Ограничение в еде может привести к совершенно противоположному результату: вес останется на месте, а живот еще больше обвиснет. Сейчас за несколько минут вы узнаете, насколько вам нужно уменьшить потребляемое, чтобы сбросить вес, да и всегда ли нужно снижать. Вес и жир — разные понятия, и бороться, в первую очередь, нужно со складками.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Шаг № 1
Нужно знать базовую калорийность, необходимую именно вам, с учетом веса, пола, возраста. Я дам вам чуть ниже ссылку на сайт, где моментально рассчитаете бесплатно ваш базальный обмен: сколько калорий в день нужно именно вам. Есть разница, вы работаете программистом или парикмахером, дизайнером или плотником. Поэтому, ту цифру, выдаст калькулятор, умножаете на свой коэффициент. У всех разная физическая активность. Не пугайтесь, все очень просто:
- Вы не занимаетесь физкультурой, работа сидячая, активность минимальна, — ваш коэффициент 1,2;
- Тренируетесь 2-3 раза в неделю — 1,375 ;
- От 3 до 5 тренировок в неделю — 1,55;
- Занимаетесь 5-6 раз в неделю — 1,725;
- От 6-7 тренировок или тяжелая физическая работа — 1,9.
Здесь вам рассчитают базальный обмен. Повторюсь — моментально и бесплатно.
Теперь цифру базального обмена умножайте на коэффициент активности и получайте: сколько калорий нужно. И если у вас есть лишний вес, то снижать можно на 10, максимум на 20%. Как узнать, есть ли?
Шаг № 2
Желательно это делать с учетом индекса массы тела — ИМТ, вы также легко сосчитаете сами за несколько минут. Для чего нужно? У меня есть складочки на животе, но ИМТ в норме, а значит, мне нужно бороться не с весом, а только с жирком, и калории даже не нужно снижать, а я ведь хотела. Возможно и вам также, поэтому начните с этого.
Почему и кому не стоит ограничивать калории
Поэтому начинайте борьбу с лишним весом грамотно, а не по принципу хочу похудеть. Мне, к примеру, нужно будет добавить белок, представляете, 80% людей его недоедают, и поэтому фигура плывет. Большая ошибка многих, да и сама раньше так поступала — ограничивала еду.
Если я сейчас начну снижать калории, то буду терять мышцы.
Не добавлю белка, то не смогу избавиться от жира, даже если буду меньше есть.
Очень прошу, прочтите этот материал, что происходит в организме, если мало белка: преждевременная старость, риски онкологии, остеопороз и не только.
Если снизите калории больше, чем вам можно, то замедлите метаболизм, и организм будет расходовать не жир, а мышцы. Снижать калории нужно, если у вас есть ожирение, это вы определили в шаге № 2, повторю — ровно настолько, чтобы не затронуть метаболизм и все важные процессы в организме. Ребята, это первые шаги в похудении, если что непонятно, спрашивайте — с удовольствием помогу.
Если вам уже есть 50 лет и более, то обязательно узнайте эти 2 золотых правила худеющих в зрелом возрасте. И обязательно заходите в рубрику: стройность в любом возрасте!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!