Всем привет, это 2 часть о такой чудесной добавки - протеин. В этой статье я вам расскажу о следующих аспектах протеина:
- Как и когда принимать протеин для максимальной эффективности?
- Какие плюсы и минусы у протеина для здоровья?
- Какие мифы и заблуждения связаны с протеином?
Так же если у вас будут вопросы или если я что то не упомянул, пишите в комментариях, людям и так же мне будет интересно прочитать.)
Как и когда принимать протеин для максимальной эффективности
Протеин можно принимать в любое время суток, но есть некоторые моменты, когда он будет наиболее полезен. Это:
- Утром. После ночного сна организм находится в состоянии катаболизма, то есть разрушения мышечной ткани. Чтобы остановить этот процесс и перевести организм в состояние анаболизма, то есть роста мышечной ткани, нужно пополнить запасы белка. Протеиновый коктейль утром поможет в этом, а также даст энергию и улучшит настроение.
- Перед тренировкой. Протеин перед тренировкой обеспечит мышцы необходимыми аминокислотами, которые будут использоваться во время нагрузки. Это поможет предотвратить катаболизм и увеличить силу и выносливость. Протеин перед тренировкой желательно сочетать с углеводами, которые дадут дополнительную энергию и способствуют усвоению белка.
- После тренировки. Протеин после тренировки — это самое важное время для его приема. Во время тренировки мышцы получают микротравмы, которые нужно восстановить. Протеин после тренировки ускоряет регенерацию мышечной ткани, стимулирует синтез белка в мышцах и способствует росту мышечной массы. Протеин после тренировки также желательно сочетать с углеводами, которые восполнят запасы гликогена в мышцах и усилят анаболический эффект.
Протеин можно принимать и в другие время суток, например, между приемами пищи, чтобы поддержать уровень белка в крови и создать чувство сытости, или перед сном, чтобы обеспечить мышцы аминокислотами во время ночного восстановления. Однако, не стоит злоупотреблять протеином и заменять им полноценные белковые продукты. Протеин — это дополнение к питанию, а не его основа!
Какие плюсы и минусы у протеина для здоровья
Протеин имеет много положительных эффектов на здоровье, таких как:
- Улучшение состояния кожи, волос и ногтей, которые также состоят из белка.
- Укрепление иммунитета, так как белок участвует в производстве антител и других защитных факторов.
- Снижение риска остеопороза, так как белок способствует усвоению кальция и формированию костной ткани.
- Повышение настроения и уменьшение стресса, так как белок влияет на выработку серотонина и других нейромедиаторов.
- Поддержание здорового веса, так как белок увеличивает термогенез, то есть расход энергии на переваривание пищи, и создает чувство сытости, что помогает контролировать аппетит.
Протеин также имеет некоторые негативные эффекты на здоровье, но они связаны с избыточным его потреблением. Это:
- Нарушение работы почек, так как избыток белка увеличивает нагрузку на почки, которые должны выводить излишки азотистых веществ. Это может привести к образованию камней, ухудшению функции почек и даже хронической почечной недостаточности. Чтобы избежать этого, нужно пить достаточно воды и не превышать рекомендуемую дозу протеина, которая составляет 1,5-2 грамма на килограмм веса в день.
- Нарушение работы печени, так как избыток белка может повысить уровень аммиака в крови, который является токсичным веществом. Печень должна нейтрализовать аммиак и превращать его в мочевину, но при слишком большом количестве аммиака печень может не справиться с этой задачей. Это может привести к снижению функции печени и даже к гепатиту или циррозу. Чтобы избежать этого, нужно соблюдать разумный баланс белка, жира и углеводов в питании и не употреблять алкоголь.
- Нарушение работы сердца и сосудов, так как избыток белка может повысить уровень холестерина и гомоцистеина в крови, которые являются факторами риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта. Чтобы избежать этого, нужно выбирать протеины с низким содержанием жира и холестерина, а также употреблять достаточно фруктов, овощей и продуктов, содержащих фолиевую кислоту, витамин В6 и витамин В12, которые помогают снижать уровень гомоцистеина.
- Нарушение работы кишечника, так как избыток белка может нарушить баланс микрофлоры в кишечнике, увеличить количество бактерий, которые расщепляют белок и выделяют токсичные вещества, такие как индол, скатол и аммиак. Это может привести к дисбактериозу, вздутию, запорам, диарее и повышению риска рака кишечника. Чтобы избежать этого, нужно употреблять достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника и связывает токсины, а также пробиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору.
Ну и последний вопрос, который разберем:
Какие мифы и заблуждения связаны с протеином
Протеин — это одна из самых обсуждаемых и спорных тем в мире спорта и питания. Вокруг протеина ходит много мифов и заблуждений, которые нужно развеять. Вот некоторые из них:
- Протеин вреден для здоровья. Это не так, если протеин употребляется в разумных количествах и соблюдается правильный режим питья. Протеин не только не вреден, но и полезен для здоровья, так как он улучшает состояние кожи, волос, ногтей, иммунитета, костей, сердца и сосудов, настроения и веса.
- Протеин вызывает рост мышц. Это не так, если протеин употребляется без физической нагрузки. Протеин не является волшебной пилюлей, которая делает из худого человека атлета. Протеин — это строительный материал для мышц, но для их роста нужна также тренировка, которая создает стимул для синтеза белка в мышцах. Без тренировки протеин будет просто выводиться из организма или откладываться в виде жира.
- Протеин нужен только спортсменам. Это не так, если протеин употребляется в соответствии с потребностями организма. Протеин нужен всем людям, так как он является необходимым компонентом для всех клеток и тканей организма. Особенно протеин нужен людям, ведущим активный образ жизни, людям, занимающимся умственным трудом, людям, находящимся на диете, людям, страдающим от стресса, людям, восстанавливающимся после болезни или травмы, а также пожилым людям, которые теряют мышечную массу с возрастом.
- Протеин лучше пить вместе с молоком. Это не так, если протеин имеет хорошую растворимость и вкус. Протеин можно пить с любой жидкостью, которая вам нравится, будь то вода, сок, чай, кофе или другое. Главное, чтобы жидкость была не горячей, так как это может денатурировать белок и ухудшить его усвоение. Молоко не имеет особых преимуществ перед другими жидкостями
В заключение, протеин — это полезная и безопасная пищевая добавка, которая помогает поддерживать здоровье, красоту и физическую форму. Однако, протеин не является чудодейственным средством, которое решает все проблемы. Протеин должен быть частью сбалансированного и разнообразного питания, а также сопровождаться регулярной физической активностью и достаточным употреблением воды. Только тогда протеин покажет свои лучшие качества и поможет достичь желаемых результатов.
Надеюсь вам понравились эти две статьи о протеине, жду ваши предлождение, о чем еще хотите узнать)
#спорт #питание #добавки #протеин #развитие
