Вы наверняка замечали, что именно весной появляется энергия и желание что-то сделать или обновить, будь то гардероб, прическа или вовсе сфера деятельности. Благодаря увеличению светового дня, в организме начинает вырабатываться гормон счастья серотонин: мы получаем удовольствие от жизни, хочется гулять, дышать полной грудью и радоваться каждому солнечному дню.
Женщинам и девушкам хочется наряжаться, получать комплименты… но мы обнаруживаем подозрительные несколько килограмм/сантиметров, которые мешают нам влезть вот в это платье и в эти классные брючки. Что делать? Срочно садиться на диету «кефир & яблоки»?
"Ни в коем случае!" - считает нутрициолог Анастасия Слесаренко, и предлагает способ получше.
Что делать?
- Для начала, пусть это банально, но проверьте сколько воды вы пьёте. Нормы согласно ВОЗ - 30 мл на каждый кг веса в сутки. Например, 0.030 мл умножить на 58 кг = норма для моего веса 1.74 литра. Мы довольно часто путаем голод с жаждой. Если захотелось что-то пожевать - попейте воды, а уже затем спросите себя хочется ли все еще перекусить той булочкой или конфеткой;
- Скачайте любое приложение на телефон и запишите туда всё, что съедаете за день. Возможно, вы переедаете за счет лишних десертов или у вас перекос в сторону углеводов. Тогда мы получим дряблость кожи и целлюлит на фоне дефицита белка. Стоит просто выровнять баланс белков и углеводов, и возможно не придется ограничивать себя в калориях;
- Легкая зарядка 15-20 минут в день, на фоне гипоксического дыхания даст очень хороший эффект для фигуры и качества кожи, попутно повышая настроение. Среди доказанных положительных эффектов гипоксического тренинга: Оздоровление кровеносной системы: стимуляция образования эритроцитов и капилляров, что способствует лучшему снабжению тканей кислородом и более быстрому выводу продуктов распада из клеток; улучшение гормонального фона; увеличение количества митохондрий – поставщиков энергии в клетки.
В результате уходит психоэмоциональное напряжение, повышается стрессоустойчивость, улучшается память и концентрация внимания, улучшается качество кожи, эффект от выполняемых упражнений повышается в разы, так как активизируются анаболические процессы, то есть происходит рост силы и упругости мышц. Сейчас такие тренировки и гипокси-процедуры используют профессиональные спортсмены, их предлагают в санаториях и медицинских клиниках.
С чего начать и как использовать такое дыхание новичку?
Просто дышим носом, а не ртом при выполнении любых упражнений, ходьбы, бега. Может быть вы уже видели в сети фото спортсменов, выполняющих тренировки или бегающих с заклеенным тейпами ртом? Однако, вам необязательно заклеивать рот, можно просто контролировать носовое дыхание. Затем можно постепенно усложнять: делать вдох короче, чем выдох. При выполнении упражнений, старайтесь выравнивать дыхание, а не учащать его. Выбирайте такой темп, когда вам уже хочется дышать ртом, но вы и не испытываете нехватки дыхания. Безусловно, если у вас есть заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Ну и напоследок разоберёмся с целлюлитом. Одна из самых простых и доступных мер: после душа растирать проблемные места смесью крема для тела и раствора никотиновой кислоты из аптеки.
Если вам понравился материал, можете посмотреть другие наши статьи с приглашённым нутрициологом: