Продолжаются дискуссии вокруг феномена локального (точечного) уменьшения жировых отложений с помощью выполнения физических упражнений. Сегодня заглянем в одну старенькую, но, все еще, интересную работу по этой теме.
Идея эксперимента
Определить, уменьшится ли толщина кожно-жировой складки на трицепсе тренируемой руки, больше, чем на противоположной - нетренируемой руке после периода силовых тренировок.
Испытуемые и дизайн эксперимента
32 мальчика (14-16 лет) приняли участие в этом исследовании. Во время исследования не наблюдалось изменений уровня активности или диеты. Ни один из испытуемых ранее не занимался силовыми тренировками.
Испытуемые на протяжении 6 недель выполняли два упражнения только правой рукой:
- Подъем на бицепс;
- Разгибания на трицепс.
Выполняли 3 подхода по 7 повторений до отказа с отдыхом между подходами 3 минуты.
Половина испытуемых тренировалась 5 дней в неделю, а другая половина — 3 дня в неделю.
Результаты
- Данные показывают, что кожно-жировая складка в области трицепса тренируемой руки значительно уменьшилась в течение 6-недельного тренировочного периода, в то время как размеры кожно-жировой складки на нетренированной руке немного увеличились (рис.1).
- После 6 недель тренировок размеры кожно-жировой складки на тренируемой руке увеличились только у 6 испытуемых;
- Общая тенденция изменений заключалась в снижении массы жира на тренируемой стороне и небольшом увеличении на нетренируемой руке (рис.2);
- Через 6 недель тренированные руки в целом увеличились в обхвате. Нетренированные руки также увеличились, но меньше. Эти изменения могут быть связаны с увеличением массы жировой ткани;
- Только тренированные руки значительно прибавили в силе (Данные по силе авторами не приводятся).
Выводы
- Данные, представленные в этом исследовании, подтверждают теорию о том, что тяжелые локальные упражнения приведут к большему уменьшению жировой ткани в тренируемой области, чем в других частях тела.
- Эти данные не опровергают идею о том, что больше жировой ткани будет потеряно из областей с более крупными жировыми отложениями, когда выполняются упражнения глобального характера и соблюдается программа снижения веса.
Дополнительные комментарии
- У калиперометрии (измерение толщины кожно-жировой складки) есть свои плюсы и минусы;
- Плюс - доступность и простота измерений, возможность оценить объем жировых отложений в конкретной точке. Минусы - точность методики может зависеть от модели калипера, от навыка исследователя, а также от того, что сама кожно-жировая складка нестабильна - при нажатии может частично истончаться;
- Интересно провести подобные испытания в разных статусах питания - в энергобалансе и энергодефиците, ну и, конечно, с использованием более точных методов измерения.
- Не все исследования подтверждают эти выводы, но тем не менее такие данные в литературе есть.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1 и 2 (две большие лекции).
Дополнительные материалы по этой теме:
Локальное жиросжигание: миф или реальность? Научный эксперимент
Жир уходит, а мышцы растут? Научный эксперимент
Локальное жиросжигание: миф или все-таки реальность? Научный эксперимент
Источник: Olson AL, Edelstein E. Spot reduction of subcutaneous adipose tissue. Res Q. 1968 Oct;39(3):647-52.