Снова научпоп. Психотерапевт Ж. Брюер не только консультирует пациентов, но и занимается исследованиями мозга, наукой, а еще сам в прошлом страдал от панических атак.
А тут еще обложка с котиком, у которого меняется цвет глаз в зависимости от того, под каким углом держишь книгу)) Да и каково обещание на обложке: "Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха". Как не поверить?) Но посмотрим, что внутри.
Сначала Брюер пишет немного о себе и это впечатляющий рассказ, убеждающий в его компетенции. 8 лет обучения, своя лаборатория, практика - все это внушает доверие. Но сможет ли он помочь человеку через книгу, если тот чувствует, что его уровень жизни не так высок, как хотелось бы, а всему виной постоянная тревога или вредные привычки?
Брюер, конечно, волшебства не обещает, но уверяет, что при должном упорстве и понимании методики, все возможно. Кстати, в числе вредных привычек, помимо самых очевидных, таких как пристрастие к курeнию и aлкoгoлю, автор книги называет переедание, прокрастинацию (бесконечное откладывание дел на потом), и... составление планов. Так выражается тревога и стремление держать все под контролем. Мало того, само беспокойство и подверженность ему Брюер считает такой же вредной привычкой, не более того.
Я заметила, что в любой мотивирующей литературе авторы виртуозно описывают проблему, но решения часто не предлагают или оно очень слабое. Брюер этим не страдает. В книге действительно представлена четкая последовательность действий.
И состоит эта последовательность всего из 3-х шагов:
- Осознание привычки и желание от нее избавиться.
- Осознание того, что повторяющиеся действия, которые вы осуществляете, не приносят вознаграждения, перестали приносить удовольствие и не решают проблемы.
- Изменение старой и закрепление новой привычки.
Брюер считает, что сила воли не работает в случае изменения привычек. Вашему мозгу требуется что-то новое взамен старого, а не жесткий волевой запрет.
Он апеллирует к осознанности, любопытству и открытости, которые есть в каждом человеке. Именно эти качества помогут побороть вредные привычки.
Его пaциeнты учатся отслеживать повторяющиеся сценарии. Например, неприятности на работе - желание съесть что-то сладкое - временное облегчение, но плохое самочувствие, набор веса в долгосрочной перспективе. Затем, обращать внимание на вот этот негатив - тяжесть в желудке, лишние килограммы, которые в сумме превышает кратковременное облегчение. Анализировать эти ощущения. Заменять тягу к сладкому на "осознанность и любопытство".
Как это сделать - толком сама не поняла, читайте книгу) Думаю, это не так-то просто, Брюер сам признается, что некоторые ходили к нему месяцами, пока не научились. Там еще немного про медитации, дыхательные практики с уклоном на Восток.
Впечатления
Читать было не слишком легко, но и не слишком трудно. Никаких сложных терминов не встретила, были графики, описания экспериментов, исследований, немного о том, как устроен мозг.
Практическая часть и примеры тоже присутствуют. Но мне они показались труднодостижимыми. Например, один из участников тренинга пишет:
Понимать, где именно в теле ощущается стресс, а затем погружаться в эти ощущения - это совсем другое дело. В процессе наблюдения за стрессом и дискомфортом я понимаю, что они (телесные ощущения) становятся источником искреннего интереса и теряют негативную окраску, которую я им придаю. Любопытство побеждает тревожность! Я слышал об этом множество раз, но понимать изнутри - это новый уровень. Теперь я вижу, как это работает, и чувствую, что справлюсь.
Я вот тоже слышала от этом много раз, но как-то не чувствовала) Как у них там это получается?)) Этот вопрос как был, так и остался. Откровения после прочтения книги я не испытала.
Еще интересный нюанс - Брюер посвятил книгу женщине, которая оставила негативный комментарий в отзывах на его предыдущую книгу. Суть его была, что проблема описана, но нет пути ее решения. Брюер поднапрягся и написал пути решения в этой книге)) Но это не точно) Потому что все люди разные. Может, кому-то и поможет такой метод.
В общем, узнать про такой взгляд на беспокойство и тревогу было любопытно. Когда эти ощущения приравнивают к вредным привычкам по их повторяемости и зацикленности. Но избавиться от этих состояний сложно. Одна книга здесь вряд ли поможет.
Хотя нет ничего невозможного. Общий западный посыл про любовь к себе, замену негатива любопытством, здесь неплохо работает, в отличие от волевого и жесткого подхода - запрети себе как обруби.
А вы что думаете? Можно ли подавить привычку, в том числе беспокоиться, одной лишь силой воли или хитрый мозг найдет как проехаться по старым рельсам и нужно следовать совету из книги?