Вчера я рассказывала о тестостероне и о признаках его дефицита, прочитать можно в статье:
Так же, возможно, вам понравиться, какие продукты стоит включить мужчине в рацион:
Сегодня хочу рассказать о том, как же повысить тестостерон натуральными способами:
1. Высыпаться. Важно сколько вы спите, когда ложитесь, как спите. Ложиться нужно до 23-24 часов, спать 7-8 часов. Если спать мало, то тестостерон будет падать.
2. Употреблять продукты с витамином Д, цинком и магнием. Дефицит этих витаминов приводит к спаду тестостерона. Поэтому нужно следить за уровнем этих витаминов и не допускать дефицитов.
3. Отказ от алкоголя. По-моему это понятно и очевидно, что алкоголь вреден организму, даже в минимальных дозировках. Сюда же можно отнести и курение, вейпы, электронные сигареты. Здесь даже объяснять нечего, все это понижает тестостерон.
4. Отказ от сахара. Исследования показали, что низкий уровень тестостерона связан с сахаром. К тому же, мужчины сладкоежки имеют сниженное количество мышечной массы и увеличенное жировой, в том числе в области груди и даже бедер.
5. Минимизировать стресс. При стрессе повышается гормон кортизол, который подавляет тестостерон. Выше, я писала про сон, так вот недосыпание это тоже стресс. Когда мы поздно ложимся спать, так же поднимается кортизол. Освойте успокаивающие техники, медитации.
6. Лишний вес. Чем больше вы весите, тем больше потребность в тестостероне. Малоподвижный образ жизни и вредная еда плохо влияет на уровень тестостерона, ухудшается качество спермы. Если начать двигаться и питаться сбалансировано, то , конечно, здоровый образ жизни, поможет поднять уровень тестостерона.
7. Интервальное голодание повышает уровень тестостерона. Интервальное голодание – это полноценное питание, но определенное количество часов в сутки, затем в течении 12-16 часов голодаете. При этом вы едите сытно, без сильного дефицита калорий. Но если вы недоедаете периодически, вам не хватает калорий ежедневно, то это негативно скажется на тестостероне и не только. Организм включит режим энергосбережения и он будет выполнять только жизненно важные функции.
8. Силовые тренировки. Если заниматься силовыми регулярно, то действительно уровень тестостерона будет выше. Но нельзя переусердствовать с тренировками. Так как у спортсменов, которые занимаются по 5-6 раз в неделю и по 2-3 часа, не хватает ресурсов на восстановление и естественно тестостерон расти не будет. Оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю по часу, максимум полтора.
9. Контрастный душ. Это очень полезно для эндокринной системы. Важно делать это регулярно, выполнять технику правильно. Начинать нужно постепенно, без сильного контраста и не продолжительно. Постепенно увеличивая.
10. Ашваганда – это натуральный афродизиак, который помогает поднять тестостерон. Доказано научными исследованиями, что 300 мг в день, действительно помогают поднять тестостерон на 20-30%. Но принимать на постоянной основе его нельзя, обязательно должен быть перерыв, иначе он перестанет работать, а может и в противоположную сторону пойти.
И на последок, 2 распространённых мифа о повышении тестостерона:
Миф 1. Длительное воздержание от полового акта. В краткосрочной перспективе тестостерон, действительно поднимется. Но через 2 недели, тестостерон пойдет на спад.
Миф 2. Делать долгие кардио упражнения. Длительное кардио, будет только снижать уровень тестостерона. Лучше делать короткие, высокоинтенсивные, интервальные тренировки, они хорошо показали результат в поднятии тестостерона.
Мужчины, делитесь, выполняете ли какие-либо из этих рекомендаций для поддержания нормального уровня тестостерона?
Помочь автору канала ПСБ 5547598360589875
Если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь! Это лучший способ поддержать развитие канала!
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965