Подтяжка внутренней поверхности бедра? Это достаточно частая проблема, если эта дона оплывает. И она никак не хочет поддаваться проработке, а если и работать с мышцами внутренней поверхности бедра, то зачастую это долго, требуются сложные упражнения, которые отнимают у нас большое количество сил, энергии и времени. Да даже с утра не все могут делать упражнения, которые будут подтягивать и прорабатывать эту зону. И в этой статье поговорим об одном несложном упражнении с бутылкой, которое сможет помочь нам поработать с фигурой. Но, в чем польза упражнения? Как его делать? Давайте смотреть.
Почему не так просто проработать мышцы внутренней поверхности бедра и зачем это нужно:
На самом деле у многих из нас есть проблема с фигурой в области ног, и это не только связана с типом фигуры и предрасположенностью к набору веса именно в области ног, но еще и с тем, что в области ног и живота наше тело откладывает жировые отложения, которые идут на черный день ( вы будете голодать, не будет еды и т.д.), в общем когда нужно будет расходовать запасы и резервы жира. Другой момент состоит в том, что и мышцы ног имеют свои особенности.
Мышцы ног, в особенности внутренней поверхности бедра представлены не 1 мышцей, а группой мышц, которые исполняют у нас те или иные функции. Мышцы внутренней поверхности бедра в свою очередь помогают нам отводить и приводить ногу в сторону. По это причине мышцы практически не задействуются когда мы ходим, бегаем или просто поднимаем ноги. А чаще всего эти мышцы работают тогда, когда мы делаем махи ногой в стороны, ходим по лестнице, либо делаем сложные приседания, махи ногами. По этой причине найти хорошие упражнения , которые можно делать просто и быстро не так уж и легко, либо это достаточно долгие комплексы упражнения, который отнимают много времени и сил.
Но, в этой статье поговорим о разновидности приседаний, которые исполняются с бутылью. А само упражнение позволит:
- Улучшить осанку, что поможет поработать с нашей фигурой в целом и даже уменьшить складки на спине, плюс это полезно для подтяжки живота и талии
- Упражнение хорошо задействует в мышцы внутренней поверхности бедра, что будет подтягивать эти зоны.
- Упражнение улучшает скорость обменных процессов в области малого таза.
- Упражнение особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
- Также упражнение можно делать пока готовиться завтрак или вы умываетесь, ну или вечером, пока есть 1-2 минуты свободного времени .
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Бутылка и мышцы внутренней поверхности бедра подтягиваем, уменьшаем ушки и делаем себе осанку
Для упражнения нам понадобится бутыль с водой ( 1-1,5 л).
- Помещаем бутыль в область внутренней поверхности бедра, если хотите усложнить упражнение, то в область между коленей.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Затем начинаем делать медленные приседания, по возможности, чтобы бедра были параллельны полу.
- Затем выпрямляемся и повторяем упражнение еще минуту - две.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: