А у вас часто не хватает времени на то, чтобы подтягивать и прорабатывать свою талию, а также бока? А ведь эти зоны достаточно проблематичные в проработке и требуют большого количества сил, энергии и времени на то, чтобы с этими зонами была возможность проработать нужные нам зоны. Однако, проработка косых мышц живота и боков может быть очень полезным для здоровья, а также для спины и нашего лица. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое можно делать лежа на боку и получать пользу. Давайте о нем поговорим.
Зачем и для чего работать с косыми мышцами живота и боками:
Вспомним о том, что у нас есть прямые и косые мышцы живота, и если речь идет о боках, то более подробно можно сказать о косых мышцах живота. Косые мышцы живота - это группа поверхностных и глубоких мышц, которые выстилают боковую поверхность пресса . Эти мышцы в итоге у нас формируют не только талию, но еще эти мышцы у нас исполняют ряд функций, которые связаны движением, а также поясничным отделом.
Косые мышцы живота позволяют нам поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в бок. Эти же мышцы также удерживают у нас центр таза. Но, если эти мышцы слабы, то они, как правило, полноценно не могут исполнять свои собственные функции. Этот в свою очередь приводит к тому, что мы не можем свободно наклонять корпус в бок, поворачивать его, также центр таза теряет свое положение. А, если центр таза теряет тонус, то это приводит к повышенной нагрузке на вышележащие отдел - поясничный отдел достаточно сильно перенапрягается.
При этом напряженная поясница всегда передает нагрузку на вышележащие отделы - это в свою очередь область под лопатками, а также задняя поверхность шеи. Мы не можем в свою очередь поворачивать голову в сторону, а вся нагрузка от шеи идет на затылок и лоб. Если лоб напряжен, то это начинает приводить к таким явлениям, как горизонтальные морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки, мешки под глазами, мелкие морщины вокруг глаз. Почему нам бы хотелось как-то проработать косые мышцы живота, чтобы и фигуре помочь, и талию себе сделать, а также уменьшить бока.
И мы для этого поговорим об 1 упражнении, которое будет потягивать талию, уменьшать бока, но перед тем, как об этом говорить отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаем себе талию и бока подтягиваем, лежа на боку с 1 упражнением
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на бок.
- Верхнюю руку кладем за голову, а нижнюю на талию.
- На выдохе поднимаем ноги и корпус вверх.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- На вдохе опускаем ноги и корпус.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: