Многие знают Ляйсан Утяшеву, как профессиональную спортсменку, чемпионку Европы по художественной гимнастике, телезвезду, успешную маму и тд. В свои 38 лет, она обладает отличной фигурой, даже не смотря на наличие двух детей. Как ей это удается?
Оказалось, что у Ляйсан есть своя система, которая позволяет ей так классно выглядеть в течении всей жизни. Может дело в ее спортивном прошлом и высокой скорости метаболизма? Я уверен, что люди думаю, что спортсменам все дается легко. Можно есть, что хочешь и выглядеть прекрасно. Но посмотрите на профессионалов, закончивших спортивную карьеру, часто они находятся в плохой форме.
Наш сегодняшний разбор посвящен системе похудения Ляйсан Утяшевой, посмотрим, что думает по поводу этого сама звезда
Почему спортсмены толстеют?
На самом деле, спортивное прошло не помогает, а скорее мешает иметь красивую фигуру после завершения профессиональной карьеры. Например, так (см. фото) выглядело гимнастка после завершения карьеры, набрав 19 кг. У нее была депрессия, поэтому она (как и все обычные люди) заедала стресс.
Звезда отмечает, что во время постспортивной депрессии лежала дома, заедала слезы гренками с докторской колбасой, ила растворимый кофе со сгущенкой, покупала чипсы, семечки и прочую гадость. Надо было наверстать все недоеденное за все годы ограничений. Не просто же так гимнастки такие хрупкие и грациозные. За всем этим стоит тяжелый труд и постоянные ограничения в пище.
Перепробовав множество диет Ляйсан Утяшева едва не посадила печень и хорошо, что не получила более серьезных проблем со здоровьем. В результате пришлось пройти обследование у врачей, скорректировать питание и снова начать понемногу добавлять физических нагрузок. Более менее приведя себя в форму, телеведущая вновь столкнулась с проблемой лишнего веса. По словам знаменитости, она была очень этим недовольна, потому решилась на эксперимент...
Что еще ограничить?
В первую очередь спортсменка посоветовала избавиться от вредных пищевых привычек. Ведь многие сидят на правильном питании пару дней, а потом срываются. Пожалеем себя, и дальше по заветному кругу.
А как избежать подобным срывов и возможно ли это вообще? Телезвезда предложила постепенно готовить свой организм к похудению. Каждые пять дней исключать из рациона вредные продукты. Например, газированные напитки, мучные изделия или сахар. По словам гимнастки, таким образом, организм меньше "стрессует", в отличие от полного исключения всего "вредного".
Я против исключения чего либо из рациона бездумно. Если уж избавляться от каких продуктов надо предложить такую же вкусную альтернативу. Убираем сахар, а где я возьму сладость? Можно взять сахарозаменитель или использовать сухофрукты. Так у человека возникает гораздо меньше стресса, чем при исключении продуктов.
Сама Утяшева не верит блогерам, которые обещают поделиться секретами сброса веса за неделю. Лучше худеть медленно и осознанно, чем на 5 кг в неделю готовясь к лету каждый год. «Нужно помнить, что только правильное и сбалансированное питание (вместе с регулярными тренировками) поможет вам сбросить лишние килограммы и получить тело своей мечты», — заключила знаменитость.
Ну это мы и так знаем, какой же здесь секрет?
7 Принципов диеты Утяшевой
У спортсменки не сложились отношения с сахаром, который она полностью убрала из рациона, также как и газировку и пакетированные соки.
"Как только я начала убирать сахар, вес пошел вниз. Да, я гимнастка, но тогда помогала молодость. А когда ты мамочка двоих деток, ты пробуешь старые методы: бег на 6 км, обмотавшись пищевой пленкой, сауна, отказ от ужина. Да, это работает. Сдуваешься на 2-3 килограмма, а потом они снова как-то прилепляются. Поэтому надо узнать врага в лицо. В моем случае — это сахар", — пояснила спортсменка.
А что кроме сахара:
- На завтрак и обед необходимо включить продукты с большим количеством белка. В меню обаятельны: курица без кожи, нежирные сорта рыбы, морепродукты.
- Не забываем про углеводы. Отдается предпочтения макаронам из твердых сортов, которые лучше насыщают организм витаминами группы В и минералами.
- Не стоит отказываться от молочки. Я уже писал статью на эту тему. От нее не будет никаких отеков, а полезные минералы, такие как кальций, , благотворно воздействующих на организм. Нежирные творог, кефир, твердые сыры помогут набрать дополнительные витамины.
- Отказ от любого вида голодания. Жесткое ограничение калорий, может помочь избавиться от лишних килограммов, но они вернуться при переходе к нормальному рациону. Полный отказ от пищи приведет лишь к проблемам со здоровьем и упадку сил.
- Не стоит увлекаться детоксами и разгрузочными днями. Организму необходимо каждый день получать все необходимые витамины и минералы. Однообразное питание одними огурцами, кефиром или гречкой также приведет к недостатку питательных элементов.
- Готовьте продукты правильно. Жареная пища не способствует похудению. Паровая обработка гораздо лучше сохраняет всю пользу продукта.
- Больше воды. По мнению Ляйсан, питьевой режим играет большое значение в поддержании здоровья и фигуры. Питье воды помогает устранить лишний вес, сохранить эластичность кожи (последнее, конечно, полная ерунда).
Ночной жор и интервальное голодание
Бывшая спортсменка уточнила, что последний прием пищи для нее происходит в 20:00, следующие 16 часов необходимо воздержаться от еды. Старается пить много воды (может просто нужно поесть?). Ляйсан выбирает известную схему интервального голодания (фастинг и другие названия) 16/8.
Если кратко, то система предполагает отказ от продуктов в течении 16 часов, тогда как за 8 часов можно употреблять любую пищу. Но у звезды есть еще и свои ограничения, поэтому здесь мы получаем двойной дефицит калорий.
Ночью есть категорически запрещается. Многие еще с советских времен считают, что все съеденное после 6 превращается в жир, но это полная ерунда. Единственное на что может влиять поздний прием пищи - это на качество сна. Никакой жир никуда не откладывается. Это очередной старый миф, который уже неоднократно развенчан наукой.
Меня зовут Артем и я профессиональный нутрициолог и фитнес-тренер. Я занимаюсь не только физической активностью, но и питанием и проповедую комплексный подход. Сам я не обладаю какой-то чудо генетикой и вообще склонен к лишнему весу. Расскажу, как не голодать и прийти к своему результату. Главное, правильно распорядиться отведенными лично тебе калориями.
Обратиться ко мне за помощью можно практически в любой соцсети:
Почитать в https://t.me/stroitel_tela
Посмотреть в https://vk.com/stroitel_tel
Послушать https://music.yandex.ru/album/28122481
Увидеть мои подкасты о построении своего тела https://www.youtube.com/@stroitel_tel/podcasts
И написав комментарий под постом в ТГ сообщения , ты получишь крутой подарок, который поможет тебе в желании похудеть к лету!