А у вас также постоянно не хватает времени на то, чтобы поработать со своим животом? Уменьшить его оплывы и подтянуть пресс? Естественно, что это отнимает большое количество сил, если мы решаем поработать со своей фигурой, так как выбираем достаточно сложные комплексы и гимнастики - в итоге и времени много потратили, и заниматься не хочется, и эффект если он есть, то достаточно минимальный. Но, все равно работать со своим прессом, животом, мышцами животами очень важно и не только для фигуры, но и просто для здоровья. И тогда стоит попробовать азиатские упражнения, для работы с фигурой - чаще всего они просто и не отнимают у нас сил, энергии, но дают хороший результат. И в этой статье поговорим о таком упражнении, как большая китайская панда. Но, чем полезно прорабатывать мышцы живота? Что это дает? И, как делать упражнение? Давайте смотреть.
Почему с мышцами пресса важно работать и что это дает фигуре, здоровью?
Многие знают, что делать упражнения, хотя бы минимальные просто необходимо, особенно при сидячем образе жизни. Конечно все слышали о том, что при сидячем образе жизни очень большая нагрузка идет на спину, нижние отделы спины, но мы забываем о мышцах пресса, которые связаны и с нашими ногами, и даже с мышцами нашей поясницы. И от малоподвижного образа жизни у нас нередко мышцы живота слабнут, а также перенимают на себя нагрузку с поясницы. А ведь у мышц живота также есть свои функции. Вспомним о том, что преимущественно выделяют прямые и косые мышцы живота.
И каждые из этих мышц имеют свои собственные функции, среди которых:
- Косые мышцы живота: эти мышцы поверхностные и глубокие формируют у нас боковые части живота, они выстилают их, создавая нам талию. И с помощью этих мышц мы можем наклонять корпус в бок, а также мы имеем возможность поворачивать корпус в сторону. Но, также особенность этих мышц состоит в том, что они удерживают положение центра таза. Если же эти мышцы у нас ослабевают, то они не выполняют полноценно свои функции и мы видим, что талия становится менее выраженной, мы не можем свободно поворачивать корпус в сторону и просто наклоняться в бок. Помимо этого центр таза уходит, а на поясницу ложится очень большая нагрузка. А мы знаем, что напряженная поясница всегда дает нагрузку на вышележащие отделы: под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также затылок и лоб. И это уже морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, нависшие веки, тянущие ощущения под лопатками и в шее.
- Прямые мышцы живота поверхности и косые: эти мышцы у нас участвуют в дыхании, они же помогают нам и защищают ЖКт, образуют нашу фигуру в передней части живота. Эти же мышцы снижают нагрузку с поясницы, стабилизируя её. И точно также при слабости данных мышц у нас не только оплывает живот, но ещё и также появляется дискомфорт в пояснице. Плюс при напряжении в пояснице мы часто сталкиваемся с сутулостью, что также делает живот еще более оплывшим.
Почему для фигуры, пресса, да и спины нам важно прорабатывать мышцы живота ( что, кстати, будет полезно и лицу ). И это можно попробовать сделать с помощью упражнения "Большая китайская панда". Это упражнение и с осанкой немного поработает, и выносливость повысит, и также подтянет нашу фигуру в области живота. Упражнение в целом занимает около 1 минуты. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Большая китайская панда на минуту в конце дня: уменьшает живот, пресс подтягивает и осанку улучшает
Упражнение исполняется сидя на полу, для удобства можно постелить плед или коврик.
- Садимся на пол, спину держим прямо.
- Ноги подтягиваем к себе и обнимаем их руками ( некоторые обнимают ноги под коленями, некоторые сверху ).
- Постепенно начинаем медленно отклоняться назад, пытайтесь сохранять равновесие и не завалиться в бок.
- Когда вы почувствуете пол под спиной, то одним махом вернитесь в первоначальное положение сидя, задействуя мышцы пресса и живота.
- Руки при этом также фиксируют ноги.
- Когда поднимаетесь - живот втягиваем на выдохе, опускаясь на пол - вдох.
- Сделайте еще 5-6 повторов.
То же самое, когда у вас свободно получиться выполнять упражнение тоже самое делаем, но уже влево и вправо. Упражнение отнимает у нас около минуты, лучше делать в конце дня, но и с утра не запрещается.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: