Кто из нас не мечтал превратиться в этакую мини атомную станцию, что бы сил было столько, что хватило бы и на работу, и на семью, и на хобби, и на бизнес, и на друзей, и на родственников… Мечтать не вредно!))
Бывают, конечно, «высоковольтные» люди, которые излучают силу, жизнерадостность, все успевают, не устают — и при этом не сильно заморачиваются, где эту энергию взять, т.к. она просто есть и её хватает. Возможно повезло с рождения и это их «заводские настройки», а возможно, они попали в «поток» (как Бузова например).
Итак, где раздобыть энергию и силы, если по природе своей вы среднестатистический человек и в «поток» попасть не получается?
Генераторы энергии.
По мнению профессора психологии Миры Киршенбаум, существует два источника получения энергии:
1. Примерно 30% физической энергии добывается из еды, сна и отдыха.
2. Около 70% — из ментальных и эмоциональных источников.
То есть еда, сон и отдых нам нужны только для того, что бы просто существовать, а когда мы, например, влюбляемся, выигрываем в лотерею, осуществляем какую-то мечту, заканчиваем сложное дело, выполняем план или попадаем в стрессовую ситуацию — происходит мощный выброс энергии.
Наоборот депрессия, неудачи, измены, потери способны надолго лишить нас сил, заставить опустить руки.
Большую роль в этом конечно играют гормоны: дофамин (гормон мотивации, удовольствия от достижений), адреналин (гормон стресса), серотонин (гормон хорошего настроения) и эндорфин (гормон удовольствия). То есть, тут мы во многом зависим от внешних факторов.
Например, вы научились кататься на велосипеде, закончили сложный проект, завершили генеральную уборку или ремонт или просто представляете, как вы добьетесь успеха — вырабатывается гормон удовольствия дофамин от того, что вы смогли, что у вас получилось!
Адреналин вырабатывается при стрессе, он обеспечивает выброс энергии в моменте, но при постоянном стрессе наступает истощение. Он как кофе – одна-две чашечки в день бодрят, а десять истощают.
Серотонин – гормон удовольствия или хорошего настроения, вырабатывается в ответ, например, на хорошую погоду. (Кстати, лишь 5% серотонина вырабатывается в мозгу, остальные 95% в слизистой оболочке кишечника).
Эндорфин — гормон счастья, вызывает чувство эйфории, выбрасывается в ответ на очень приятные моменты, например при физической близости с любимым человеком или от вкусной еды.
Гормоны дают большое количество энергии, но помимо них, есть ментальные источники, не связанные с "физикой", о них я напишу ниже. Но сначала нужно остановить нерентабельное расходование своих сил.
Затыкаем дыры
Если вы находитесь в состоянии разряженной батарейки, когда даже гормоны почти не работают, прежде чем начать процесс заполнения себя энергией, нужно заткнуть эмоциональные дыры.
1. Депрессия. Если вы подозреваете у себя или вам диагностировали депрессию, состояние когда сил нет вообще, даже утром, нарушено пищевое поведение (человек очень много или очень мало ест) и сон (бессонница или постоянная сонливость), постоянно плохое настроение и неспособность радоваться + отчаяние, грусть или безразличие — и все это длится долгое время (более двух недель подряд). В этом случае поможет только медикаментозное лечение.
2. Неправильные установки. «У меня не получится, я не смогу, я слишком тупой, некомпетентный, слабый, меня не поймут, это же смешно и т.д.» Такие установки тормозят процесс принятия решении и забирают очень много сил.
3. Перфекционизм. Он хорош только в профессиональной деятельности, да и то не всегда. В обычной жизни, например в воспитании детей, ведении хозяйства – он сожрет вашу энергию за милую душу. Идеальных людей не бывает. Ошибаются все и всегда, вы – не исключение.
4. Многозадачность. Далеко не все имеют такую супер способность – делать несколько дел одновременно, не теряя в качестве. Даже если получается хорошо, затраты энергии бывают колоссальны. А если не получается – энергия уходит от того, что дело сделано плохо или не завершено.
5. Незавершенные дела. Эдакие «черные дыры». Высасывают энергию на подсознательном уровне. Чем больше таких «черных дыр», тем больше утекает энергии на то, чтобы успокоить «незакрытый гештальт».
6. Тревога, беспокойство, страх, зависть, сравнение себя с другими. Негативные эмоции выматывают как ничто другое. К тому же часто они не дают организму восстановиться хотя бы через физические источники – сон и еду. Потому, что нарушают сон и аппетит.
7. Энергетические вампиры. Наши «любимые» абьюзеры, нарциссы, манипуляторы всех мастей, хронические нытики и т.д. с удовольствием откушают вашей энергии, если вы им это позволите.
8. Самоедство. Чувство вины неконструктивно. Бесполезно мучать себя и грызть! Нужно научиться прощать себя и принимать. Это не говорит о том, что можно быть скоtиной, но умение попросить прощения, по возможности исправить ситуацию, сделать выводы, простить себя и жить дальше – сильно облегчит вашу жизнь и сбережет энергию.
Наполняемся энергией!
Тут способов и методов вагон и маленькая тележка. Я не буду подробно описывать физические способы, такие как: высыпаться, правильно питаться, пить воду и тд., лучше более подробно напишу о ментальных способах и о тех, которые мне близки и которые я использую в своей жизни:
- Наполняемся физической энергией. Звучит банально, но правильное питание, спорт, питьевой баланс, нормальный сон, отсутствие депрессии и гормонального сбоя, не злоупотребление алкоголем и кофеином – хорошо наполнят вас жизненной энергией, как минимум на 30%!)) Остальное дадут ментальные источники.
- Хотя бы час в день заниматься тем, что приносит истинное удовольствие. Поболтать с любимой подругой? Почитать? Посмотреть фильм? Порисовать? Погулять? Повязать? А если вы в принципе занимаетесь любимым делом, от которого кайфуете, считайте что сильно повезло! Если не перенапрягаться, правильно питаться, спать нормально и не «употреблять много спиртных напитков», можно неплохо так функционировать.Занятие любимым делом – это как зарядка севшего аккумулятора. Один час, и вот уже не 5%, а 20%!)). Хорошая книга или фильм могут так зарядить, что хватит на целый день. Серотонин, эндорфин и дофамин вам в помощь.
- Медитация. В предыдущей статье я подробно описала, как я делаю медитацию. Их на просторах интернета великое множество. Можно делать сидя, лежа, стоя, и даже на ходу. Концентрируясь только на дыхании или на теле, представляя какие-то красивые картинки прекрасных мест или улетая в космос, на 5 или на 30 минут. На любой вкус, главное выбрать то, что действительно заряжает. Про медитацию тут:
- Йога. Вот уж что было для меня неожиданностью! Я выбрала для себя короткие и легкие комплексы в домашних условиях, по 15-30 минут. Не только хорошо заряжает, но и гармонизирует. Я не делаю сложные асаны, мне пока хватает довольно простых асан на растяжку, вытяжение, статичность, равновесие. Очень рекомендую попробовать. Мне нравится комплекс моцарелла унагранде йога.
- Концентрация на настоящем моменте. Мой любимый конек! Тотальное нахождение в моменте затыкает энергетические дыры, такие как страх, беспокойство и тревогу, которые «живут» в будущем, а также уменьшают негативные эмоции, которые базируются в прошлом – чувство вины, досады, обиды, гнева. Как я прихожу в настоящий момент? Я использую несколько методов и все они осуществляются через тело:
- Тотальное слушание. Превращаюсь в одно большое ухо. Просто слушаю, не анализирую, не навешиваю ярлыки, не «жую» мысли, не пропускаю ни один звук.
- Тотальное видение. Превращаюсь в один большой глаз. Вижу и замечаю все, что происходит в этот момент около меня. Вижу все детали, все важное и неважное. Можно совмещать с тотальным слушанием.
- Тотальное чувствование. Ощущаю все свое тело, чувствую как работают мышцы ног, когда я иду, как под ногами хрустит снег, как легкие наполняются холодным воздухом, как ветерок освежает лицо.
- Осознанность. Осознаем наши эмоции и мысли, наблюдаем их как бы со стороны! Разотождествляемся с ними. Это помогает в затыкании дыр и работает как отдельный источник энергии. Чем выше ваша осознанность, тем меньше энергетических дыр и больше возможностей для повышения уровня "вибрации». Чем выше уровень «вибрации», тем лучше настроение и больше сил. Это практически Клондайк, энергетическая станция, которая не зависит ни от внешних ситуации, ни от других людей.
Про осознанность и повышение уровня вибрации напишу в следующей статье, тем более был потрясающий опыт, о котором я всем рассказываю, но ни разу не писала о нем.
Подписывайтесь , ставьте лайк, пишите комментарии- буду рада услышать любое мнение!
Другие мои статьи: