Нехватка энергии из пищи
Одной из самых серьезных проблем, связанных с несбалансированным питанием спортсменов, является как они получают энергию из пищи. Используемое в контексте выражение "получение энергии из пищи" относится к количеству энергии в пределах общей суточной нормы потребления калорий спортсменом, используемому для поддержания энергетических потребностей организма для нормального физиологического функционирования.
Другими словами, получение энергии из пищи равна общей суточной норме потребления калорий за вычетом ежедневных энергетических затрат при физической активности. За исключением случаев мышечной дисморфии, большинство нарушений в еде сосредоточено на при низком общем ежедневном потреблении калорий, что приводит к общему отрицательному энергетическому балансу и, следовательно, низкой доступности для тела энергии.
Пока петух жареный не клюнет
Спортсмены, практикующие пищевое поведение, приводящее к хронической нехватке энергии, могут казаться нормальными и здоровыми, и быть в состоянии поддерживать уровень тренировок в течение определенного периода времени, прежде чем возникнут какие-либо проблемы.
Как правило, изначально замечается изменение веса, которое первоначально может не влиять на работоспособность. Однако, если сохраняется низкая энергообеспеченность, результаты спортсмена во время тренировок и соревнований снижаются. У некоторых спортсменов это происходит в течение несколько месяцев ограничения получения энергии из пищи, в то время как другие могут поддерживать низкую калорийность рациона в течение многих месяцев, прежде чем показатели изменятся. Низкая доступность энергии может привести к дефициту питательных веществ и снижению уровня углеводов. Это вызывает повышенную зависимость от жиров и белков в качестве источников энергии.
Дефицит нутриентов
Когда больше белка используется для получения энергии, меньше остается для поддержания мышечной массы. Снижение мышечной массы почти наверняка приведет к снижению спортивных результатов.
При низкой энергии может не хватать кальция, железа и других витаминов, минералов. В конечном итоге это может привести к дефициту железа, потере костной массы и другим последствиям дефицита витаминов и минералов.
Конечным результатом является то, что снижение получения энергии из пищи снижает физическую работоспособность и ухудшает общее состояние здоровья.
Букет проблем. Вам это надо?..
Проблемы со здоровьем и психологические последствия, которые могут быть у спортсменов с низкой пищевой энергией, включают следующее:
- снижение мышечной массы;
- обезвоживание;
- истощение запасов гликогена;
- гормональные нарушения;
- снижение базового уровня метаболизма;
- плохое питание;
- плохая физическая работоспособность;
- беспокойство, учащенное сердцебиение, неспособность заснуть и обезвоживание, вызванные стимулирующим действием таблеток для похудения и диуретиков;
- обезвоживание, потеря электролитов и желудочно-кишечные осложнения в результате употребления слабительных;
- повышенный риск получения травм при перенапряжении, вызванного чрезмерными физическими нагрузками;
- снижение концентрации;
- зацикленность на еде и собственном весе.
Занятия йогой с наставником - здесь!
Тренировки на все тело с наставником - здесь!
Интервальные тренировки с наставником - здесь!
Мужские тренировки с наставником - здесь!