А вы уже готовитесь к лету и весне? И конечно же нам хочется не только хорошо себя чувствовать, но еще и фигуру подтянуть, особенно, если речь идет о состоянии нашего пресса и живота. Плюс за время зимы и в целом в холода мы имеем особенность набирать лишние килограммы, задерживать воду именно в животе ( снижение отменные процессов, малоподвижный образ жизни и пр.). А вот времени на исполнение сложных упражнений у нас, как правило, не так много. Однако, мы понимаем, и даже по одежде ощущаем, что хотелось бы пару лишних килограммов с живота убрать, а нижний пресс подтянуть. Но, есть хорошие упражнения за 1-2 минуты, когда у нас не так много свободного времени и в этой статье как раз об 1 таком упражнении и поговорим. Давайте начнем.
Зачем подтягивать пресс, что это дает и почему полезно не только для фигуры:
Большинство упражнений, которые подтягивают пресс и область живота не только помогают активировать обменные процессы, но еще они укрепляют мышцы живота. И это также важно, если речь идет не только о нашей фигуре, но еще и о здоровье. Да, что косые мышцы живота, что прямые мышцы живота у нас выстилают передние и боковые зоны живота, но также косые и прямые мышцы живота у нас они исполняют большое количество побочных функций: помогают они нам наклонять корпус вперед, влево, вправо, удерживать положение тела, помимо этого они помогают нам в дыхании. Помимо этого данные мышцы стабилизируют у нас поясничный отдел, снижая с него нагрузку, а также снижая нагрузку с центра таза. Если же косые и прямые мышцы живота слабы, то это начинает приводить к ряду проблем, а именно:
- Появляется более оплывший живот, уменьшается выраженность талии.
- Появляются проблемы с подвижностью корпуса, наклонами корпуса вперед , в стороны.
- Помимо этого появляются проблемы с подвижностью головы , так как нагрузка от поясницы идет на шею.
- От шеи нагрузка идет на область затылка, а также на область лба. Если же лоб напрягается, то это приводит к морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, мешки под глазами, нависанию век, мелким морщинам вокруг глаз.
Почему нам также важно не только для фигуры, уменьшения объемов живота , но еще и для здоровья спины, шеи, а также для молодости лица нам важно прорабатывать мышцы живота. И упражнение, которое мы рассмотрим позволит:
- Уменьшить напряжение в ногах.
- Подтягивается нижний пресс, живот.
- Уменьшается объем живота.
- Улучшается работа пищеварения.
- Улучштся обменные процессы в малом тазу, это полезно тем, кто ведет сидячий или малоподвижных образ жизни.
- Также упражнение полезно с утра для бодрости, активности, а также полезно тем, кто много сидит.
Перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличие проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лежа на полу нижний пресс и живот подтянем, когда не так много времени на упражнения:
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки под бедра или поясницу кладем.
- Ноги приподнимаем от пола.
- Плечи и голова могут лежать на полу или быть приподняты для усложнения упражнения.
- Ноги начинаем сводить крест на крест, фиксируем положение на пару секунд на выдохе.
- На вдохе разводим, также фиксируем на пару секунд.
- Делаем пару повторов, если устали, то отдохните.
- Доведите время исполнения упражнения до 1 минуты.
Можно начинать упражнение с 30 секунд и также увеличивать время.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: