«Мы расстались», «Он еще напишет?», «Вернется ли он ко мне?», «Что я сделала не так?», «Она лучше меня», «Он будет меня вспоминать?», «Может быть я недостаточно старалась?», «Он просто не понял/не смог разглядеть какая я, мне бы еще побыть с ним, он бы тогда точно все осознал»
Такие фразы порой слышу от клиентов, которые только закончили отношения.
Если Вы перечитаете их внимательно, то не увидите там ничего о клиенте, только о его бывшем партнере и о том, что происходит с ним.
Я всегда задаю в этот момент один вопрос: «Если ты сейчас мыслями с другим, думаешь, как ему что-то доказать, исправить, то кто сейчас думает о тебе?»
Тот, кто был оставлен, забывает о себе, винит себя, ищет «ошибки», которые он совершил на пути к «гармоничным» отношениям. Но тревога не уходит, она только растет, так как точных ответов нет. Это все про другого, не про себя.
Первым делом важно вернуться к себе.
В такой период мы становимся психологически младше и ранимее, поэтому сначала следует восстановить свои базовые потребности, позаботиться о себе как добрый родитель.
- Регулярное питание. Если не хочется есть, то хотя бы пить сладкий чай, есть фрукты, устраивать небольшие перекусы.
- Сон. Постарайтесь сохранить привычный режим. Это дает определенное ощущение стабильности, а также помогает организму справляться со стрессом.
- Физическая активность и спорт. В моменты тревоги, неопределённости большинству свойственно многократное повторение ситуации в мыслях, поиск «ошибок», оплакивание добрых воспоминаний и внутренний поиск причин произошедшего.
Важно вернуться к телу, ощутить баланс психического и физического. В этом поможет спортивная активность.
Если нет времени и возможности, то предлагаю, например, отказаться от лифтов, поднимаясь везде пешком))
- Разрешить себе реагировать. Некоторые стараются казаться сильными и ругают себя за слезы, злость на другого.
Но это НОРМАЛЬНАЯ реакция.
Поэтому дайте себе время на то, чтобы отболело.
Можно ограничить себя временем, например, дав себе на переживания неделю или месяц.
Самое важное - не убегать от своих чувств, давать им возможность быть.
- Не сбегайте в новые отношения/ чрезмерную активность.
Психике нужно время на перестройку.
Понимаю, что в острый период этого не хочется. Присутствует апатия, ощущение безысходности, мысли о том, что лучше уже не будет, «такого я больше не встречу».
В качестве ресурса вспомните момент, когда вы испытывали что-то подобное.
Возможно, это прежние отношения, потерянная дружба.
Ведь вы смогли это пережить, стали радоваться после чему-то другому.
У любого горя есть завтра. А завтра рана становится меньше, если вы начинаете относиться к себе с любовью и заботой.
Автор: Сухочева Ирина Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
