MF, Krogsaeter I, Helgerud J, Wang E, Hoff J. Abdominal aerobic endurance exercise reveals spot reduction exists: A randomized controlled trial. Physiol Rep. 2023 Nov;11(22):e15853.