Народ, всем привет. Я знаю, я все прекрасно знаю, что тебе лень, что не охота, что сегодня дождь за окном, снег, а ты устал на работе и вообще, магнитные бури. И ты очень не хочешь идти в тренажёрный зал. Но надо, поверь мне, оно точно этого стоит. Ведь найти себе оправдания и причины можно весгда, а вот взять свою мотивацию в руки и направить свое бренное тело к своей цели – может не каждый. Да, есть ребята, кто бежит туда с радостью, веселым настроением, они там «отдыхают», перезагружаются и многое такое прочее. Но в большинстве случаев, среднестатистический Дима или Катя каждый день воюют сами с собой внутри себя, чтобы сделать правильный выбор – выбор в сторону зала.
И подобрать тут причины или мотивацию для того, чтобы заставить вас пойти в зал довольно сложно. И даже если сегодня вы мотивированы и всецело настроены дать жару в тренажерке, то завтра все может измениться. И поэтому, на мой взгляд, самое важное, особенно в начале, пока вы не втянулись в мир фитнеса, это не сколько помочь себе дойти до зала и как-то смотивироваться, сколько просто «не помешать». А это значит, не создавать проблем на ровном месте и создать себе максимально комфортные условия для посещения тренажерного зала и занятий фитнесом в целом. Сегодня я поговорю о пяти таких возможных причинах, которые могут помешать тебе дойти до своей цели.
1. Твоя программа
И первое, с чего стоит начать - это твоя программа тренировок. А точнее, твой вид или тип тренинга, который подойдет конкретно для тебя. В фитнесе тут обычно все проще, можно выбрать тренировки дома или в тренажерном зале, кому что больше нравится, выбрать сам классический бодибилдинг, кросс-фит или, скажем, пауэрлифтинг. Подобрать себе работу на многоповторку, по круговой системе или сплитом на 6-8 повторений. И, казалось бы, такое разнообразие, но по факту обычно все выбирают некую классику, сплит три раза в неделю, на 8-12 повторений, тренажёрка или дома – тут зависит от других факторов.
Кстати, Вам может быть это интересно:
А вот в кардио все намного сложнее. Видов кардио много, хотя выделить можно, по сути, бег, езду на велосипеде (велотренажёре), какой-нибудь эллипс, может быть скакалка, бассейн тоже как вариант. И если вам ну совсем не подходит бег, вы сильно устаете и понимаете, что «ну не ваше», то не надо себя заставлять, даже если вы оплатили кучу денег за дорогой фитнес клуб, а вам подходит больше прыжки на копеечной скакалке, или бассейн. В начале попробуйте все, месяц, два, не пожалеете. И интересно будет, и подберете фитнес под себя
2. Повторяя ритуалы
Кстати, касательно фитнес-клубов, особенно дорогих. Знаю многих начинающих атлетов, у кого есть определённые привычки или способ отдыха, например, поход в баню или сауну после качалки, бассейн может быть (просто поплавать), сходить на массаж или посидеть поболтать с девчонками в баре при фитнес клубе, выпить белковый коктейль. Такие ритуалы отлично подходят для мотивации занятия спортом, особенно с другом или просто для релакса. Пользу или вред сауны после тренировки мы обсуждать не будем, но суть я думаю понятна – небольшое некое вознаграждение себя после физической нагрузки и превращение это в ритуал – даст вам отличный стимул.
Стань гуру фитнеса с нашей новой книгой Теория Фитнеса. Обезжиривание. Она поможет Вам не только скорректировать вашу фигуру и избавиться от лишнего жира на теле, но и понять все про питание, БЖУ, калории, как правильно выбирать продукты, про спортивное питание. И конечно, тренировки, как составить свою программу или использовать нашу, упражнения и схемы, и как плавно выйти с диеты без последствий.
3. Главное – дойти
Но на второе место я бы больше поставил уровень комфорта вашего тренажёрного зала, а не наличие в нем бассейна или сауны. Да, если вы тренируетесь дома, этот пункт отпадает, хотя я тоже могу сказать, что сильно влияет наличие инвентаря, пространства и отвлекающих факторов (заниматься в углу с двумя баклашками воды, не тоже самое, что с новыми классными разборным гантелями в большой комнате, и мотивационным роликом на большой плазме.
Но если вы ходите в тренажёрный зал, он должен быть максимально близко, чтобы вы каждый раз не заставляли себя преодолевать километры по тайге или 10 минут идти под дождем. Не дойдете. А также выбрать подходящее время тренировки. В 6 вечера в час пик? Ну пока есть мотивация может быть… Но через месяц вас там не будет.
4. Хочу, не хочу, буду, не буду
Да, кстати, насчет времени, и расписания, что очень важно. Нужно с самого начала составить для себя чёткое расписание и время посещения тренажерного зала. Обычно, если вы работаете в офисе, то тут особо проблемы нет, три раза в неделю, после работы (а лучше до, смотри 3 пункт) мы ходим в зал. Но если вы на удаленке или занимаетесь еще в выходные, то начинается это извечное – пойду утром… нет не успел, лучше ближе к вечеру. А там уже устал. Пойду тогда завтра. А лучше уже с понедельника, неделя не задалась. Так делать не надо, четкое время, расписание, сумка собрана, минимум сопротивления, минимум раздумий – все на автомате.
5. Ожидание – реальность
Ну и последнее – сразу не ожидайте большего. Многие сыпятся на том, что у них слишком большие ожидания от тренировок, качалки, диеты, кардио и прочее. Люди годами наедают себе пузо, годами лежат на диване и ничего не делают, а потом за месяц фитнеса и правильного питания удивляются, а че это он еще не Биг Рами. И если сразу понять, что результатов, более-менее видимых, но точно не глобальных, ты достигнешь через полгодика, а какой-то объем и массу ты сможешь нарастить года через 3, а то и 5, то сразу станет легко. Что похудеть можно за 4-6 месяцев, а чтобы сохранить результат и как-то сделать рекомпозиция тела – нужно 3-4 таких сушки (диет) провести. И также становится легче.
Что результат будет, ты идешь к нему, но он не будет завтра, надо просто двигаться и ждать. Ну не научишься ты рисовать красивые картины за три месяца. Но, каждый твой поход не просто двигает тебя к цели, он делает тебя более здоровым, выносливым и красивым.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!