Многие любители активного образа жизни, у которых есть работа, семья и бытовые дела, сталкиваются с проблемой наличия свободного времени. Не каждый может позволить себе посещение тренажерного зала. Для таких людей часто есть только один выход - домашние тренировки. Но и дома не все могут уделить достаточно времени для того, чтобы держать себя в форме.
Но вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками. Главное, это не продолжительность, а качество. Если у вас проблемы со свободным временем, то нужно выбрать минимум упражнений, которые задействуют максимальное количество мышц.
В данной статье мы познакомим вас с упражнением, с помощью которого вы сможете проработать абсолютно все мышцы верхней части тела. Оно не так просто в исполнении, и к нему нужно будет приспособиться. Что вам понадобиться, так это немного свободного пространства и пара гантелей.
Отжимания на гантелях с тягой
Это упражнение прорабатывает грудные мышцы, верх спины, дельтовидные и мышцы рук. Так же работают мышцы кора. Еще отжимания на гантелях с тягой укрепляют мышцы-стабилизаторы.
Не стоит в данном упражнении использовать большой вес гантелей. Если вы делаете это упражнение первый раз и поначалу у вас не получается стоять на одной руке во время тяги, то начните с облегченного варианта - отжиманий с колен. Выполняйте от 3 до 6 подходов, в зависимости от уровня подготовленности, до отказа.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
Редкие упражнения на пресс которые дают результат
Спортивное питание, которое может нанести вред здоровью
Быстрый способ убрать живот