Согласитесь, что у нас нет большого количества времени на то, чтобы как-то работать со своим прессом, а также областью живота. Мы кончено же хотели бы проработать свою фигуру, уменьшить оплывы живота, подтянуть нижний пресс. Однако, в большинстве случаев подтяжка мышц живота очень важна еще и для нашего здоровья и даже для состояния нашего овала лица, а также шеи. Вспомним о том, что у нас есть передняя поверхностная линия в которую входят мышцы пресса, и которая оказывает свое влияние. В таком случае мы можем подтянуть мышцы живота - поговорим об 1 упражнении. Давайте начнем.
О влиянии мышц живота на состояние нашего здоровья и пресс в целом:
Мышц пресса у нас достаточно много, самые частые из них выделяют: прямые и косые мышцы живота, которые имеют свои собственные функции. Эти функции в целом похожи, какие то различны, они же помогают нам в разных ситуациях. Косые и прямые мышцы живота у нас выстилают прямые и боковые зоны живота, почему при потере тонуса мышц пресса нередко живот оплывает, становится более объемным, а талия теряет свою выраженность . Фигура существенно деформируется. Другой момент состоит в том, что косые и прямые мышцы живота у нас помогают наклонять корпус вперед, наклонять корпус в сторону, поворачивать его. Другой момент состоит в том, что косые и прямые мышцы живота у нас удерживают положение таза, помогают удерживать поясничный отдел.
Если же косые и прямые мышцы живота слабы, то они не могут исполнять свои функции. В таком случае очень большая нагрузка ложится на поясничный отдел, он теряет свое положение, поясница не стабилизирует свое положение. Поясничный отдел напрягается, появляется дискомфорт в поясничном отделе, мы не можем свободно наклонять корпус, поворачивать его, а также наклоняться. В таком случае почсница начинает передавать нагрузку на вышележащие отделы - область под лопатками, область задней поверхности шеи. Мы не можем свободно поворачивать голову, наклонять её, помимо этого нагрузка идет на лоб, что приводит в свою очередь к таким проявлениям как горизонтальные морщины на лбу, нависает веки, появляются мешки под глазами, мелкие морщинки вокруг глаз.
И есть еще одна особенность, которая состоит в том, что косые и прямые мышцы живота у нас входят в состав передней поверхностной линии, которая представляет собой группу мышц, связанных друг с другом. Эта линия позволяет нас идет от кончиков пальцев стоп по всей передней поверхности тела, заканчиваясь в области мышц шеи. Эта линия позволяет нам наклонять корпус вперед, удерживать положение тела в пространстве. Но за счет слабости мышц живота вся нагрузка идет на вышележащие отделы - мышцы шеи, что может приводить к оплыву овала лица, а также зона шеи может терять тонус и свое положение.
Но в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое позволяет подтянуть мышцы пресса, нижнюю часть живота, а также прорабатывать мышцы пресса, уменьшая объемы живота, а также подтягивая его.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистами.
Пресс и живот подтягиваем, укрепляя мышцы живота, лежа на полу
Чтобы сделать упражнение/
- Ложимся на пол.
- Руки скрещиваем перед собой.
- Ноги сгибаем в коленях и стопами соединяем между собой.
- И из такого положения начинаем на выдохе поднимать корпус вверх, напрягая мышцы живота.
- На вдохе опускаем корпус обратно.
- Делаем это упражнение в течение 1 - 2 минуты.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: