После отпуска или длительных выходных люди делятся на две группы. Первая - остаются уставшими, сколько бы не отдыхали. Вторая - полны сил и бегут покорять все цели разом. И в том, и в другом случае энергии вскоре как не бывало. А можно ли по-другому? Свои рекомендации по "сохранению энергии" дает нутрициолог Анастасия Слесаренко.
Чтобы энергия не "утекала", важно научиться ее правильно распределять. А для этого стоит соблюдать простые рекомендации.
Не пренебрегать сном. Его не может заменить ни один витамин, ни одна самая расчудесная баночка. Все лечебные схемы по восстановлению сна работают не на 100%. Нарушенный сон вернуть крайне сложно. Поэтому старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Ничего страшного не произойдет, если не посмотрите очередной сериал или не прочитаете книгу. Сон важнее.
Постепенно вводите обратно или прививайте себе по 1 здоровой привычке. Составьте график: первые 1 - 2 недели привыкаем пить по 1 стакану воды каждые час - полтора. Следующие 1 - 2 недели вводим салат к каждому приему пищи. Это не 1 помидорка и 2 пластика огурчика. Объем салата должен быть 1 - 2 ваших кулака.
Не набрасывайтесь на активные тренировки. После отпуска первые пару недель оставляем легкие тренировки и постепенно возвращаемся в прежний режим. Это же правило для тех, кто до этого не тренировался: вводите эту привычку плавно. Быстро - это медленно, но постоянно.
Разделите рабочие задачи. Как и в случае со спортом, не стоит сразу набрасываться на решение всех задач на работе одновременно. Во-первых, эффективность таких действий будет ниже, а во-вторых - вы быстрее устанете. Как гласит известное правило: большого слона едим по кусочкам.
Следите за яркостью жизни. В отпуске или на каникулах мы ходим в гости, посещаем мероприятия, уходим от рутины, а потом бах - резко вернулись «в обычную жизнь». Психологически это угнетает. Придумайте, что вы можете делать: ходить на мастер-классы пару раз в месяц, в выходные выбираться на природу, записаться на обучение (танцы, творчество, психология), начать играть в настольные игры дома с близкими, раз в месяц ходить в театр или на концерт. Психологически это дает разгрузку от обыденности и серости.
Сократите "экранное время". Обязательно проверьте, сколько времени вы тратите на гаджеты. В 21 веке мы устаем не физически, а морально. Почистите подписки в соцсетях, удалите неиспользуемые группы в мессенджерах. Через неделю проведите снова такую же ревизию. Сделав так 3 - 4 раза, вы поймёте что информационный шум снизился, а 2/3 подписок вам и не были нужны. А тут вдруг и время нашлось на зарядку, хобби, саморазвитие!
Сдайте анализы, пройдите чек-ап. Дефициты и латентное течение заболеваний никто не отменял. Здоровый человек всегда более энергичный, больше успевает и быстрее все делает. Поставьте себе цель на 2024 год заняться своим здоровьем. Можно сделать так: возьмите ежедневник и запланируйте в этом месяце сдать анализы, в следующем - сделать узи, на третий месяц - посетить врача, нутрициолога. Также запланируйте процедуры: курс массажа, сходить к остеопату, стоматологу и тд.
Всё это обязательно придаст вам сил и энергии!