Вероятно, вы слышали про кортизол, называемый гормоном стресса. Часто его обвиняют чуть ли не во всех неудачах жизни, и уж точно в пункты обвинения входят ожирение, утомляемость, появление растяжек, повышенное давление, снижение либидо, нарушение цикла, сахарный диабет. При этом диагноз «повышенный кортизол» люди чаще всего ставят себе сами (анализ крови на уровень кортизола крайне неинформативен), а потом ищут волшебную таблетку, чтобы снизить злополучный гормон. Думая при этом, разумеется, что снижение кортизола приведет к похудению, росту энергии, мотивации и вообще жизнь заиграет яркими красками.
Что можно «наснижать»:
-кортизол напрямую связан с иммунитетом организма. Снизив его, вы начнете не любоваться на палитру жизненных красок, а болеть;
-приобрести себе апатию. Кортизол и с этим связан: люди с его пониженным уровнем смотрят на жизнь как бы сквозь мутное грязное стекло. Если это ваша цель – вперед;
-захочется соленого (кортизол участвует в водно-солевом балансе), а чрезмерно большое количество соли задерживает воду в организме. Появится отечность, пастозность, одутловатость. Точно ли вам нужна внешность человека после длительного алкомарафона? Низкий уровень кортизола – и все будет;
-низкое давление и, как следствие, недостаток сил, энергии, сонливость.
Если все же снизить кортизол очень хочется, ниже найдете безопасные способы это сделать. Используя их, вы не сделаете себе хуже, в отличие от «волшебной таблетки», которую можете (надеюсь, вы так не делаете) сами себе прописать.
Итак, если цель – снизить кортизол, посмотрите вот на что:
1.его снижает употребление белка, животного жира и клетчатки.
Когда съедаете конфетку, чтобы «успокоиться», в моменте вы получаете успокоение. Но это буквально «момент». Потому что быстрыми углеводами вы увеличиваете уровень кортизола в крови. Еще раз: сладости и выпечка приводят к росту в крови гормона стресса кортизола. Вы хуже справляетесь со стрессом, острее реагируете на «раздражители», хочется пожалеть себя и заесть несправедливую жизнь конфеткой. Которая повышает кортизол и… Снова здравствуйте.
2.кофеин – стоит его убрать, как кортизол снизится. «Дада, давайте уберем кофе, уберем сладкое, снизим кортизол. Только зачем тогда вообще жить, что останется-то?» - поднимите руку, у кого сейчас промелькнула подобная мысль)
Фразы, подобные этой, слышу регулярно на консультациях. «Застрелите меня, но от кофе я не откажусь». Миленькие, да кому ж надо-то стрелять вас! Фразу про «застрелите меня» вы говорите не мне, не близким, а лишь себе одному. Тут речь про то, чтобы перестать слушать внутреннего ребенка и взять, наконец, на себя ответственность за свои жизнь, здоровье и благополучие.
Никто не будет уговаривать вас убрать кофе, отказаться от конфеток. Никакие статьи не будут работать, пока вы сами не примете искреннее желание что-то поменять в своей жизни. И тогда – о, чудо! – внезапно обнаружите, что без кофе жизнь вообще не потеряла в качестве. Или даже стала круче.
3.проверьте уровень витаминов в крови. Уровень некоторых из них напрямую связан с уровнем кортизола. Например, недостаток витамина В ведет к повышению кортизола. Анализ крови стоит не так дорого, а пропить курс витаминов и того проще – так вы малыми действиями принесете себе большую пользу.
Ну а если под снижением кортизола вы понимаете рост стрессоустойчивости, то точно нет необходимости прибегать к сложным способам. Умение выдерживать стресс и управлять им – это навык. Он тренируется. Как пресс – не сразу, не быстро, но если регулярно заниматься данным вопросом, то абсолютно точно будет положительный результат. Психологи, если что, учат такому.
Записаться ко мне на консультацию: watsapp +79102479833, онлайн консультация 2500р\1 час
#кортизол #гормоны #стресс