Ангедония - это неспособность испытывать наслаждение, удовольствие или интерес от занятий, которые ранее доставляли радость.
Ангедония может быть признаком разных состояний: депрессии, тревожного расстройства, расстройства пищевого поведения, шизофрении и другого.
Когда человек теряет эмоциональную чувствительность, это может приводить и к опасному поведению: занятию рискованными видами спорта, действиям, ведущим к дурным последствиям, самоповреждению. Также ангедония создает проблемы в отношениях.
Что можно сделать для избавления от ангедонии?
- Принять свое состояние, не ругать себя, не считать ненормальным, а относиться к этому, как к заболеванию, которое требует помощи.
- Снизить свои стандарты и привычные ожидания тех объемов работы, которые были привычны для вас раньше. Частота важнее, чем интенсивность или длительность.
- Обратиться к специалисту по ментальному здоровью для прояснения диагноза и назначения фармакотерапии при необходимости.
- Стимуляция блуждающего нерва посредством выполнения различных несложных техник.
- Сосредоточиться на процессе выполнения какого-то действия, хотя бы в течение пяти минут, не ожидая вдохновения и удовольствия.
- Структурировать жизнь, создать распорядок, планируя одно-три дела на день.
- Опираться на прошлое: ранее вы могли испытывать удовольствие, значит, у вас есть такая способность, и в будущем вы сможете вернуться к этим ощущениям.
- Действовать, как если бы. Даже если занятие не доставляет реального удовольствия, сделайте вид, что все не так плохо, найдите хоть что-то положительное.
- Тренировать осознанность и ощущение в моменте здесь и сейчас.
- Занять место водителя в автомобиле своей жизни, принять факт, что только от вас зависит, выйдете ли вы из состояния ангедонии.
Уважаемые читатели, знакомо ли вам чувство ангедонии? Коллеги, как помогаете клиентам в таких случаях?
Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
