Автор - кандидат медицинских наук, психолог, психиатр, психотерапевт и сомнолог Е. Колесниченко. Список впечатляет!
Тревога призвана спасти человека от возможных опасностей. Механизм выработался еще в древние времена и эволюция сочла его полезным. Но как быть, когда тревога выходит из под контроля и это "половодье чувств" затапливает все вокруг, мешая жить, адекватно соображать и даже иногда дышать?
Оказывается, с тревогой не надо бороться. Именно это отнимает силы. Ее нужно принять как часть своих реакций, но не доверять каждой подобной мысли. Да-да, Колесниченко уверяет, что ваши мысли - это не вы сами. Они приходят и уходят, правда, некоторые застревают. Известно, что мы вообще склонны застревать - либо пережевывая события прошлого, либо строя варианты будущего. А вот жить в настоящем сложновато.
Автор книги предлагает методики, которые позволят ощутить себя здесь и сейчас. Они несложные, но вряд ли подойдут человеку, когда его уже настиг острый приступ тревоги. Лучше начинать заранее готовиться)
Самосострадание - еще одно полезное умение, помогающее сохранить душевное здоровье и комфорт. Жесткая самокритика разрушает. Самосострадание - не слабость, а нормальное желание позаботиться о себе. Если не вы, то кто?
Еще из книги можно узнать, чем отличаются ценности от целей и почему они важны. Что такое психологическая гибкость и как ее развить.
Последняя глава - про бессонницу была мне особенно интересна, т.к. сама с этим сталкивалась. Именно тревогу считают основной виновницей бессонницы. Еще Колесниченко открыто говорит, что при бессоннице вы откроете интернет и все сайты будут пестреть уверениями, что это жуть как опасно и можно вполне и умереть. Но она уверяет, что это неправда. Приятного, конечно, мало, но человека просто так не угробишь))
Метод борьбы - все тот же. Постепенное снижение тревожности. Это не так-то быстро, но должно принести результаты.
Я поняла, что инстинктивно применяла некоторые из методов. В прошлом у меня были эпизоды, когда тревога просто выходила из-под контроля. Ощущения очень неприятные. Мне кажется, с возрастом человек лучше начинает с ними справляться. Но советы из книги лишними не будут.
Читаете подобную литературу? Помогает?