Доброго дня всем-всем!
Бессонница при снижении веса - это худшее, что может быть для этого. Да и для здоровья - сплошное разрушение, так как высокий уровень кортизола, гормона стресса, а бессонница - это ещё какой стресс для организма! так вот, высокий уровень кортизола выбивает из колеи все гормоны, которые управляют нашим здоровьем. Повторюсь, что разрушение или разлад работы всех систем организма идет колоссальный.
Сегодняшняя статья - это опять ответ на вопрос.
ТАТЬЯНА Х. :
"Марафон весенний. 113,1-112,3. РД творожный. Ходьба на улице. Проблем со сном. Не могу уснуть даже со снотворным. Синдром тоскующих ног. За эту неделю весь режим сбила..."
Тема, конечно, не моя, а потому без справочной литературы тут не обойтись.
Итак, читаем в справочной литературе:
"Синдром беспокойных ног - это распространенный сенсорно-моторный симптом, характеризующийся желанием двигать ногами, возникающий в покое и исчезающий при активных движениях... Неприятные ощущения в ногах описываются пациентами как покалывание, жжение, зуд, пульсация, онемение, беспокойство, ползанье мурашек.
Обычно симптомы возникают в обеих ногах, однако бывают иногда асимметричными и изредка односторонними. Эти движения носят серийный характер, при этом совершаются по крайней мере 4 последовательных движения длительностью до 5 секунд с интервалами до 1,5 минут. Они появляются в вечернее время и достигают своего максимума в период с 22.00 до 2 часов ночи..."
- Выяснилось, что этот синдром может возникать в любом возрасте, но более всего от этого страдают женщины - в полтора раза чаще, чем мужчины. И, к сожалению, это характерно для лиц среднего и пожилого возраста.
- Вот такая неприятность, милые дамы, может помимо всех остальных "прелестей" преследовать именно нас, дам серебряного возраста.
И я, конечно, чтобы определиться с тем - что делать? обратилась за помощью в составлении более-менее грамотного ответа Татьяне ко всем своим "помощникам" - справочной литературе, сайтам медицинских учреждений.
Вот что пишет Инвитро:
Усиление симптомов в вечернее время совпадает по времени с суточным снижением уровня дофамина в мозге, а также с периодом наиболее низкого содержания железа в крови (ночью этот показатель снижается почти наполовину).
К частым осложнениям синдрома беспокойных ног относят нарушения сна, тревожно-депрессивные расстройства, ограничение социальной и бытовой активности, ведущие к снижению качества жизни. Так как неприятные ощущения уменьшаются при активных движениях, то больные вынуждены либо ходить, либо просто двигать ногами в постели.
Трудности засыпания и пробуждения, хроническая бессонница, дневная сонливость ведут к рассеянности, снижению концентрации внимания, общей слабости, утомляемости, раздражительности и др. Вполне закономерно, что на фоне вышеуказанных нарушений вторично развиваются тревожные и депрессивные расстройства.
Итак, ЧТО можно вычленить мне, как диетологу-нутрициологу, из вышесказанного?, а всё остальное нужно всё-таки решать с помощью врачей, специалистов этого направления.
Во-первых, уровень дофамина - об этом буквально недавно мы с вами разбирали (ссылку на дофаминовую диету прикреплю в конце статьи),
во-вторых, низкое содержание железа в крови,
в-третьих, нарушения сна (о чем и пишем нам автор вопроса).
Я советую Вам, Татьяна, прочесть статью в Инвитро, касаемую синдрома беспокойных ног, хорошо? - Ссылку прикреплю в конце статьи. Это важно для понимания того, что с Вами происходит и ЧТО нужно делать.
- А сама для себя выделю также 4-й момент: хронический стресс. Ну это и немудрено, если Вы постоянно не высыпаетесь и как Инвитро в цитате (выше) и указывает, что это может привести к тревожным и депрессивным состояниям.
- Из статьи четко прослеживается взаимосвязь синдрома беспокойных ног с дефицитом железа и так как это вопрос не только приёма поливитаминов и комплексных препаратов с витаминами и микроэлементами, но и питания, то я смело, как практикующий диетолог-нутрициолог, вот тут-то могу дать рекомендации.
- НО! перед этим, хочу всё-таки Вам, Таня, посоветовать обратиться для лечения к специалистам. Кстати, Инвитро в своей статье указывает к КАКИМ именно специалистам необходимо обращаться в таком случае. Настоятельно рекомендую прочесть эту статью - написана она доступным и понятным языком, поэтому я думаю, что лишняя информация не помешает.
- И ещё, кстати, совсем не обязательно для прохождения обследования и сдачи анализов пользоваться услугами Инвитро, я не для этого рекомендую статью с их канала, эти анализы вы прекрасно (бесплатно) сдадите и в своей поликлинике.
Итак, а ЧТО советует Инвитро для устранения синдрома беспокойных ног?
опять цитата:
Что делать при синдроме беспокойных ног?
Степень проявления синдрома индивидуальна у каждого пациента и при легких проявлениях медикаментозная терапия не нужна. В некоторых случаях помогает растирание и массаж ног, принятие горячих или холодных ванн. Для облегчения неприятных ощущений рекомендуется:
гулять перед сном;
соблюдать режим сна и бодрствования;
ограничить или полностью отказаться от курения, алкоголя, кофе и кофеинсодержащих напитков;
принимать контрастный (но без резкого перепада температур) душ, ванны для ног на ночь / в вечернее время;
регулярно заниматься спортом – особенно полезны упражнения на растяжение мышц (стретчинг) для снятия характерной симптоматики;
избегать употребления продуктов и лекарств, которые усугубляют симптомы.
Восстановительные занятии йогой помогают улучшить кровообращение в ногах. Йога снижает уровень гормонов стресса и увеличивает уровень дофамина. Как и любая форма физических упражнений, йога увеличивает кровоток, высвобождает эндорфины и улучшает сон.
От ЧЕГО хочу предостеречь после прочтения вышеуказанной цитаты? - О растяжках.
- Если вы никогда не занимались этим видом физических упражнений, то самостоятельно не стоит этим заниматься, а лучше это делать под присмотром опытного тренера, который глядя на вас, на вашу физическую подготовку, поможет вам это сделать правильно, без вреда вашим мышцам. Ваши неправильные и неумелые движения могут или растянуть, скажем, связки или даже их повредить, понимаете?
- В статье с сайта Инвитро я скачала картинку, которая показывает какие упражнения годятся для снятия синдрома беспокойных ног с помощью йоги, но я сомневаюсь, что это без специальной подготовки может выполнить любой желающий:
Итак, подводя итог под всеми цитатами, предлагаю Вам, Таня, принять на вооружение дофаминовую диету (ссылка ниже) и дополнить её продуктами, богатыми на железо:
- например, рекомендуется каждый день съедать НАТОЩАК по одному яблоку - это самый простой рецепт пополнения уровня железа в организме.
- Рекордсменом содержания железа является морская капуста! - как хорош салат из морской капусты с яйцом (желток, кстати, тоже источник железа)! Хоть каждый вечер готовьте такой салат себе - это же вкусно! а как полезен такой ужин с точки зрения снижения веса! Да ещё и кальмарчика добавить - вообще сказка!
- Затем, если исходить по содержанию железа в том или ином продукте, то хороши каши из гречневой крупы, но желательно их не варить, а запаривать. То же самое можно сказать про овсяную кашу, но тоже не варить бы её, а с вечера залить, например, кефиром или натуральным йогуртом и утром такая кашка готова. Да к ней яблочко натереть или нарезать его небольшими кубиками! Конечно, хотелось бы горячей и слизистой каши, но тут уж нужно выбирать...
- Много железа в говяжьей печени, а ведь это тоже вкусно - потушить в сметане с морковью и луком, какая красота! Да подать с макаронами из твердых сортов пшеницы!
- В кедровых орешках и в арахисе тоже много железа. Хоть в каждый перекус их можно съедать по несколько орешков! Или в салаты добавлять. КАК вкусен салат из свежей моркови, натертой на мелкой терке + кедровые орешки, а заправить - что душенька пожелает! вкуснО любое сочетание!
- Даже, если вы будете применять в своём питании только вышеперечисленные продукты, то это уже будет огромный прогресс! Кстати, для снижения веса тоже!
Теперь о бессоннице.
- Очень сложный вопрос - не спорю. Но успешно налаживаемый, что подтверждает практика в работе с теми, кто снижает вес в платных группах, да и здесь на бесплатном Марафоне тоже многие отмечали успешность в преодолении этой незадачи.
- Не все советы, особенно с упоминанием лекарств или народные, возможно рекомендовать здесь, на Дзене - правила запрещают, но у меня теперь есть палочка-выручалочка - моя страница в Телеграмм-канале и я этим опять воспользуюсь: помещу-ка я выборку нескольких советов по устранению бессонницы именно там, а здесь - подборку статей на эту тему. Ссылка здесь:https://t.me/damyhydeemvmeste
- Вчера разместила просто интересные способы управления засыпанием, а сегодня постараюсь сделать более глубокие, и с упоминанием лекарственных средств в том числе и с отзывами с форумов.
Итак, подборка статей о бессоннице:
А это обещанные ссылки на дофаминовую диету:
и ещё одна ссылка - на статью о синдроме беспокойных ног с сайта Инвитро:
А напоследок прикреплю такую картинку:
И она о том, что если проблема синдрома беспокойных ног уже не одного дня, то специалистов нужно посетить обязательно! Питание, конечно, улучшить, и сон восстанавливать, но самолечением ни в коем случае не стоит заниматься и игнорировать посещение врача в том числе!
А я на этом откланиваюсь! Здоровья вам, милые дамы!
- Знание - сила! И эта статья вновь подтверждает, что РАЗНООБРАЗИЕ в питании - это огромное подспорье для нашего здоровья!
- И для этого не надо толстых кошельков, а питаться можно самыми обыденными, доступными, но обалденно здоровыми! продуктами, из которых можно готовить простые, вкусные ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ блюда! Было бы желание!
- Каждая болезнь - это нарушения в питании, это нарушения в потоке НУЖНЫХ для ЗДОРОВЬЯ макро- и микроэлементов, витаминов!
- Решила посвятить статью, которая выйдет завтра, вновь ПП-рецептам, ссылкам на статьи с этими рецептами! Питаться полезно - это, дорогие мои, просто!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmeste