Ура! Запускаю новую серию статей, только позитивную, про то, как добывать бабло энергию и силы (а там, глядишь, и до денежек можно добраться…))
Конец зимы, понимаете ли, февраль — к этому времени я превращаюсь в эмм… в амебообразного, пустого внутри, но при этом колючего ежа. Энергии нет, вдохновения нет, настроения нет — зато раздражительности хоть отбавляй. Поэтому крайне актуальным становится вопрос, как бы подзарядиться по-быстрому, где бы это сделать и как бы при этом никого не убить обделить.
Итак — медитация!
Как я делаю медитацию. Вроде бы, что сложного? Сиди, дыши с закрытыми глазами. Или даже с открытыми, в маршрутке или метро например. Вдох-выдох, «почувствуйте, как шевелятся волоски в вашем носу»… Секунд 30 да, наблюдаешь шевеление волосков в носу, а потом вдруг понимаешь, что давно сидишь в мыслях типа «какой у тетки напротив пуховик прикольный... Ой, как бы не проехать свою станцию...Что там клиент, собирается оплачивать?... Что бы такое купить и приготовить на вечер?»...
Или включил готовую медитацию — лежи, слушай, расслабляйся. Я иногда (когда не настроюсь), если включаю по утрам, минуте на восьмой засыпаю. Даже если лежу на жестком коврике, на полу, с открытым окном. Даже если по мне скачет наша кошка и собака тычет носом, бьет хвостом и пукает. «Медиатор» (медитатор?) вещает загадочным голосом, кошка скачет по мне, я сплю и вижу сны про летающих собак.
Поэтому нет, дорогие мои! Медитация — это тоже работа. И понять, есть от нее эффект или нет, мне помогают ощущения в теле. Там так все интересно становится, что точно не заснешь. Будешь бодрячком лежать и кайфовать.
Что же это за работа, и что это за ощущения такие, сейчас попробую описать. При этом я, конечно, ещё раз всем напоминаю, что это лично мой, глубоко субъективный опыт и у других все может быть по-другому.
Итак, что надо делать, помимо того, чтобы лежать и храпеть дышать? Надо наблюдать! Надо перестать бороться со своими мыслями, позволить им быть — и просто за этим наблюдать. Вот приплыла какая-то мысля, вот она уплыла — я ее не «жую»! Наблюдаю… Максимально расслабляюсь, наблюдаю за дыханием и/или ухожу своим внутренним взором в тело. Появляется приятное чувство, похожее на вибрацию. Мне особенно хорошо удается почувствовать это в ногах, руках и животе. Несколько хуже — в области паха и на спине. Трудно — в голове, там где мозг. Не хочет мозг наблюдать сам себя, сопротивляется (зар-р-раза!))
Как я понимаю, что смогла ощутить свой мозг? По легкому ощущению пустоты и пространства в голове. А еще становится хорошо и легко. Как будто выключили, наконец, орущий и бубнящий телевизор в комнате и открыли окно. Если все делать правильно, не отвлекаться от наблюдения своего тела, а потом еще почувствовать (не представить в голове, а именно почувствовать!), как тело наполняется энергией, оно действительно каким-то чудесным образом начинает наполняться! Энергия пульсирует, то растекается по телу, то ослабевает, то опять приливает как волна. Очень приятное ощущение! Моментально поднимается настроение, появляется прилив сил, уверенность в себе, радость. Иногда, когда я достаточно долго (более 20 минут) наблюдаю эту энергию, становлюсь ею — тогда как будто раздвигаются границы моего тела и на мгновение сливаюсь со всем миром. Становлюсь огромной, с нечеткими границами, свободной и сильной. Ощущение, конечно, космос! После такой медитации хочется летать, улыбаться и жить на полную катушку.)))
Теперь более подробно по технике.
Можно включить готовую медитацию, тогда просто следуйте инструкциям и концентрируйтесь на теле. Если же такой возможности нет, например, вам надо быстро войти в «ресурсное» состояние (ну или хотя бы выйти из полумертвого), а вы едете в автобусе и у вас 10 минут, то можно сделать так:
1. Постарайтесь расслабиться, закрыть глаза (это необязательное требование, можно и с открытыми глазами).
2. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, внимательно наблюдайте за дыханием — как будто вы стережете, что бы в ваши легкие через нос не проник микроскопический шпион и вы бдите!)) (концентрация на дыхании нужна, чтобы успокоить мозг).
3. Не боритесь с мыслями, но и не «жуйте» их, не цепляйтесь за них, не обдумывайте. Пусть приходят и уходят, как облака.
4. В принципе, если получается сконцентрироваться на дыхании и «отпустить» мысли — считайте, что освоили самую эффективную и простую медитацию. С чем вас и поздравляю!!!
5. Но я обычно иду дальше, ведь мы не ищем легких путей! Начинаю «уходить» своим вниманием в тело. Сначала пытаюсь ощутить пальцы ног правой ноги. Изнутри. До ощущения толи вибрации, толи энергии (не могу описать, назовем это «жизненностью»). Потом стараюсь прочувствовать «жизненность» в левой ноге, потом в голени, коленях, бедрах, в паху (загорается красный цвет), в животе (оранжевый), в солнечном сплетении (желтый), в спине, груди (зеленый), плечах, пальцах левой, потом правой руки, предплечьях, горле (голубой цвет), в голове (синий). Потом ощущаю лицо — губы, щеки, веки, лоб, подбородок. А есть еще сиреневый цвет над головой, его тоже можно постараться увидеть. Как вы наверное догадались, это чакры. (Не очень в них верю, но в практику включаю, потому что интересные у меня потом бывают результаты.))
Обычно на этом этапе медитации уже становится очень хорошо на душе и в теле, спокойно так, приливает энергия, появляются силы. Можно заканчивать. Времени на все про все уходит минут десять.
6. Можно пойти дальше. Представить, что ваше тело расширяется, расширяется, расширяется… От уха до уха — 10 км! Охват груди — 50 км! Вот вы уже с город величиной, при этом ваши границы нечеткие, вы растекаетесь по миру, сливаетесь с ним, и через вас свободно течет энергия, накапливаясь в вашем теле. Кайф…))
Самое сложное, во всех этих практиках — это заставить себя и начать. Найти минут 10-15 в день на себя любимую и сделать. А кто нам поможет, если не мы? Сам себе не поможешь, никто не поможет. То-то же!
Ставьте лайк, подписывайтесь, пишите комментарии!
Другие мои статьи- от негативного треша про мужа абьюзера, до смешной истории из студенческой жизни.