Оплывы живота, увеличение его объемов, потеря его четких очертаний, кек собственно и уменьшение выраженности талии - многие из нас сталкиваются с подобного рода ощущениями. Естественно, что это очень сильно портит состояние и внешний вид фигуры, а нам это может не очень нравится. Совершенно естественно, что мы стараемся и хотим как-то все это исправить, а ведь состояние мышц пресса может быть очень важно, если речь идет не только о фигуре, но еще и о здоровье человека в плане поясничного отдела, шеи и даже молодости лица. И в этой статье поговорим о 3 не самых сложных упражнениях, которые и лежа могут помочь подтянуть наш пресс и уменьшить объемы живота. Давайте смотреть.
Вспомним о том, что на состояние фигуры в области пресса, живота и талии влияет большое количество разнообразных факторов среди которых и состояние нашей осанки, и состояние наших мышц ног, стоп, и даже состояние мышц поясничного отдела. Но в любом случае зачастую многие изменения оказывают влияние на состояние мышц живота, коих достаточно много и именно их изменения сказываются на состоянии и внешнем виде нашей фигуры. И в частности можно выделить одни из самых распространенных мышц нашего живота - косые и прямые мышцы живота.
На самом деле это группы мышц, которые для нас достаточно важны и они не только выстилают область живота, создавая нам объемы, но еще и исполняют ряд функций - это в свою очередь защитный функции, а также возможность разного рода движения. В частности прямые мышцы живота у нас выстилают переднюю поверхность живота и пресса, эти мышцы участвуют у нас в функции дыхания, они же помогают нам наклонять корпус вперед. А еще эти мышцы помогают нам поддерживать и стабилизировать поясничный отдел. И, если прямые мышцы живота слабы, то они не могут в свою очередь исполнять свои собственные функции, а значит на поясничный отдел идет достаточно большая нагрузка, напряжение, что еще больше оказывает влияние на состояние и внешний вид нашего живота, он начинает оплывать, теряется четкость фигуры, да ты пояснице появляется дискомфорт.
Если же речь идет о косых мышцах живота, то эти мышцы у нас выстилают боковые зоны нашего живота. С помощью этих мышц мы имеем возможность поворачивать корпус в сторону, наклонять корпус в сторону, от них же зависит то, как будет выглядеть наша талия и какая будет выраженность у нее. Помимо этого косые мышцы живота помогают нам удерживать центр и положение таза. Опять же, если эти мышцы слабы, то они не могут полноценно исполнять свои функции и на поясничный отдел также идет большая нагрузка, выраженность талии уходит и мы также ощущаем дискомфорт в спине. И в итоге не только фигура изменяет свой внешний вид, состояние, но и на спину идет большая нагрузка, которая постепенно переходит на вышележащие зоны и это задняя поверхность шеи, а от шеи нагрузка идет на лицо. Как правило, это приводит к таким проявлениям, как горизонтальные морщины на лбу, нависания век, отеки вокруг глаз и нависания век.
Почему нам хочется подтягивать пресс, область живота, чтобы помогать нашей фигуре и здоровью в целом. И это можно попробовать сделать с помощью упражнений. И мы рассмотрим 3 не очень сложных упражнения, которые можно исполнять лежа и получать пользу, но лучшая фигуру, уменьшая оплывы живота. Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Лежа на полу также можно подтянуть пресс с помощью 3 несложных упражнения
- Первое упражнение: ложимся на пол, ноги поднимаем вверх, перпендикулярно полу, руки вверх вытянуты. На выдохе поднимаем корпус вверх, стараясь дотянуться до пальцев стоп, на вдохе опускаем корпус обратно. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
- Второе упражнение: ложимся на пол, руки в стороны, берем небольшой предмет ( подушку или небольшую книгу ), ноги сгибаемая в коленях и коленями удерживаем предмет. На выдохе поднимаем таз вверх, чтобы линия была почти параллельна полу, на вдохе опускаем корпус, постарайтесь, чтобы предмет на падал. Делаем упражнение около минуты.
- Третье упражнение: также ложимся на пол, упор на предплечья, ноги вытянуты и приподняты от пола. На выдохе начинаем сгибать ноги в коленях и подтягивать к себе, корпус также приподнимаем, делая упор на руки. Вдох, принимаем первоначальное положение. Делаем упражнение около минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
