Сейчас в рамках повышения квалификации прохожу курс психиатрии для психологов. Мне не хватало этих знаний в работе; приходилось лопатить кучу книг, искать источники. Надеюсь, теперь картина в голове оформится более организованно. Мне важно опираться на научно подтвержденные знания, и вот что вижу:
научно доказано, что наличие тревоги увеличивает вероятность возникновения гипертонической болезни, депрессии, постродовой депрессии и зависимостей всех видов. Другими словами, у тревожника шанс заполучить одну из перечисленных болезней гораздо выше, чем у человека без повышенной тревоги.
При этом тревога до сих пор многими воспринимается, как «блажь», «скука», «заняться тебе нечем» и «возьми себя в руки, успокойся». Ей не придают значения, а иногда даже стыдятся ее – ну да, жить она мешает, но вон, посмотрите, люди без руки\ноги живут, и тут я, жалуюсь на тревогу!?
Если вы сами не страдаете повышенной тревогой, возможно, вам не так просто понять, что творится у тревожника в голове. Поясню максимально просто. Избавиться от тревоги полностью нельзя. Этот инструмент «вшит» в нас природой, и именно благодаря тревоге человечество выжило, как вид. Тревога заставляет нас хватать за шкирку ребенка, выдирая его из-под колес автобуса, отдергивать руку от горячей плиты и резко напрягать ноги при попадании на скользкую поверхность.
То есть возникновение тревоги напрямую связано с физической опасностью для человека. Ее механизм подобен работе сигналки автомобиля: она включается, только если кто-то пытается открыть\завести машину без ключа. Так у людей с устойчивой психикой: тревога активируется при возникновении опасности, в остальное же время она мирно спит.
В голове тревожника совсем другая картина: его «сигналка» работает либо круглосуточно (при генерализованном тревожном расстройстве), либо включается, когда ей захочется, без режима (паническое расстройство). Помните, как работает сигналка? Такое пронзительное громкое УИУИУИУИ-УУУУУ-И-И-И-И-УИУИУУИУИ. Вот у тревожника в голове сигнал опасности звучит ПОСТОЯННО. Представляете, каково жить с такой какофонией?
Вы можете спросить: а как же люди живут рядом с аэропортом, когда часто слышат звуки взлетающих самолетов? Они же к ним привыкают! Почему к тревоге нельзя привыкнуть?!
В том-то и дело, что к ней привыкнуть нельзя: помимо непрекращающегося УИУИУИУИ-УУУУУ-И-И-И-И-УИУИУУИУИ в голове, тревога еще и выматывает физически. Она включает в организме реакцию «бей или беги», и у человека перестраивается гормональный фон. Понимаете? Тревога меняет человека на химическом уровне! Состав крови становится другим: увеличивается выработка тех веществ, которые не должны в таком количестве выделяться, если реальной опасности нет. Надпочечники постоянно шпарят гормоны, которые мобилизуют физически, но тормозят логику, память и внимание.
Долго так продолжаться не может: рано или поздно у «сигналки» сядет батарейка, а у «машины» - аккумулятор. Именно поэтому с тревогой надо разбираться, как только заметили ее влияние на свою жизнь. Для постановки диагноза «тревожное расстройство» тревога должна длиться 3-4 недели. Понаблюдайте за собой; если сроки превышен – это знак позаботиться о себе.
Если не готовы пока идти в терапию, начните с самостоятельной работы. Освойте техники расслабления, попробуйте медитации, практики снижения тревоги (можно брать из моего блога и пробовать – какая подойдет?). Копите свою противотревожную аптечку, и будьте здоровы!
Спасибо за ваши лайки!!
#как справиться с тревогой #победить страх