Я лежу на операционном столе. Предстоит полостная операция по удалению матки с огромной миомой.
Я человек относительно здоровый и таких сложных операций в моей жизни еще не было. Естественно я волнуюсь и испытываю стресс. В день операции меня накрывает волной паники.
Тогда, что бы хоть как то успокоиться я начала вспоминать практики осознанности, которые меня вытаскивали из самых глубоких джоп.
Тревога и страх живут в будущем, прямо сейчас, скорее всего с нами ничего и не происходит, если конечно нас уже не начал кушать лев, что вряд ли. Поэтому первое, что я делаю – возвращаюсь в настоящий момент.
1.Фокус на настоящем моменте.
Удерживаю свое внимание на том, что происходит прямо сейчас. Не даю своим мыслям убегать в будущее. Как только появляются мысли "а вдруг не проснусь, а вдруг что то пойдет не так и я истеку кровью и т.д.", усилием воли возвращаю свое внимание на настоящий момент.
-что вижу прямо сейчас?
-что слышу прямо сейчас?
- что чувствую прямо сейчас?
Не анализирую, просто смотрю и слушаю.
Как только я вошла в настоящий момент, начинаю работать с телом. Практически медитация нон стоп.
2. Фокус на теле
Тревога живет в мыслях, в голове. Поэтому перевожу все свое внимание из мыслей в тело.
- Внимательно наблюдаю за своим дыханием. Все свое внимание сосредоточено на дыхании. Вдох- прохладный воздух шевелит волоски в носу и наполняет легкие. Выдох - теплый воздух выходит через нос или рот, если нос забит например.
- Если осознанно дышать долго не получается, перевожу внимание на все тело. Я обычно начинаю с ног и поднимаюсь выше.
-Что я чувствую внутри моей ноги?
-Что чувствую внутри бедер?
-Живота?
-Груди?
-Спины? Рук? Лица?
Прислушиваюсь к своим ощущениям. Теснит в груди? Болит голова? Колотится сердце? Одышка? Или наоборот, приятная вибрация? Внимательно наблюдаю все свои состояния. Смотрю на них как бы со стороны.
Делаю так часто, как могу и столько времени, сколько считаю нужным. Без насилия над собой и фанатизма.
3.Наблюдение за мыслями и эмоциями.
Когда мысли мучают , вызывают тревогу, а остановить этот мыслительный поток невозможно, начинаю просто наблюдать за ними. Как будто есть та , кто думает мысли и та, кто наблюдает за «думающей мной», и видит все его мысли как на экране. Не сливаюсь с мыслями, не «думаю» их, а как бы смотрю со стороны, не пытаясь с ними бороться, проанализировать или оценить. Мысли, как облака, приходят и уходят. А я просто наблюдаю. Столько, сколько могу. Но как можно чаще. Вырабатываю привычку.
Точно так же наблюдаю и свои эмоции:
-О! Волнение пошло, пульс зачастил!
- А вот возмущение растет! Так, наблюдаю, как растет.
-Ого, откуда то обида вылезла. Смотрю на нее в упор.
- А это что? Паника? Тревога? Ну-ка, ну-ка, посмотрим, как интересно!
Обычно, как только начинаешь пристально наблюдать за своими эмоциями и мыслями, они как то скукоживаются и могут даже исчезнуть, не успев вырасти до огромных размеров, когда их трудно контролировать. Вот и я, лежала на операционном строе и наблюдала за собой.
У меня пульс и давление не сильно увеличились, учитывая мою слабую нервную систему. Даже ладошки не вспотели.
Медсестра никак не могла попасть в вену, они " попрятались", истыкала всю мою руку, видно было, что волнуется, я ее еще и успокаивала.
Потом пришел анестезиолог, мы немного посмеялись с ним, а потом все. Я уснула.
Через секунду (прошло 3 часа) пришла в себя. После операции не сильно, но неприятно болел живот. Таблетку мне дали, но она не очень помогла. И я так же, как до этого наблюдала эмоции и мысли, начала наблюдать за болью. Отстранено, как будто это не мое тело болит. И боль уменьшилась.
Без стресса и тревоги, я быстро пошла на поправку и через 2 недели я уже каталась на велосипеде! Не делайте так, это не от большого ума).
Эти методы работают везде, я их использовала, когда ходила на собеседования, что бы устроится на работу в новой для себя, области. Когда проводила первый в моей жизни тренинг. Когда налоговая арестовала все наши счета и я потеряла много денег и не знала, на что жить.
Эти практики осознанности хорошо спасают, когда от вас ничего уже не зависит. Либо вы сделали все, что могли и просто ждете результатов.
В других случаях, когда тревога фоновая, а заниматься "этими вашими духовными практиками" не хочется, очень хорошо помогает физическая активность. Побить грушу, потанцевать, помыть полы, прополоть картошку и т.д. Любая физическая активность подойдет. Тут главное, отдаться ей на 100%, тотально. (Что тоже, по сути, является одной из практик духовного роста) И, конечно же - действие.
Как говорится, делай, что должен и будь что будет. Хотя и «физуха» и действие, это тоже, по сути, перенос фокуса из тревожных мыслей в тело, в движение.
P.S. Такие методы слабо помогают , если диагностировано депрессивное расстройство, ПТСР или другое заболевание, связанное с серьезным нарушением. Его нужно лечить и чаще всего медикаментами. Тут только к врачу.
В остальных случаях очень даже спасает!
Так что работам! Пробуем!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мо канал!
