Объём рукам задаёт не столько бицепс, сколько трицепс, так как он составляет две трети объёма плечевых отделов рук. Для его увеличения нужно тренировать его регулярно. Упражнений для увеличения трёхглавой мышцы существует достаточно много.
В данном обзоре я расскажу о том, как визуально увеличить объёмы рук за одну тренировку одним упражнением. Сразу скажу, что подобный метод не для новичков, а для атлетов, которые уже добились определённых результатов. Итак, это упражнение - разгибания рук на верхнем блоке с канатами.
Теперь поговорим об особенностях его выполнения. После разминки подходим к блочному тренажёру, ставим одну плитку и делаем 15 повторений. Далее отдыхаем 20 секунд, добавляем ещё одну плитку и снова выполняем 15 раз.
В таком режиме добавляем по одной плитке и делаем упражнение до тех пор, пока не дойдёте до предела. Предел - это когда вы не сможете выполнить в подходе 15 повторений. После этого отдыхаем минуту, убавляем две плитки и снова выполняем на 15 повторов. Затем отдых 20 секунд, минус одна плитка, и опять в том же режиме. Таким образом делаем 3-4 подхода.
Немного отдышитесь и можете посмотреть на свои руки в зеркало.
СМОТРИ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА